我想每个家长都希望自己的孩子能长高，尤其是男孩子的家长。但孩子的身高取决于遗传和环境因素，其中有些是你无法控制的因素。

孩子骨头的生长板一旦关闭，孩子的身高就不会再长了，所以在这之前，我们不妨试试以下的办法，让孩子的身高再高一些。

决定身高的因素中最重要的是遗传

决定身高的基因不止一个，两个很矮的人结婚不一定生出的孩子就矮。但如果几代人都矮的话，那孩子的身高就不会太高。

预测成人身高的计算方法如下：

男孩：【父亲身高（厘米）+母亲身高（厘米）+13】/2

女孩：【父亲身高（厘米）+母亲身高（厘米）-13】/2

所有计算出的身高会有上下4cm的浮动范围，比如说：一个女孩，爸爸身高183cm，妈妈身高170cm,她的预测身高为：【183+170-13】/2=170cm。预测身高则为170cm，孩子最终身高可能在166-174cm之间。

避免让孩子不长个子的因素

要想让孩子长得比遗传身高高的话，一定 要做能帮助他长高的事，还要避免妨碍他长高的事。药物及酒精如果在生长期大量使用的话，会妨碍身高的增长，营养不良也会妨碍身高的增长。

咖啡因不会直接影响身高，但会因为饮用咖啡因后，使孩子的睡眠减少而间接影响身高。

吸一手烟及二手烟的孩子比同龄孩子会矮些。如果长期及高剂量使用激素也会影响孩子身高。

要保持充足的睡眠

快速生长的孩子每天需要8.5-11小时的睡眠，生长发生在睡眠中，千万别忽视了睡眠。

保持孩子的睡眠环境舒适，不要有太多噪音。人类生长激素在睡眠中分泌最多，它会促进孩子的生长。

睡眠时要保持身体处在伸直的状态，要平躺，胳膊和腿尽量伸直。同时，睡眠时身体要放松。孩子睡觉平躺时用不用枕头都可以，自己怎么舒服怎么睡；但床垫一定要足够硬。

营养要充足

• 每天要有足够的碳水化合物，这是孩子能量的主要来源，大概占食物总量的1/4多些。

• 要有足够的钙，钙最好的来源是奶制品，青春期的孩子每天应该喝800-1000毫升，牛奶应该买脱脂或低脂奶。

• 补充B族维生素及维生素D。

• 大量的蛋白质，约占每日食物的略少于1/4。

• 要有足够量的锌，坚果中富含锌。

• 蔬菜及水果需要吃各种颜色的，蔬菜水果总量约占每日食物总量的1/2。

• 孩子每天要按时吃三餐，每餐间给少量零食。（一定是健康零食如：新鲜水果、奶酪、全麦饼干、面包、牛奶、生蔬菜、花生酱和酸奶等）

• 在孩子生长期不宜节食，如果孩子偏胖要鼓励他通过锻炼来减少体重，并看看孩子的零食是否不健康。

保持一个强壮的免疫系统

经常生病会影响孩子的身高，注意要按时接种疫苗尤其是流感疫苗。

一旦孩子觉得自己不舒服要及时休息，保证充足的水及保持充足睡眠。每日饮水量建议为至少1500-2000毫升。饮食要多元化，保持一个平衡的饮食习惯。

注意要多做运动

任何形式的运动都有助于身高的增长。拉伸运动是最有助于身高增长的，可以每天做两次。游泳对拉伸肌肉也很有帮助。挠痒痒按摩也可以试试，在膝盖处按摩5-10分钟会帮助局部释放有助生长的化学物质从而帮助骨头生长。

练习好的姿势

古人讲“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓。”这不是没有道理的。好的姿势对身高也是很重要的，要学习如何摆放你的头部、骨盆、腿，学习如何正确地坐、站及走路。当你的姿势正确时你会看起来更高，而且你也觉得自己更高。

培养孩子的自信心

虽然个子高一些很好，但这代替不了孩子的自信。我们要教育孩子，真正的自信来自于自己的能力及修养，这比什么都重要。

有问题及时就医

有任何对生长的疑问去看看医生可能还是最好的选择。

中国正处于一个以貌取人的过度，就业、交友有时仍存在着明显的身高歧视，但愿我们能很快的解决这个问题。

但在这之前孩子的身高还是困扰着很多的家长，如果孩子没有任何疾病，作为家长，我们不应该总是一味的纠结孩子的身高、长相这些问题，应该去培养他的自信，让他学会如何更好的生活，更好的发现、展现自我。中外历史上的矮个子英杰比比皆是，让孩子自信才是给他最好的教育，因为自信完全可以弥补那些孩子原本不重要的不足。

我是叨客丰，希望今天的手记可以帮到你。如有关于儿童疾病及儿童心理健康的问题，欢迎在评论留言给我。