NSCA-CSCS一直被业内视为全球身体训练领域行业认证的标杆，也是诸多从业人员了解国际前沿训练理论知识、提升训练实践能力和专业认知水平的重要途径。
《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）》共 24 章，内容覆盖了 身体系统的结构与功能、生物力学及生物能量学原理、训练适应、体能训练的个体化差异、运动营养及心理学、测试与评估、训练技术及训练计划的设计方法等方面 。那么通过不同章节的学习，到底可以掌握哪些技能知识点？这篇通通给你讲清楚。
第1章 身体系统的结构和功能
为了最有效地运用现有的科学知识来训练运动员和制定有效的训练计划，体能教练不仅需要对肌肉和骨骼功能有基本的了解，还要明白身体各系统是如何直接支持运动肌肉的工作的。因此，本章总结了 肌肉骨骼系统 、 神经肌肉系统 、 心血管系统 和呼 吸系统 对产生和维持肌肉力量和爆发力至关重要的解剖和功能方面的知识。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 描述肌肉及骨骼的宏观和微观结构
● 描述肌肉收缩的肌丝滑行学说
● 描述不同类型肌纤维的特定形态和生理特征，并预测其在不同运动项目中的相对参与程度
● 描述心血管系统和呼吸系统的解剖学和生理学特征
第2章 抗阻训练的生物力学
本章首先将概述体育活动或运动中的 骨骼肌系统、身体力学机制及主要动作模式，以及有关人体力量及爆发力表现的生物力学原则 ；接着讨论了在 使用器械训练的过程中，肌内收缩的主要阻力来源 ，包括重力、惯性力、摩擦力、流体阻力和弹性阻力；最后介绍了基本关节生物力学的抗阻训练的损伤风险(特别强调肩关节、背部和膝关节操作风险）。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 认识骨骼与肌肉组织的主要构造
● 了解肌肉骨骼系统的不同类型的杠杆
● 识别体育活动与运动训练中的主要解剖学动作
● 计算线性和旋转运动中的做功和功率
● 描述影响人体力量和爆发力的因素
● 评估训练器材的阻力和爆发力模式
● 认识运动中与关节生物力学相关的重要因素
第3章 运动与训练的生物能量学
运动和训练的 代谢特异性建立在对生物系统中能量转换的理解的基础上。制定高质量的训练计划需要理解机体如何为特定类型的运动提供能量，以及理解能量转换是如何经由特定的训练方案得以改变的。本章在定义一些基本的生物能量学术语并解释三磷酸腺苷( ATP)的作用后，将讨论为人体骨骼肌合成ATP的3种基本的能量系统。之后，本章将介绍物质的消耗和合成(尤其是它们与疲劳和恢复的关系)、限制运动表现的生物能量因素及有氧和无氧训练对于氧气摄入的影响。最后，讨论训练的代谢特异性。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 解释运动期间可用于提供ATP的基本能量系统
● 理解血乳酸堆积、代谢性酸中毒和细胞层面的疲劳表现
● 明确各种运动强度下能源物质的消耗和补充模式
● 描述限制运动表现的生物能量因素
● 制定体现训练代谢特异性的训练计划
● 解释间歇训练、高强度间歇训练和组合训练的代谢需求和恢复，以优化做功-休息比
第4章 抗阻训练的内分泌反应
了解在运动期间和之后发生在运动员身体中的 自然合成代谢活动 ，是成功恢复、适应、设计计划、训练进阶乃至最终提升运动表现的基础。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 了解内分泌的基本概念，包括激素的概念、它们的相互作用，以及它们与靶组织的相互作用
● 解释合成代谢激素的生理作用
● 了解激素对抗阻训练的适应
● 能够根据人体内分泌反应的基础知识制定训练计划
第5章 无氧训练计划的适应
了解人体各系统对 无氧代谢 的 生理适应 ，可以 帮助体能教练们对特定的训练计划所产生的结果进行预测 ，然后 专注于有效地针对个体的优点和弱点对个体进行训练 。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 了解无氧训练后的解剖学、生理学以及运动表现适应与有氧训练适应的区别
● 讨论中枢神经系统与周围神经系统对无氧训练的 适应
● 了解怎样通过调整一个周期性训练计划的急性变量来改变骨骼、肌肉和结缔组织
● 阐述无氧训练对内分泌系统的短期与长期的影响
● 阐述无氧训练对心肺系统的短期与长期的影响
● 能够识别无氧过度训练及停训的原因、表现、症状以及影响
● 讨论无氧训练计划是怎样提高肌肉力量、肌肉耐力、爆发力、柔韧性和运动表现的
第6章 有氧耐力训练计划的适应
理解人体系统对有氧运动的急性和长期反应，对体能教练能否提供高效的训练来说至关重要。本章 介绍了心血管和呼吸系统对有氧运动的各种急性反应，以及用来测量这此反应的相关生理变量 。本章还 介绍了有氧耐力训练的长期适应 。最后本章探讨了 外部因素 ，例如 海拔、停训和血液兴奋剂 等， 对有氧耐力训练的影响，以及过度训练所带来的负面影响。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 识别和描述心血管和呼吸系统对有氧训练的各种急性反应
● 识别和描述长期有氧耐力训练对心血管、呼吸、神经、肌肉、骨骼和结缔组织的生理特征的影响以及对内分泌系统的影响
● 认识有氧耐力训练与所有身体系统的优化生理反应之间的相互作用
● 识别和描述外部因素（包括海拔、性别、血液兴奋剂和停训等）对有氧运动的急性和长期适应的影响
● 认识过度训练的起因、征兆、症状和影响
第7章 年龄与性别差异对抗阻训练的影响
对于具有各种需求、目标和能力的个体，抗阻训练已被证明是一种安全有效的方法。尽管我们对于抗阻训练刺激的了解大部分是通过检查成年男性对各种训练方案的急性和长期反应而获得的，但儿童、女性和老年人的抗阻训练已经受到公众和医学界越来越多的关注。 当设计和评估抗阻训练项目时，体能教练需要了解在 身体成分 、 肌肉表现 和 可训练性 方面的相关年龄和性别差异及其对个体的影响。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 评估儿童进行抗阻训练的安全性、有效性和重要性
● 讨论肌肉功能存在的性别差异及其对女性的影响
● 描述衰老对骨骼肌肉健康的影响，并讨论老年人的可训练性
● 解释为何抗阻训练的适应在这三个不同人群之间存在很大的差异
第8章 运动准备与运动表现的心理学
优异的运动表现取决于扎实的技术和训练，以及与之相配合的最佳休息和恢复周期，还有适当的饮食习惯 。在任一特定的生理阶段，运动员基因潜质的表型发展代表了一个相对稳定的表现上限，但是那些训练有素的表现可以在不同比赛里，甚至是某个瞬间产生巨大变化。运动心理学就是运用适当的心理策略和技术帮助运动员通过对身体情况的细致管理，取得接近或达到其生理潜能的更稳定一致的运动表现。 理解了这些策略和技巧，体能教练就可以设计专门针对某一项目甚至某个身体部位的训练计划，从而实现使运动员发挥最佳运动表现的终极目标。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 理解唤醒、动机、注意力和信心等心理学概念，并且能够明确这些因素对身体表现的影响
● 理解心理学领域相关术语，如焦虑、注意力、理想表现状态、自我效能、表象和设定目标
● 理解如何执行包括整体练习、部分练习、随机练习和可变练习在内的不同训练安排，并且理解如何利用这些训练安排促进技能学习和获得
● 理解不同类型的指导和反馈，以及它们在一次练习和表现情境中的应用
第9章 健康的基本营养因素
良好的营养可为运动员的整体健康、生长、发育以及修复、构建肌肉组织提供必需营养素，还能为训练、比赛、集中精神和维持注意力提供能量供给。 根据运动员的具体需求所制定的营养计划有助于帮助运动员降低损伤和疾病的风险，并最大限度地提高训练的适应能力(通过训练取得的能力提升)，同时帮助运动员达到自己的运动表现目标。本章的重点是 增强运动表现的营养实践的科学原理，并为读者提供将运动营养科学应用于现实生活的相关建议。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 知道何时将运动员转介至适当的资源、医生或运动营养师
● 确定运动员蛋白质、碳水化合物和脂肪的推荐摄入量
● 提供预防疾病和保持健康的饮食建议
● 为不同年龄、处于不同场景中的运动员提供补充水分和电解质方面的指导，并帮助运动员制定个性化的补水方案
第10章 运动表现最大化的营养策略
赛前和赛中饮食会影响运动员的运动表现；赛后饮食对恢复的影响更加显著，如果两场比赛的间隔少于24h，其还将影响下一场比赛的运动表现。因此， 本章关注的重点是赛前、赛中和赛后营养，并为需要减肥和增重的运动员提供指导。 此外，对于体重的讨论应包含饮食失调和进食障碍等知识，否则是不完整的。当运动员出现进食障碍的体征或症状时，体能教练务必及时发现，并积极地参与其治疗。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 为不同运动项目的运动员列出赛前、赛中和赛后营养建议
● 提供增重和减肥指导
● 辨别进食障碍的体征和症状
● 理解为疑似有进食障碍的运动员进行干预和转诊的重要性
● 认识肥胖的发病率和病因，并协助肥胖者进行 评估
第11章 增强运动表现的补剂和方法
运动员希望使用能够增强运动表现的补剂来加强他们的训练适应性，进而提高运动表现。理想状态下，运动补剂有益于运动员的健康，并且符合竞技体育的道德准则及比赛规则。让运动员 了解这些补剂是否合法 ，理解 摄入后相关的潜在风险 ，并 知晓是否有科学研究支持其有效性 （即药物的功效）。体能教练可以通过提供相关信息和推荐专业的营养师，为运动员提供帮助。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 向运动员提供最新信息，告知其增强运动表现的补剂（包括合成代谢类固醇）的风险和好处
● 了解市场上增强运动表现的非处方膳食补剂的效果和副作用
● 判断哪种补剂有利于提高力量、爆发力及耐力
● 区分哪些是通过模拟体内的激素来提高运动表现的补剂；哪些是通过其他方式来提高运动表现的补剂
第12章 测试选择与实施的原则
对运动科学有着广泛认识的体能教练，能够有效地使用测试与测量方法来制定训练计划，这有助于运动员实现既定目标且最大限度地激发自身潜能。测试和测量构成了评估过程的客观核心。本章涵盖了 测试的原因、测试的专业术语、测试质量的评估、选择适当的测试及与正确地实施各种测试相关的内容。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 确定并解释进行测试的原因
● 理解测试用的术语，以与运动员和同事进行清 晰、顺畅的沟通
● 评估测试的效度与信度
● 选择适当的测试
● 正确、安全地实施测试方案
第13章 选定测试的执行、评分与解释
体能教练应具备丰富的运动科学知识，能够高效地选择和运用测试及测量方法，来制定训练计划，帮助运动员优化体能储备并充分发挥潜力 。为了能有效地运用这些方法，测试者必须正确地实施测试，准确地分析测试数据，然后结合相关测试结果，建立运动员档案。本章内容包括 测试运动表现相关参数的基本内容，还提供了选定测试的与年龄、运动专项相关的描述性和标准化数据。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 识别与运动表现相关的特定参数的最佳测试方法
● 正确地实施现场测试
● 评估与分析测试数据，并进行标准化的比较
● 了解适用的统计学方法
● 结合选定测试的结果来建立运动员档案
第14章 准备活动与柔韧性训练
本章主要涉及2个知识领域，分别为 准备活动 和 柔韧性训练 。虽然这两方面往往紧密相连，但区分二者仍非常重要，因为它们各自的作用存在着显著区别。准备活动旨在让运动员为即将开始的训练和比赛做好准备，提升运动表现，同时降低受伤概率。本章介绍了准备活动的目的，并为设计高效的准备活动计划提供了结构与内容方面的建议。另一方面，柔韧性训练旨在改善关节活动度，且通常运 用不同形式的拉伸来实现这一目的。本章介绍了 影响柔韧性的相关因素，以及如何运用不同的拉伸方法来改善柔韧性。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 明确运动前的准备活动的组成要素及其益处
● 设计高效的准备活动计划
● 明确影响柔韧性的因素
● 利用PNF原理进行运动拉伸
● 选择和应用合适的静态与动态拉伸方法
第15章 自由重量和器械训练技术
本章在确保训练和教学安全的前提下，为提高抗阻训练效率、优化安全保护技术提供指导和建议。 安全与高效的抗阻训练的核心内容是如何合理地进行训练。正确训练和合理保护可以降低受伤风险，节约训练时间。
本章的 前半部分概述了基础技术，包括如何正确训练、正确协助以及如何在举重中使用腰带 。后半部分 以清单和图片的形式，描述了正确的抗阻训练技术和协助技术。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 理解抗阻训练的常规动作技术
● 提供针对呼吸的指导
● 确定是否需要佩戴举重腰带
● 提供针对自由重量训练的协助技术的建议
● 教授正确的抗阻训练动作及协助技术
第16章 传统动作的变式训练和非传统器械训练的练习方法
传统动作的变式训练和非传统器械训练被越来越广泛地运用于体能训练中。在训练计划的实施阶段，需要 严格遵循某些基本及特定的原则，以确保训练能够安全有效地进行。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 理解利用变式动作模式及非传统器械进行抗阻训练的基本原则
● 阐述自重训练的优势与不足
● 认识核心训练的优势与不足
● 学习变式训练的正确动作技术，并能识别关键技术错误
● 在稳定平面自由重量练习中正确使用阻力带和铁链
● 在训练中选择合适的变式练习和非传统训练器械练习
第17章 抗阻训练的计划设计
有效的训练计划包括以系统的方式协调很多变量，进而使身体适应和提高竞技水平。对不同训练刺激的生理反应有一个基本的了解是必不可少的，这样可以保障练习者能够成功地协调不同方面的训练。当侧重于综合训练计划中的抗阻训练内容时，需要 牢记无氧运动处方的主要原则 ，这对一次只处理一项计划中的要素很有帮助。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 评估运动项目的需求和特征，以及评估运动员的状态，并据此设计抗阻训练的计划
● 依据类型、项目特征、技术经验、可用的设备与可用时间选择练习
● 依据训练状态、运动赛季、训练负荷、练习类型和其他同期进行的训练确定训练频率
● 依据运动员的类型安排一堂训练课的练习内容
● 确定一次重复最大重量（1RM），通过多次的最大重复次数及其负荷重量预估一次重复最大重量
● 依据训练目标设定训练负荷与重复次数
● 知道如何及何时增加训练负荷
● 根据运动员的训练状态与训练目标设定训练量
● 根据训练目标确定休息时间的长短
第18章 快速伸缩复合训练的计划设计和技术
快速伸缩复合训练的目的是 同时利用肌肉和肌腱的天然弹性成分以及牵张反射来增加后续动作的力量 。为了有效地将快速伸缩复合训练作为训练计划的一部分，重要的是要理解： (1)快速伸缩复合训练的力学原理和生理机制；(2)快速伸缩复合训练计划设计的原则；(3)安全有效地进行特定的快速伸缩复合训练。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 解释快速伸缩复合训练的生理机制
● 确定拉长-缩短周期的阶段
● 确定快速伸缩复合训练计划的构成
● 设计一个安全有效的快速伸缩复合训练计划
● 为快速伸缩复合训练推荐合适的器材
● 指导正确的下肢和上肢快速伸缩复合训练的技术动作
第19章 速度与敏捷性训练的计划设计和技术
本章主要讨论速度、变向和敏捷性能力的发展 。虽然“速度”这个名词通常用于运动员表现出身体素质的一个或上述全部方面，但重要的是要了解运动员的发展需要多方面的基础身体素质和技能，而这些是由不同的生物力学需求所决定的。身体素质的这 3个 重要方面可以按以下方式进行定义：
●速度：达到高动作速度所需的技术和能力
●变向：爆发式地改变动作方向、速度或模式所需的技术和能力
●敏捷性：对刺激做出反应，进而改变方向、速度或模式所需的技术和能力。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 描述短跑、变向和敏捷性表现所涉及的生物力学机制
● 将合理的动作原理应用于移动模式和技术的指导
● 分析完成专项动作任务所需的能力和技能
● 有效监控短跑、变向以及敏捷性能力的发展
● 采取合理的手段和方法发展速度、变向和敏捷性
● 设计并实施训练计划以最大限度地提高运动表现
第20章 有氧耐力训练的计划设计和技术
有氧耐力训练计划的设计与无氧运动处，方有很多相似之处。本章论述 有氧耐力训练计划设计的一般性原则，以及如何用阶梯式的方法去设计一个安全、有效的计划。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 讨论与有氧耐力表现有关的因素
● 选择有氧耐力训练的模式
● 基于训练情况、赛季和恢复要求设置有氧耐力训练的频率
● 设定有氧耐力训练的持续时间，并了解其和训练强度的关系
● 设定有氧耐力训练的强度，并了解用于监控强度的各种方法
● 描述各种类型的有氧耐力训练计划
● 根据赛季确定训练计划的设计变量
● 设计有氧耐力训练计划时，解决交叉训练、停止训练、减量训练、额外的抗阻训练和高原训练的 一些问题
第21章 周期
本章讨论了 周期的概念及其在体能训练计划中的运用。 为了理解周期理论及如何将其应用于训练计划的设计。首先，必须了解身体对训练刺激（即应激源）做何反应，其次应讨论周期性训练计划的基本层次结构，以展示如何将完整的训练年分解成更小的训练阶段，使每个阶段都有各自的训练目标和侧重点。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 解训练周期的核心概念
● 了解周期在体能训练计划中的价值、角色及应用
● 描述传统周期模型中的4个时期
● 描述传统周期模型中准备期的2个阶段
● 将体育中的4个赛季期与传统周期模型中的4个时期配对
● 应用训练计划变量制定周期性的力量训练计划
第22章 康复与重建
本章的目的是 解释肌肉骨骼损伤后的生理事件，从而让体能教练能够为损伤恢复设定最佳的目标 。本章的信息最终应被用来使受伤运动员的功能最大化。康复与重建方法遵循下文专栏中列出的五个基本原则。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 明确运动医疗团队的人员组成及他们在受伤运动员的康复与重建中所承担的责任
● 识别运动员所受损伤的类型
● 了解组织愈合的时间和事件
● 理解组织愈合各阶段的目标
● 描述体能教练在损伤后康复与重建中的作用
第23章 场地设计、布局与规划
体能训练场地的设计与建造需要经验丰富的专家委员会制定周密的计划。本章内容将提供如下信息： 建造新场地的不同阶段、场地的设计和规划及设备的维护 。同时，本章还将概述 场地施工与改造的各个阶段 。为了让布局最为高效，设计时必须考虑运动训练计划或运动员和工作人员的具体需求。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 明白新场地建设的4个阶段（初步设计、设计、 建造和试运营）
● 了解旧场地改造的各个方面，明白新场地建设与旧场地改造或翻新之间的区别
● 理解如何评估运动计划的需求及如何设计满足这些需求的场地
● 解释如何设计具体的设施特征，包括监管地点、通道、天花板高度、地板、环境因素、电力供应及镜子
● 理解如何对器材设备进行合理分组和布局，以创造更科学的场地流动性
● 理解在专业体能训练场地中，维护、清洁地面和设备的需求。
第24章 场地的政策、程序与法律问题
政策本质上是场地的规章制度，反映了计划的目的与目标。 程序则描述了政策是如何被遵守与执行的。因为计划的目的与目标是制定政策与程序的基础，所以我们必须仔细审查它们。另外，具体的政策与程序还应包括保护计划及雇员免受诉讼风险的内容，以及监督指导、场馆管理、应急行动方案与响应等内容。这一章的目的就是 确定风险领域与增加安全性的方法，指导体能教练提高服务与计划的质量。
完成这一章的学习后，你将能够：
● 制定或阐明体能训练计划的目的与目标
● 了解与体能训练计划及场地相关的有助于达到目的和目标的日常操作
● 建立使体能训练计划安全有效的实践标准
● 确定常见的潜在责任风险领域并实施适当的风险管理策略
● 为体能训练计划和场地制定政策与程序手册
● 妥善做好体能训练场地的日程安排，制定有关赛季规划与工作人员运动员比例的准则
-END-
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《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）》
NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认zheng指南:第4版
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