恰逢今天是世界保健日

咱就和各位一起盘盘

那些在生活中常见的养生误区

建议大家好好珍藏，莫把养生变养伤

误区一：健康的人一天要喝 8 杯水

多大的杯？

迷你杯还是超大杯？

说这话的时候你考虑过我渴不渴吗？

2004 年，美国医学科学院食物与营养委员会审查了喝水的问题，他们认为“绝大多健康人只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入”，人实际上每天摄入的蔬菜、汤、水果等都含有“水”。

对于肾脏、心脏功能不好的人来说，过量喝水会加重负担，所以这类人群的每日饮水量应遵医嘱进行。

《黄帝内经-素问》里也说“饮食自倍，肠胃乃伤”，就是说饮食过量会加重肠胃负担、伤害脾胃。

那怎么喝水呢？

每次喝水要慢慢喝，不能大口大口的灌，否则很容易不好消化，水就会停滞，特别是痰湿脾虚体质的人，喝多了水那就开始脸肿、身上肿、腿肿，不知道的还以为吃胖了呢。

当然，也不要在特别口渴的时候才喝水，那样也不好，微微有点干就可以补水了。

总而言之，每个人的所需饮水量是不一样的，不能一概而论说喝 8 杯，要看个人体质。

误区二：出汗越多越健康

出汗 ≠ 排毒

而且也不代表

出汗越多就越健康

四川省人民医院中医科代晓琴医生说：“汗液的主要成分是水、氯化钠、钾、钙、尿素等人体代谢产物，适当出汗可帮助人体排出这些代谢产物。但如果过多出汗，则会导致这些微量元素大量丢失，产生人体代谢紊乱，严重可出现烦躁、心慌、甚至意识障碍等症状。” [1]

从中医养生的角度来讲，运动并不是汗出的越多越好，一般来讲，运动以微汗出为宜。当然，跟时节也有关系，夏天炎热，可以适当多出一些，春秋以微微汗为宜，冬天以发热不出汗为宜。[2]

对于平时身体虚弱的人来说，20-30 分钟的轻微运动是最适量的，不会损伤气血。

运动完后，如果有很疲乏的感觉，有恶心想吐，不想吃饭的感觉，就已经是损伤了。

运动完后觉得微汗出，舒畅，精神更好了，这说明是适度的。

误区三：碱性体质有益健康

“碱性饮食有益健康”

“酸性体质容易得癌症”

结果呢？

酸碱体制理论的创始人

被告上法庭身受巨额罚款

其实，从这一理论诞生的十几年来，国内外众多科学家、医生和科普工作者，就在强调它是一场*局骗**。

关于酸碱性体质，压根就连一篇像样的文献、一点最简单的研究都没有！医学上也根本没有酸碱体质的说法，人的体液 PH 值会精确保持在 7.35~7.45 之间，也就是呈弱碱性。

中医自古就有自己的体质学理论，更是没有“酸碱体质”一说。

2009 年，由国家中医药管理局主持，中华中医药学会制定了《中医体质分类与判定》标准，将体质分为平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质、特禀质九个基本类型，不同体质在形体特征、生理特征、心理特征、病理反应、发病倾向等方面各有特点，有的人是一个体质，有的人是好几个类型的复合体质。

这些体质都需要专业的中医师通过望闻问切来进行判断诊疗。

误区四：养生就要大补

鹿茸、虫草、西洋参、枫斗……

市场有啥，咱补啥！

可钱再多，咱也不能这么烧啊！

进补前应当清楚自己的体质类型，误用补药，不仅得不到补益效果，反而可能出现上火、鼻子出血、牙龈出血等反效果。

而且肝肾功能异常或者疾病病情不稳定者，不宜擅自吃补药，必须遵循医嘱。

浙江省立同德医院主任中医师陈永灿介绍，吃补药养生是因人而异的，并不是每个人都适合吃补药，也不是每一种补药适合所有人。

补益药有补气、补血、补阴、补阳之分，不同的补益药可以发挥不同的功效。如果药不适体，药不对证，则不仅无益于养生，还会徒添他病。因此，在对待补药养生上，大家应该咨询有专业的中医师，辨证进补。[3]

误区五：“朋克”养生也健康

熬夜敷面膜

喝酒放枸杞

来姨妈吃红枣雪糕

……

你以为你在养生？

到头来只是心理安慰

一边重复着不健康的生活习惯，一边又碍于愧疚狂买补品，这种亡羊补牢的做法并不可取，有那熬夜追剧的时间不如多补点觉。

为什么心脑血管疾病在年轻人的圈子里发病率越来越高？我想你心里应该有点数儿了~

养生是为了增进健康，而健康是整体的、综合的身心素质。传统医学追求的是自身气血、阴阳、脏腑的和谐，而并非是外力作用下的直接对抗。

最佳的养生模式应该是保护身体正气，防病于未然。熬夜，饮食不节，情绪极端都会影响身体稳定，日积月累种下病因。养生应该是一种科学的生活方式，是一种积极的生活态度。[4]

以上这些，只是众多养生误区里的冰山一角，我们每个人都有责任在推广和普及健康知识中尽一份力！

所以，有空的话记得把这些误区告诉你的家族群成员哦，顺便证明一下你的家庭地位！

作者 醫心道

策划 樊樊

编辑 小伊

封面/配图来源

VEER 图库，部分来源网络，侵删

参考文献：

[1] 四川名医.出汗竟有这 6 大惊人好处，看完赶紧把空调关了.成都商报;20170628

[2]冯其茂.从中医养生观谈运动之道.新民晚报. 201912 09

[3]中医药养生四大误区需谨慎[J].科学大观园,2012(19):16.

[4]黎淑贞. 走出中医药养生误区[N]. 大众卫生报,2017-03-02(006).