通过健身（力量训练-举铁）
和饮食方法
对于外貌的改变可能比整容还惊人
我本人过去8年的外形变化
本文所有照片均来源于我本人和我近一年带的健身学员的实际例子，观点是健身力量训练（举铁）和饮食方法——对于外貌的改变可以达到非常让人惊叹的程度。
这里的外貌除了长相之外，还有身材、气质、精气神和内心世界，后面我一项一项展开说。
本着事实胜于雄辩的精神，我先上个四个真实的例子。
01
案例一：厂长自己
还是先厚着脸皮用自己做例子。
这是我2012年拍的照片，当时我28岁。
左右都是我，左边拿了一瓶洋酒，右边拿了一瓶茅台，可见我当时酒鬼到什么程度。
当时的身高是180cm，体重差不多190斤（衣服比较厚看不出来），不过脸上圆圆的肉还是能看的出来是个胖子。
你要说当时我快40了我估计也有人信，胖只是一方面，看起来还相当油腻，如果当时一直不戒酒也不健身就这么下去我都不敢想现在会变成啥样。
我从2015年10月开始健身+戒酒，今年我36岁了，这是现在的样子。
我觉得我比8年前年轻多了，除了外貌和身材，我自己觉得36岁的气质比28岁清爽了很多。
02
案例二：成都学员黄川兄
黄川兄坐标成都，为了找我他买了某个航空公司的“周末飞”，每个周末飞到广州来找我上2-3节课（我的每节课时间为2.5-3小时，内容涵盖理论+技术动作实操），前前后后一共花了两个月时间，这是2020年6月2*他日**来找我之前的体态。（当时体重156斤）
这是两个月以后（2020年8月1日状态图——摄于我广州的健身私教工作室，134斤，两个月瘦了22斤，肌肉量也有不错增长）
他十节课全部结束以后我们都很为他的进步开心，当时我发了个朋友圈。
黄川兄这个已经不叫长期运动对外貌的改变了——他只用了2个月，减肥主要靠我给他的饮食方案，增肌是靠周末在我这里练，周中在自己家附近健身房刻苦训练（发视频给我调整纠偏）的方式。
我一直说他两个月就“脱胎换骨”了。
03
案例三：上海学员ceci姑娘
从上海飞过来找我上私教课的Ceci，去年来了一次，今年来了一次，两次都是集中上课（每次在广州呆一周，上5节课，中间休息2天），一共十节课，来之前去年是120斤。
今年5月16日上完课以后是104斤，这是当时在我广州健身工作室天台拍的照片。
ceci是具有传统东方美的姑娘，训练目标不追求欧美款的臀腿大肌肉量（当然欧美款的翘腿美腿也很棒，萝卜白菜的事，都很好），我们根据她的目标采用饮食方法减肥+适当举铁增加肌肉量塑形的方法，把她本身的优点更加凸显出来。
当时的朋友圈：
ceci是来找我之前就相貌身材都很不错的姑娘，如果我自己的改变是“雪中送炭”，我们对ceci做的是让她——“锦上添花”。
04
案例四：广州学员翊杰兄
翊杰兄本身个子高（裸足181cm），但是他以前真的......挺胖的......（巅峰时期185斤）
翊杰兄找我之前自己在天河的一个商业健身房练了一年左右，自己感觉进步缓慢，因为他在广州，所以找我很方便，我们用了一个月左右给他上完了十节课（3天左右一节课），这是上完课我们拍的照片。
（此时翊杰体重162斤）
我朋友圈写了一句：翊杰兄健身以后，高富帅本质尽显无疑。
从我在广州开健身工作室以来，已经有几百位朋友们从全国各地（疫情之前全球各地）来找我上健身私教课，限于篇幅，这里选最近的几位的经历分享给大伙。
所以长期运动对于外貌的改变有多大？
我认为可能比咱们想像的还要大。
我经常说：健身的效果可能好过整容。
我想不需要做过多的文字说明，从上面我自己和三位学员的真实经历已有足够的说服力。
其实我们日常生活中很多事都是投入了很多，回报却很少，甚至没有回报。
比如——
花了很多心思追求一个人，结果对方并不感冒，没啥回应。
花了不少钱炒股，结果亏了。
认真努力工作，结果提升的是领导亲戚。
就连打个游戏，都被猪队友坑、一直输。
唯独健身这件事，只要遵循科学，方法正确——付出就一定有回报。
前提是“遵循科学，方法正确”，坦白的说，绝大多数人一辈子都在健身的“新手福利期”内反复徘徊，永远无法进入高手（甚至中级玩家）的行列（新手福利期指的是水平，而不是时间）。
这也很正常，任何领域的金字塔顶端永远是少数人，大众健身同样也不例外，如果仔细观察，现实生活中真正拥有好身材的人永远是极少数。
究其原因：“遵循科学”已经淘汰了绝大多数人，国内目前伪科学遍地的健身环境已经坑的绝大多数人永远停留在在菜鸟阶段。
“方法正确”又刷掉了很多人，大多数人都被商业健身房无良销售型私教骗钱和误导（其实骗钱的危害反而不如误导，钱可以赚，方法一直错了就会无法进步，导致自我怀疑，甚至自怨自艾，其实无需自责，只是没有找对方法）；或者被网络碎片化的知识各种误导，今天听这个的，明天又觉得另外一位说的有道理。
岁月就这么过去了，一辈子从来没有拥有过真正的好身材——哪怕一天。
变好看这件事，越早越好。
变美/变帅的越早，就能享受的福利越久。
所以请各位一定尊重健身是一门系统科学这件事，沉住气静下心来学习、训练和积累。
健身是一件需要“行动“的事。
想一万次我以后要如何努力、怎么训练、会多刻苦，其实一点用都没有。
还不如行动起来，从第一次开始健身开始，慢慢积累。
你未来的外貌有多好，取决于你现在做了什么。
勇敢开始吧。
有兴趣交流健身的朋友们可以加我，资料有。
感谢阅读。
@头条健康 #清风计划#