大家好，我是小神。
前段时间写了一系列的倒立教程，从最基础的靠墙倒立，到自由倒立，到自由倒立撑。
很多学习倒立的人，最难突破的地方，就在于已经可以靠墙倒立一分钟了，但是自由倒立还是一秒都做不到。
所以今天这篇文章，汇集了三篇从靠墙倒立，到自由倒立的教程。
这几篇文章中提到的技巧，在我学自由倒立的时候，对我的帮助非常大的方法。
希望对喜欢自由倒立的你，能提供多一种可以参考的训练方法。
教程一：《倒立离墙必倒？三大招，带你解锁自由倒立，无保留手倒立教程》
文中提到的“手肩倒立”，开始让我的倒立摆脱对墙壁的依赖。
在这这前，我的水平大概是靠墙倒立撑5个左右，靠墙倒立60秒左右，但是一直不能离墙。
后面学了大概两周，就能自由倒立大概20秒。
手肩倒立是一个值得练习的倒立技巧，具体说明请看教程一。
每个人进步的速度不同，一时学不会不用灰心，多练就能慢慢掌握。
教程二 《自由倒立补充教程，三个技巧，教你如何更好掌握平衡控制》
倒立的稳定性分为两大块。
一个是起跳稳定，就是说你摆腿的力道，要恰到好处，每次都能定在平衡位上。
一个是倒立稳定，就是说当你可以控制20秒，如何提升到，可以控制60秒，及以上时间。
我们学自由倒立，如果我们是从“点墙”开始学起的话，有时候你发现，你点墙的时间可以10秒以上，但是，一到平地，根本一秒钟都控制不住。
解决这个问题，就是解决倒立的起跳稳定性。
在教程二中提到一个比较重要的技巧，就是你摆腿的力度，大概在时钟的两点钟方向，然后靠惯性，会把你带到十二点钟的中立位上。
这个技巧很重要，有时候我一两周没练倒立，重新练的时候，经常会由于很难把握甩腿的力道，而不能定住。
当我摆腿的时候，头脑中有要摆到两点钟方向的感觉，基本上就稳稳的了。
教程三 《倒立稳定性如何加强？五个技巧，让你的自由倒立稳起来》
教程三主要分享的是，倒立稳定的第二块，即如何增加自由倒立的时间。
在我学习自由倒立的过程中，刚开始是手腕容易痛。
手腕痛还比较容易克服，中途花了一段时间，强化了手腕，现在单手靠墙倒立，基本可以轻松30秒以上。
手腕的问题对自由倒立的影响不是很大。
肩膀的稳定性，对于提高倒立的稳定性，有非常大的帮助。
教程三提到的倒立走，对于强化肩膀的稳定性，有非常大的帮助作用。
但是关键是我们经常在家里练倒立，家里并没有可以让我们倒立走的安全环境。
所以我把教程三中提到的，倒立走，跟靠墙倒立，合并在一起，变成了“靠墙倒立走”。
这个动作很容易理解，就是先靠墙倒立，保持双脚碰墙，沿着墙壁从左边走到右边，从右边回到左边。
所需要的位置，大概你有一面1米左右的墙壁，就能办到。
靠墙倒立走，会让你的倒立水平，提高一个层次。
总结
以上就是三篇倒立教程的汇总，从靠墙倒立到如何离墙，从自由倒立的起跳稳定性，到倒立保持的稳定性。
每篇教程，都会提到几个方法，多加练习，希望你也能早日解锁自由倒立。
如果你想对手倒立更深入了解，私信回复关键字，“手倒立”，获取倒立圣经，《约克手平衡》教程。
本期的教程就到这了。
这里是小神之路
我们下期见