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对于经常运动的人来说，增加韧带的承受力和柔韧性真的是一件非常重要的事，练好韧带不仅可以轻松驾驭运动中的各种动作和进阶体式，增加锻炼的难度，起到强身健体的目的。
同时在生活中，也会比不运动的人减少崴脚，拉伤等以外情况的发生。通过韧带练习，也能够增加身体弯度的承受能力，但同时不合宜过快过猛地弯曲身体，这样反而会得不偿失。从舞王这种基本后弯，到虎式这种强力的逆转后弯，每加重一分，你的韧带承受力加十分。根据自己的情况，不要勉强自己。
头肘倒立变式
头肘倒立变式让我们克服身体在进化过程中受到地心引力的影响，可以缓解胃下垂、脸部和腹部脂肪下垂、脑供血不足等问题。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲双手撑地，头部向下，上半身和下半身均向上直立，形成一个一字型。
头手倒立变式
头手倒立变式也是倒立中的一种，可以缓解因为地心引力造成颈肩问题和肌肉紧张，同时对局部下垂包括子宫下垂都有很好的效果。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，抬头看向前地面，双腿前后分开在身体两侧形成一字型，双脚脚尖绷直。
舞王变式
舞王需要弯曲我们的腰部和腿部，所以也同时拉伸了我们双腿和腰部的韧带，对于瘦腰和瘦腿都能达到很好的效果。动作分解：左腿直立站立，右腿从后方向上拉伸伸直。上半身向后弯曲，左手向上举起从后方抓住右脚脚趾，右手抓住右腿膝盖处。
舞王变式
舞王变式是一个非常好的体式，它可以锻炼、伸展肩膀和胸部、大腿、腹股沟，可以扩张胸部，增加身体平衡力。动作分解：左腿直立站立，右腿向上伸直拉伸，上半身向后弯曲拉伸，左手向下抓住左腿膝盖，右手向上抓住右腿小腿处，目视前方。
舞王
舞王除了非常好的拉伸了我们身体的韧带以外，还能活动肩胛骨、柔软腰部，锻炼了我们颈部肌肉，让血液充分的流向腿部，达到强身健体的目的。动作分解：左腿直立站立，右腿向后上拉伸，上半身向后拉伸，左手向上伸直从后方抓住右脚脚趾，右手抓住右腿膝盖处。
虎式
虎式也是一个非常锻炼手臂和侧腰的体式。动作分解：左手和左脚直立撑地，右手和右腿向上直立伸直，右腿膝盖弯曲小腿向前伸展。右手抓住右脚脚趾，眼睛看向右手的后方。从舞王都后弯的虎式，你的韧带在经受十分的力道，根据自己的需要锻炼。
后弯的体式很多，舞王到虎式，没增加以后后弯的力度，韧带的承受能力就增加十分。看完这一篇，选择适合你的。