最近有许多小伙伴求助U荔君， “有点驼背怎么办？”、“颈椎不适该怎么调整？” ，看到大家纷纷被各种形体问题所困扰，U荔君火速邀请来了刘成华老师为大家排忧解难！撒花~

7月29日，U荔学院请到了刘成华老师，为大家分享身材挺拔及紧致的秘密~

注 意 ！文 末 有 福 利 哦

刘成华老师

·力鲨健身工作室创始人

·ACE-CPT美国私人教练

·ICEA Doula

·普拉提垫上私人教练

·国际瑜伽研究院高级瑜伽认证

以下内容整理自刘成华老师的公开课

——只节选 “部分内容” 予以分享——

提 问

❓ 为什么要保持身材挺拔精致 ❓

下面请看两张图：

从上图中可以看到，身材挺拔与否给人的感觉天差地别，错误的形态不仅影响气质，甚至会影响健康。

从专业的角度来看， 上图女孩存在圆肩驼背颈前引等常见形态问题。

首先，关于头颈部分： 如果颈椎长时间前引，对颈椎会有很大的伤害，颈部肌肉会参与主要工作，后面的颈部肌肉便会缩短，引发颈部劳损，更严重会导致颈椎疼痛，颈椎椎间盘突出，或者是颈椎的强直性，整个曲度都会变直。如果脖子特别酸困，都与颈前引有很大的关系。

其次，关于肩膀部分： 上图中女孩的肩膀向前引，有些圆肩，不仅缺乏美观，还会长掰掰肉，女性夏天穿裙子也不好看。除了脂肪囤积高以外，体态方面圆肩会导致掰掰肉更加松垮，更有甚者还会对胸部造成挤压，所以一定要重视圆肩，及时调整。

美如霉霉也会有驼背的毛病

最后，关于背部： 驼背是与胸椎息息相关的体态问题，从后边可以看到一个很高的“山丘”，俗称颈后大包，也会直接影响人的健康状态。以上三点都属于体态问题，会直接影响个人气质，长时间的亚健康状态还会引发颈椎病与胸椎疼痛等问题。

提 问

❓ 怎样保持身材挺拔紧致 ❓

首先科普一个小知识，对于每个人的骨质，它会受什么影响呢？

首当其冲的一定是遗传基因，其次便是营养供给、内分泌及其他因素。例如年长一些的人会有骨质疏松，女性在这个更年期以后，因为激素的变化，也会有这种情况的发生，所以我们一定要让自己的骨质更加健康。

增强骨质的方法有很多。其道理较为简单，因为骨质有骨小梁的排列， 所以只要影响骨小梁的排列，便可以让骨质更加结实 。大家可以选择抗阻训练，例如撸铁、跑步等运动，为我们的骨增添健康活力。

关于骨骼的排列，我们经常可以如图所示的圆肩驼背的现象，这便属于身体的骨骼排列出现了紊乱。头和颈椎与骨骼排列本身就有着微妙的联系，头和颈椎有自己的专属位置，专业术语叫做中立位。大家可以自测一下，从侧面观察自己，你的耳朵和肩膀在一条直线上吗？

当头与颈椎处于一条直线下，骨骼压力就会变小，颈椎寿命便会更长。

所以，对于骨骼排列不正确的朋友们，要做的第一件事就是骨正。

例如老生常谈的X型腿和O型腿，它们会直接影响我们的膝关节健康，是否是X型腿或O型腿，对于我们的膝关节的疾病和疼痛的风险概率越高。如果你碰巧是二者其一，通过跑步矫正显然是行不通的， 建议通过专业的训练指导，在后天的干预当中，逐渐改善。

找专业人士，做专业的评估和训练，都可以帮助自身改善体态。尤其是抗阻训练，无论自重，或者哑铃的形式都可以，只要对身体做一些对抗性的阻力训练，都会身体的骨质造成一定的积极影响。

提 问

❓ 如何做到长效保持 ❓

1.从日常生活习惯来讲，我们的坐、卧、行，尽量从脚到膝盖再到盆骨保持直线，例如站立时，最好两脚与骨盆同宽。

2. 不要做膝超伸的动作 ，指的是将整个膝盖顶出去，然后完全伸展，这样全身的压力都会集中到膝盖上。

3.看手机时，不要把脖子断崖式的折叠低头，这样可以大幅减少颈椎的疼痛或者颈椎不适等现象。

4.保持坐姿时， 不要把重量集中压在腰部 ，这也是很多人腰间盘突出或者腰肌劳损的诱因。

5.拒绝单边发力。不论是平时站立或者蹲姿或者翘二郎腿，一定要保证两边交替使用， 不要对一边过度使用。

6.适度按摩，如果我们长时间不运动，还高频率去按摩的话，会导致我们的肌肉纤维化，最后会损伤我们的肌肉还有骨骼，所以建议运动完以后，再进行按摩，像弹簧一样，张弛有度。

综上所述， 长时间保持同一个姿势，就会出现我们常见的腰肌劳损，颈椎颈肌劳损等等 ，所以我们要不停的交替我们的身体动作，增加运动量，才能保持健康。

最后，建议大家把运动放在日常行为当中，例如上下班，等红绿灯时，都可以做几次提肘运动，或者时常活动我们的手臂，快走亦或是慢跑，将生活中碎片化的时间利用起来，把运动融入生活，每天坚持5-10分钟的训练，提高自主性，才能做到长效保持

以上是本期百家分享的全部内容，未来优荔学院会在百家分享专辑中持续请到各行各业的精英人士，为我们分享有关工作、生活、健康的专业知识，欢迎关注我们哟！