前段时间在以运动为主题的综艺节目《超新星全运会》中，演员陈小纭接连荣获女子射箭及艺术体操冠军，迅速登上微博热搜，被称为现实版“迪士尼在逃公主”。

其中，陈小纭的艺术体操惊艳全场，黑天鹅的绝美造型，行云流水的高难度动作，简直将芭蕾气质演绎得淋漓尽致，小编了解后才发现，原来陈小纭是妥妥的芭蕾实力派：

• 10岁进入北京舞蹈学院附中学习芭蕾舞；

• 经过7年的专业训练在16岁时凭借自身扎实的芭蕾基础考入中央芭蕾舞团和北京舞蹈学院芭蕾舞系。

陈小纭的挺拔与优雅，让人不禁感叹：学过芭蕾的就是不一样！

你知道吗？学芭蕾不仅提升气质，还能改善驼背，脖子前倾，耸肩等问题。

现在的孩子，由于长时间低头玩玩具、做功课、玩游戏，背过重的书包等，极易导致驼背，脖子前倾问题。

驼背影响的不只是气质方面，更重要的是健康，久而久之，会为孩子带来近视等不可逆的伤害。

究竟该如何用芭蕾的方式纠正或防止驼背等问题呢？

今天我们就请雅乐颂英皇芭蕾的教师，为大家介绍在家就能做的“零基础芭蕾矫正操”，坚持训练不仅能改善驼背问题，还能练就优美的体态，快来学习吧！

01把杆压肩

双脚打开与肩同宽，手腕搭在把杆上，上体前俯下振压肩， 两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部；

此动作可放松肩部，增加肩关节的柔韧性和灵活性。（没有把杆也可以借助墙和桌子练习）

02地面卷腰

在垫子上趴好，脚后跟并拢，身体呈一字型；

双手收回肩前，双手手臂夹紧；手臂伸直撑起上半身，挺胸脖子拉长，双脚打开与肩同宽；抬头去找屁股，坚持10秒。

03靠墙站立

身体贴着墙壁，随后双脚微微张开，平贴于地面；

脚后跟一定要处于并拢的状态；

从上到下，后脑勺、肩膀、脊椎、腰部、屁股、小腿需紧紧贴住墙面；

双手需要自然放松的垂下来，不要出现耸肩问题。

此动作需坚持3—5分钟，可循序渐进，慢慢延长站立时间。（最好是饭后进行）

掌握“零基础芭蕾三步矫正操”，不仅能够改善驼背，耸肩，脖子前倾等问题，还可提升气质，让身体挺拔！

除此之外，各位宝爸宝妈在生活中也要时刻有意识的对孩子语言纠正提醒，还要培养孩子正确的坐姿，帮助其养成良好的电子产品操作习惯等。

舞蹈是孩子最好的形体气质矫正器，快坚持练起来！