先来简单讲一下普拉提，这项运动能够快速的消耗脂肪，达到塑身减肥的效果。
普拉提源自集中营 普拉提运动，东、西方的养生方法，如将瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph Pilates由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营里，他帮助卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力。1926年，普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室．菩拉提(pilates)是揉合东方和西方运动概念而成的
西方人一向着重於身体肌肉能力的训练,例如腰,腹,背,胸等;而东方人就着重於呼吸和心灵集中的训练,冥想,瑜珈和太极就是个好例子. 普拉提(pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以pilates适合任何年龄,特别是缺少运动,长时间需要接触电
脑和朝九晚五的上班族的人士. 伸展,拉长也是pilates中最重要的训练之一,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮,通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹直肌,竖脊肌)的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性. 所以pilates运动不但改善了身体线条,还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果.
2．菩拉提具有安全性
它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害. 同时,动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有步伐的转换又有打坐的调吸,这就使锻炼的人更容易控制身体,减少因姿势错误造成的负面作用. 普拉提借助非常简简単的器简単你的身体带来全面的锻炼. 只要有一片安静的空间,有一块柔软的地毯,你就可以进行练习,达到身体与意念的完美结合.、
3．菩拉提强调静止中的控制过程
这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积. pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则,令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出. 它的运动强度不是特别大,但它讲究控制,拉伸和呼吸,对腰,腹,臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果. 这更适合女子在现实生活中对形体美的要求.
下面就是非常简单的一组普拉提瘦腿教程，每个动作做四组，一组做12次，跟着做相信十天就能看到效果。
健身
健身
健身
健身
健身
健身
健身
健身
希望此文对您有帮助