Hi 大家好！我是阿荷(Luna)，一个以「坚信坚持的力量」为人生信条的自律妈妈！
日拱一卒，功不唐捐！今天和大家聊聊 “精力提升” 这个话题。
熟悉我的人都知道，我家有两熊娃，每天我除了做自己的事情外，其他时间几乎被她们给占据了。
当过妈的人都知道，一整天下来，没有比人家996轻松多少。
那我是如何保持体力充沛，持续精力满格呢？
1，恢复体力，我这样做：
①中午小睡一会。
但凡你仔细观察，会发现一般人的大脑在早上是最清醒的，运行速度也最快，伴随时间的推移，到了中午，大脑开始感觉到疲惫，这个时候如果休息10-15分钟，下午又是精力满满。
因为家有熊孩子两个，给她们定下的规矩是9点上床，9点半之前结束阅读，9点半后正式进入睡眠的时间，但通常她们都不会那么老实，所以我的睡觉时间很多时候几乎是在11点之后了。
而早上我又不得不早起，所以为了应对一天的工作，我中午必须午睡，头脑才能保持一整天清醒。
并且有专家就说了，白天小睡几分钟，是有助于提升记忆力和专注力的，如果能睡上 60～90分钟，稍微还能做梦，休息效果会更好哦，但我其实没有那么奢侈啦，中午最多10-15分钟，然后爬起来继续码字。
②泡个热水澡。
斯坦福大学曾说，睡前1-2小时洗一个热水澡，会促使我们的核心体温下降，帮助我们很快入睡，而且睡觉品质也会更好。
而且浴室几乎是唯一一个不会带手机或者电脑的地方，这就让这个场所变成了天然的休息圣地，家里有条件的真的可以试试这个方法。
③喝一些热饮。
比方说，我一星期会喝2-3天的黄芪水，就是黄芪3-5片，开水冲泡，当茶饮用，当然会避开经期，这个可以提高免疫力，同时缓解困倦气短。
但黄芪水不可以过量，这点一定要注意。
④睡眠。
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。
睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。
我大部分是依靠睡眠来充电的，晚上睡好了，上午半天基本上还是精力满格的。
⑤按摩。
按摩消除疲劳，这个需要专业人士的指导。
2，恢复脑力，我这样做：
①适度的运动
运动是我认为最便宜且最有价值的锻炼体力、活络脑神经的事情了，这个应该不需要我多说。
运动能增加大脑内微血管的数量，血液喝氧气运输更快，大脑更不容易疲倦。
②休一段小长假。
我们大脑需要休息的，如果一直处于忙碌状态，处理各种纷杂事务，大脑会才思枯竭，很难产生奇妙的思考和创造力的!
所以给自己放一个小长假，暂别工作，让大脑休养生息，等待大脑重拾创造力。
③走进大自然。
周末的family day，我们一家都会放下工作和学习，走进大自然，全身心感受大自然的超然心态和胸襟，安抚焦躁，找回干劲。
据斯坦福大学专家说，走进大自然能够减少下额叶皮层的活动，有助于安抚情绪，超脱忧愁。
3，恢复心力，我这样做：
①阅读。
很多人看书是为了休息，但阅读其实是很消耗脑力和体能的活动。
一般来说，当一个人情绪不好时，最好找朋友聊聊，但朋友不一定能完全理解你，也不一定有时间。
书本不只能达到陪伴效果，因为总能找到一位跟你相似的小说角色，而且随叫随到，无需提出任何解释，休息更无压力。
②看一场电影。
当我经过一整天高强度的工作后，或者脑袋使用的太过强烈。
使大脑神经放松，要想有个最佳放松的话，最好是在一个透光的地方看一场电影，它可以安抚内心，让情绪趋于平静。
③听舒缓音乐。
音乐能够治愈心灵，带来愉悦感。
当听音乐时，一个人的体内节律，比如心率，会伴随着音乐节奏加快或者减缓，最后达到同频共振。
当工作一天精疲力尽或者心情不佳时，轻音乐能够缓解工作压力，放松身心，舒缓疲劳，消除紧张。
最后想说，我懂妈妈们的不易，婚前谁还不是爸爸妈妈的小公主，婚后却甘愿把自己困在“妈妈”的头衔里，任劳任怨！
从公主到超人变身，只是因为有了孩子，从此有了软肋。