脊柱是人体的支柱，它与椎骨间的运动一起控制着人身体上部的旋转、屈伸、侧屈等动作。
脊柱的生命力反映着人的生命力，即人的年龄。保护好脊柱，就是延缓衰老。
骨盆，在身体的正中，连接着下肢和脊柱，需要活动，也需要稳定，是脊柱的根基。
对女性而言，它是分娩的必经之途。不管是从结构还是功能上，都起到至关重要的作用。
在女性分娩后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。因此，骨盆肌肉需要经常的运动来使它保持强健的状态。
在瑜伽的体式中，很多动作就是通过脊柱的练习来伸展身体，锻炼身体的各个部位。
今天分享的动作圣哲玛里琪一式，看起来有点小复杂。
这个体式的练习，可以收缩骨盆，提高骨盆力量和柔韧性，使肝肾等腹部器官得到很好的挤压和收缩，并使其附近的血液循环更活跃，保持他们的健康。
手指也在练习中获得力量，脊柱和肩膀也得到很好的伸展和锻炼。在身体向下弯曲中，也可使你的腿部和腹部获得足够的弹性。
可能有人就会说，哇，一看我就弯不下去。当然练习是根据自身的身体情况开始的。
起初，可能你的柔韧性不够，从背后抓住手很难将身体弯下去，没关系，慢慢增加难度。
而且这个体式还有一个非常好的效用，可以帮助消化，消灭你烦人的小肚子。
在进入该体式之前，我们可以借助蹲式帮助激活骨盆底肌。
坐在垫子上双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，肩膀打开，脊柱向上伸展。呼气，保持骨盆稳定，吸气，再次伸展脊柱。呼气，屈右腿，将脚掌放在右侧的坐骨位外侧，小腿与地面垂直，吸气，右臂向上伸展，带起脊柱向上。
呼气时，坐骨向上抬起，屈髋向前、向下，右手从右膝向下穿过，双手在背后交扣，继续伸展脊柱向前向上。
呼气时，坐骨向上抬起，延伸脊柱，肩膀放松，颈部向下，头部放在左腿小腿之上，保持3-5次呼吸。