今天森哥给大家带来我的好朋友小M（化名）的健身心得，相信这篇文章会对很对女生you'hen有很大帮助的，下面让我们一起来看看小M的健身经历吧！

介绍下小M数据：174 109 腰62 臀95

1.健身先健脑 2.减肥还是塑形？ 3.怎么练

4.要不要请私教 5.健身时候怎么吃

其实女性的训练不需要非常的专业，但是要保证动作的标准性。在这里还要感谢森哥这一年多来对我的指导，受益匪浅，在这里要再次感谢森哥！！！没有他我不可能进步那么快！！所以说私教有时候还是很有必要的！（我买了40节课）每次都有人问我 我想去健身房减肥怎么练啊 ，我想瘦大腿 、我想瘦肚子 、我想练屁股 ，一定要记住减肥不可能只减一个部位的 不可能！所以不要抱着我要瘦哪里的想法去健身 ，瘦是全身都会瘦的 ，练也不能只练一个部位 所以顺序应该是 ，先减脂后增肌塑形 ，减脂的话 每次足够的有氧训练已经足够了， 最后再加拉伸 塑形、 热身、 无氧、 有氧、 拉伸。

而且健身好处真的很多！！！简单的让胸变大！！要变细！屁股变大变翘！！

体脂率在百分之13-15 就没有必要再去减脂了

增肌女生在训练的时候其实不用控制饮食的 女生其实是很难长肌肉的， 当然不排除我这种肌肉极易出现的， 保证足够蛋白量摄入， 但是我自己就是一个特例 我不爱吃肉不爱吃鸡蛋 ，也不喝蛋*粉白**， 增肌粉也不吃， 就是爱吃菜 ，所以我的臀围五个月加了5cm。 同样大腿围度也从45涨到了50。

接着讲一下深蹲自己做过最错误的决定 ，我练臀基本上一周一次 ，然后一周还有一次腿， 深蹲我选择一般的都是图四中间的做法 ，再加上负重，效果非常明显， 可是带来的也是我的大腿， 粗了5cm甚至都不止， 不深蹲无翘臀是肯定的。 但是， 深蹲不粗腿也是不可能的 ，所以女生出肌肉像我这么快的人 （虽然很少有女生肌肉能像我出的这么快）尽量选择少负重深蹲， 选择其他的训练方法 ，再有APP上很多的深蹲教学都是很片面的 。都9012了， 还有人相信膝盖不过脚尖， 记住大家！！ 怎么蹲的舒服怎么来！！简单做法就是， 想坐椅子一样就行了， 身体不要乱晃的情况下 ，怎么舒服怎么来， 怎么样做， 屁股怎么累怎么做。

健身一定要坚持减脂的就得少吃多运动 ！！！！管住嘴迈开腿！！！！

以上就是小M实践心得，女性朋友们有不懂的可以私信森哥，相信阅览。