30天减肥技巧。
一个多月的时间减肥20多斤！纯纯大干货全在这一支视频里。饮食篇：放开了吃不要害怕，16+8什么不能吃炸鸡，不能吃大疙瘩不存在。看过我每天减肥日记的兄弟就知道我吃的真不少，但在我满足口腹之欲前提下我吃得贼干净，所有的东西我基本都放我橱窗了，你们可以自己去看。
·大方向就是我不吃外卖基本都自己做。油我只会选择橄榄油。椰子油真的就不行不行，牛油果油也一般般，橄榄油我觉得最适合我，而且橄榄油其实拌沙拉什么的都很不错。日常吃的葵花籽油，玉米油什么的我也不会考虑。常用调味料：蒜盐、肉桂、姜黄黑胡椒代糖。姜老大这个一共有四种，我最喜欢的其实是这两个。柠檬、海盐、黑胡椒和海盐黑胡椒研磨得也特别地好，价值也很高。这两个一起才十四块九。
·还有各种我研究过配料表的低卡酱，这里有好多囤货之外的所有调料我都不吃，只吃这些：生抽、老抽这些的完全不吃。碳水基本就是三色糙米、紫薯、全麦、荞麦，这些的玉米其实我也吃得很控制，因为玉米你吃不好就会很胖，你要会胖。原料干净的燕麦片、现在各种燕麦片，它做得很好吃但是它很胖，所以你一定要擦亮你的眼睛。
·然后进行一个选择，我们吃粗粮主要是因为它升糖低，饱腹感强也ok，比你吃什么大米饭啥的强太多了。在肉的方面我几乎没有控制，但我特别喜欢吃三文鱼，它里面含有OMEGA3，对我们的身体也特别好。而且三文鱼整体的性价比非常不错，还有山姆的那些海鲜食品都是可以尝试的。
猪五花、猪大肠、内脏类型的我全都没有控制，就是我想吃的时候都会适量地吃一些炸鸡，我全都有在吃，别吃那么地嗨就完事了。绿菜类我最喜欢的就是羽衣甘蓝、芝麻菜、菠菜、生菜这些。我还很喜欢吃洋葱，西兰花一定要谨慎。因为我自己甲状腺是有结节，doctor就跟我讲不要老吃西兰花这种东西。我们这个年纪有结节很正常，也有同样的问题最好就是问问你doctor，稍微拿捏一下。
→水果类我特别喜欢吃菠萝蓝莓、无花果、草莓火龙果芭乐，对排便什么的真特别好。高糖的你不要吃榴莲、菠萝蜜。别的水果我觉得你只要不是那种每天炫那么一大盘没什么大事儿。
然后兄弟们肯定最关心的是麻辣烫、火锅、炸鸡、烤肉能不能吃？对于这种东西我也是有一定想吃的欲望在的。我也跟你们说了这五花肉我都随意吃，自己做也会做这些，一周大概其会腾出来一天的时间就吃一顿特别好吃的或者是我自己特别想吃的东西。一个体重卡那儿卡很久的时候你就不要看秤了，你就咔咔吃几天你就会发现我的天体重它竟然下去了？
我很多次都有这样的惊讶，然后发现确实就是这个样子。关于减肥的各种问题，你都可以在评论区或者哪儿问我去都可以。我的减肥日记也在更新中，每天都会记录下来我在吃什么吃到的我觉得不错的产品我也都放到了橱窗里。所以兄弟们自行地去购入或者看一看就行了。
对代餐类型的我也有很多很多，如果你们好奇口感会给你们分享一下。减肥这个东西一定是长期一起努力的，像我这种是属于对自己要求非常之严格，所以我能很快地瘦下来。如果兄弟们对自己要求是说慢慢来不要着急，如果你按照我这么不忌口的吃绝对咔咔地瘦。