拥有一双完美的腿，那是无数爱美女生梦寐以求的渴望，甚至是男生选择伴侣的标准。那么怎么才能拥有让别人羡慕的一双腿呢？
首先，我们先了解大腿和小腿比例怎样才好看。经过科学的实验测量和统计我们发现， 大腿的理想尺寸=身高×（0.29-3）cm，小腿的尺寸=身高×（0.2-0.21）cm，脚踝的理想尺寸=身高×0.118cm。标准腿围的测量方法：20-30岁身高×0.293cm，30-40岁身高×0.301cm，40-50岁身高×0.309cm,所得的结果就是你的标准腿围。
完美的腿型标准应该是：有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有O的5处(大腿，膝，腓，脚踝内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有X符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚踝之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向正前方腿形笔直的话，就可以说是非常美丽的腿了。
那么才能让我们的腿型趋于完美呢，有哪些方法可以达成期望的腿型呢。下面是总结出的一些锻炼腿部肌肉，减少赘肉，提高腿部美感的方法。
大腿篇
通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。
去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）
1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直
2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
注意：在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
1、眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
2、单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。
注意：练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
小腿篇
收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）
1、找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。
2、双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。
注意：如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。
放松腓部肌肉 （每天各10秒）
1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。
2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。
注意：在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
o型腿和x型腿篇
通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。
a：o型腿 (每天 3秒×5次)
1 、挺胸收腹直立于地板。
2 、双腿曲起，从外向里做圆周运动。
3 、膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
b：x型腿
1、挺胸收腹直立于地板。
2 、双腿曲起，自内向外做圆周运动。
３ 、膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
注意：在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。
矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）
1、蹲在地板上，手掌与地板充分接触
2 、保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。
3 、至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。
注意：在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。
美腿之路五*禁大**忌
禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。
禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。
禁忌三：侧身睡，趴着睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋子。
禁忌五：一直将包挎在同一边。
