改善假胯宽。
来看看你的发力点对吗？有没有代偿呢？今天要讲这个动作是侧卧位的腿伸展改善假胯宽、修腿型，有一个非常好的帮助，慢慢的蹬它向上，在这个过程当中有没有发现有什么问题？让它再做一遍大家看一下，屈膝回来，看到没有一定要离远一点，让它再蹬。
我们讲了这个动作改善假胯宽，需要的是排列，但是在它发力的时候有没有发现它这里用了很多的力，所以这个力量来自于小腿，这个力量不是从排列上来的。如果想听它的排列，一定是当它蹬出的时候力量来自于这从这发出的力，带着排列到这个位置，屈膝，慢慢的回来，回来。
怎么样让它把排列带上？来吸气，呼想象你的股骨在这里旋转转，一边蹬一边让你的股骨转转塞到你的宽腋窝里去，对一边转，对非常棒！很好感受到了没有，它现在这个发力就明显不是出现在小腿上了，现在这个发力是从这里发的，虽然它很抖但它的力很稳，对！吸气，屈膝慢慢的回来，慢慢于一身的气。
刚才的时候膝盖有点往内扣的，然后现在没有，现在我没有管它的膝盖，它就已经是从这里走了，来吸气，对，非常棒！蹬出去的时候想象你的股骨在一点一点塞回到你的髋间窝里面去，只有股骨塞回到髋间窝里面去了，我的假髋才能慢慢的回位，对不对？来吸气控制着你的排列把它保留在这个窝里面，再屈膝慢慢回来，屈膝慢慢的回回，对！
只要意识停留在这，它的二三脚趾和膝盖始终是在一条线上的，所以只要它的意识停留在这，你是不用去掰膝盖的，ok！