对于很多同学来说，横劈叉比竖劈叉难，拉伸的时候，总感觉大腿内侧比后侧僵硬和脆弱，这2个部位也是拉伤率比较高的，练习时一定要缓慢。

今天推荐5个体式，在长时间的保持中，循序渐进地区拉伸。

1.束角式

• 双脚相触，膝盖分开下沉
• 额头放在砖块上
• 双手往前自然放松
• 保持5分钟

2.单腿头碰膝

• 弯曲左膝盖，放到右大腿内侧
• 额头放在砖块上
• 双手自然放松
• 保持5分钟，换边

3.分膝婴儿式

• 膝盖分开，大脚趾相触
• 身体往前折叠，额头贴地
• 保持5分钟

4.趴青蛙

• 膝盖分开，膝盖和臀部一条直线
• 额头放在砖块上，手肘撑地
• 保持5分钟

5.坐角式

• 坐立，双腿打开最远
• 往前折叠，额头放在砖上
• 双手撑地
• 保持5分钟

你认为横劈叉难，还是竖劈叉难？