我们上半身肥胖，特别是上身腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食，不爱运动。

上半身肥胖的主要问题：

吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因，很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖，不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。

运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

我们大致知道我们身体肥胖的原因，那么该怎样注意这些方面

第一点：控制食物摄入总量，但不要吃太少。米饭面条馒头等等主食都可以吃，同时建议粗粮代替细粮，细粮和粗粮的比例可以控制在6：4。

第二点：增加优质蛋白质的摄入，选择瘦肉。如果不吃肉的话，要多吃鸡蛋、奶制品和豆制品。

第三点；每天的饮食吃够基础代谢的量，所以不要选择节食。在做好饮食的前提下，需要做的就是增大消耗来减重，其次进行局部的塑形。

如何在家提高有效的运动，让我们身体瘦下来

想要身体达到能消耗身体脂肪，就一定要提高训练质量。要在保证动作标准的前提下，时刻感受身体的发力，尤其是在离心的过程中。有控制的完成动作，而非依靠惯性，完成数字性的目标。而想要的完美，身体动作的多样性也是需要的。

在运动完成后，要充分拉伸肌肉，使肌肉变得修长紧致这样，有利于肌肉发展；拉伸还可以加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛；拉伸有助于肌肉的生长，促进肌肉的恢复。

动作要求：

俯卧撑：

身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

多样式俯卧撑：1.超长距离俯卧撑 2.宽距俯卧撑 3.中距离俯卧撑 4.窄距俯卧撑

蹬车：

空中蹬车，指的是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟。然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。然后慢慢回到开始姿势。

卷腹：

平地卷腹

平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

抬腿卷腹

平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。

平板支撑：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。