本文较长，心急的跑友可以拉到底看结论了。
什么是以赛代练
“以赛代练” 我们从字面上可以理解为采用比赛手段来代替训练的训练方法。“以赛代练”现象的形成, 一开始主要在我国开展职业联赛的大、小球项目中出现, 比如足球、篮球、乒乓球等。需要明确的是“以赛代练” 不是不练, 而是通过高水平的比赛来完成训练不能完成的任务, 如比赛经验、比赛的心理和运动员的自信心等方面。
该方法的提出是在20 世纪末,由于各系列国际、国内比赛活动的不断增加, 给优秀运动员提供了更多比赛交流的机会。同时, 由于很多比赛赛制的规定和要求, 运动员必须参加几站方能够取得比赛总积分和总决赛的资格, 迫使运动员不得不参加多次、多站的比赛。从目前竞技体育的发展看,“ 以赛代练” 的对象基本是优秀运动员。
讲“以赛代练”就必须提到“比赛训练法”。比赛训练法是运动训练学中八类训练方法即：分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环、比赛中的一类。这八类基本可以涵盖现代竞技体育项目中所有的训练方法。比赛训练法释义：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下, 按比赛的规则和方式进行训练的方法。
它是根据人类先天的竞争和表现意识、竞技能力形成过程的基本规律和适应原理、现代竞技运动的比赛规则等因素而提出的一种训练法。从比赛训练法的训练表现和性质, 可以把比赛训练法分为:教学性比赛、检查性比赛、模拟性比赛、适应性比赛和正式比赛等五种类型。 “以赛代练” 其实质就是“ 比赛训练法”的一种高水平类型，是一种训练方法。
以赛代练优缺点有哪些
比赛训练法有助于运动员全面并综合地提高专项比赛所需要的体、技、战、心、智各种竞技能力。上面提到比赛训练法分五个层级，各个层级对应的侧重点不一样。概括如下：激发训练热情、提高运动负荷强度；提高运动技术衔接和串联的熟练程度；检查训练质量发现问题；增强运动员对心理压力的承受性、检验教练员训练指导思想正确性等等。作为一种训练方法必然有它的局限性，以赛代练安排不好会影响训练节奏，破坏系统训练原则；持续高强度比赛会大大增加伤病危险；水平不高的比赛也不利于技战术的形成（相对于高水平队员）。
哪些项目更适合以赛代练
前面提到“以赛代练”现象的形成, 一开始主要在我国开展职业联赛的大、小球项目中出现,我们知道, 在我国开展职业联赛前, 由于我国部分项目与世界水平的差距太大, 往往很少有机会与世界强队交手。
因此, 这些项目把落后的原因归结于比赛少, 归结于世界许多国家开展职业联赛, 而我国还是传统的比赛赛制, 不能与世界接轨,导致了我国与世界强国的差距。但中国足球实施联赛到现在成绩不升反降，同样中国女网通过走出去战略取得了截然不同的结果，该反思的绝不是一种训练方法的问题。
从运动训练学的项群训练理论分类，所有竞技项目主要有技能主导和体能主导两大类，共八个项群（在此稍微科普一下）。技能主导类有五个，分别为技能主导类表现难美性项群、表现准确性项群、格斗对抗性项群、隔网对抗性项群、同场对抗性项群；体能主导类三个，分别为体能主导类快速力量性项群、速度性项群、耐力性项群。
体能主导类和技能主导类项群运动员的竞技能力和决定运动成绩的因素有着本质性的不同。以体能为主导的项群一般情况下主要采用系统身体能力训练为主要的方式, 采用以赛代练的方法主要是在高水平时期;而以技能为主导的项群一般情况下是采用技术与专项身体能力相结合的综合训练方式, 由于技术发展与提高需要比赛的经验积累, 因此, 技能为主导项群在系统训练的基础上, 采用以赛代练的方法比较多些, 以此积累比赛的能力和经验。中国女子网球成绩的取得就得益于“以赛代练”。
马拉松是否适合以赛代练
根据运动训练学释义，比赛训练法作为一种训练方法，运动员可以依据训练水平与训练任务选择不同类型的比赛训练, 也就是说比赛训练法对于不同训练水平的运动员均可适用，马拉松也不例外。
我们也清楚阐明，“以赛代练”是比赛训练法的一种高水平类型，针对的是优秀运动员。同时，马拉松属于典型的体能主导类耐力性项群，以赛代练本来就不是他的主要训练手段。至此我的结论：如果你不是一名优秀的马拉松运动员一定不要把比赛当成训练的手段。从“比赛训练法”释义理解，作为业余马拉松跑者来说“以赛促练”更适合。
马拉松的“以赛促练”如何掌握
虽然一字之差但“促练”和“代练”还是有本质区别的。“以赛代练”强调“赛”的地位，“以赛促练”突出了“练”的功能。对于业余马拉松跑者来说我否定了“以赛代练”肯定了“以赛促练”，那怎样把握“赛”的问题？
首先要清楚：马拉松体能的储备不可能靠比赛来积累！它一定是要经过长期科学系统的训练获得。无论“促练”还是“代练”都不能“重赛轻练” , 比赛是发现训练问题的途径, 训练是解决问题的方法，比赛与系统训练不可割裂。
国内马拉松各类比赛每年有上百场，大家要规划好哪几个比赛是要出成绩，那几个要作为练兵。通常情况下任何一场比赛的消耗都要比训练多的多，所以，即使练兵式的比赛也要留出足够的恢复时间，两个练兵式的比赛间隔通常不能低于7周。当然，如果你的比赛强度还没有平时训练大，这样的比赛我认为就失去比赛意义，这只能算“乐跑patry”不是我所说意义上的比赛。
根据体能状态和训练节奏合理安排的比赛，可以提高训练热情、适应比赛氛围和时间安排、提高负荷强度、积累跑马经验从而提升自己的运动成绩增加乐趣。但这一切的一切都不能脱离科学系统的训练。
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