绝大多数人惧怕衰老，这是因为上了年纪的人会遇到僵硬、疼痛和缺乏稳定性等问题。不可避免的老龄化过程以不同的方式影响着每个人，但有规律的运动，包括练习瑜伽，有助于减缓衰老的影响。
老年人在遇到以下问题时，练习瑜伽可以起到帮助作用。
骨质疏松和骨质减少
随着年龄的增长，骨密度也会下降。对一些人来说，加速的骨质流失（被称为骨质减少或骨质疏松症）会导致老年人更容易骨折。
骨骼减少的程度不仅与基因和性别有关，也与身体活动水平有关，进行负重运动可以让骨骼更长时间的保持健康。负重运动可以略微增加骨密度，尽管增加的幅度相对较小。瑜伽的价值不仅在于它对骨骼有潜在的影响，它还能增强身体意识和平衡能力。
瑜伽中一些负重的姿势（包括战士一式、战士二式、反向战士式和拓展的侧角式）有助于增强臀部和腿部肌肉的力量。瑜伽中的平衡姿势（如战士三式和树式）能提高身体的稳定性，防止造成骨折的跌倒。
关节炎
关节炎会造成手、膝盖、手腕、肘部等部位疼痛。它会让患者感到僵硬，限制活动范围。研究表明，定期练习瑜伽有助于减轻关节疼痛，并帮助提高关节的灵活性，同时减轻炎症。老年人在练习瑜伽时要避免用手和手腕负重，这是关节炎疼痛的常见部位。
腰椎问题
椎间盘突出或膨出会压迫脊髓或附近的神经，引起痉挛、动作受限和放射性疼痛。虽然椎间盘问题和背部疼痛更常见于腰椎的下方区域，但也可能发生在脊柱的任何区域。
练习瑜伽能增强核心肌肉群的力量和灵活性，这两个因素对减轻背部疼痛大有帮助。如果老年人因椎间盘问题而感到疼痛，最好避免做前弯式或任何让脊柱拱起的姿势，因为这会进一步挤压椎间盘，从而加剧问题。相反，专注于做柔和的后弯姿势，以挑战腹部肌肉和增强臀部肌肉的力量。
神经疼痛和神经病变
当神经受伤时，可能会出现疼痛、虚弱、麻木、抽筋或刺痛。在周围神经病变中，这种现象通常发生在四肢、手、脚、手指和脚趾。神经问题可以由各种疾病引起。神经病变通常由循环系统问题引起，也可能是其他疾病或受伤造成的。
瑜伽姿势可以改善血液循环，身体意识也是关键。你越意识到是什么会加剧或帮助缓解疼痛或麻木，就越能在练习过程中做出明智的选择。瑜伽可以让练习者在缓慢、安全的动作过程中探索自己的身体，避免造成神经疼痛。
韧带撕裂
韧带撕裂在老年人，以及应激性和过度使用关节（特别是膝盖、肩膀、臀部和脚踝）的人群中很常见。随着年龄的增长，人们会对这些关节施加越来越大的压力，从而导致磨损和撕裂。
瑜伽在几个方面对减少韧带问题有帮助作用：首先，练习瑜伽有助于增强关节周围的肌肉力量。例如，如果臀肌、腘绳肌和股四头肌都很强壮，膝盖就会得到更好的保护。瑜伽中的许多箭步蹲姿势有助于增强腿部肌肉的力量。
其次，如果你正在从韧带撕裂中恢复，瑜伽也很有用，因为它可以让你在受伤期间继续移动身体的其他部位。在愈合过程中，应该选择做更温和的练习，并忽略任何导致不适或加剧受伤的姿势。最后，即使因为伤痛过于严重而做了髋关节置换或膝关节置换手术，也能继续练习瑜伽，从而促进恢复和愈合。
肌腱炎和肌腱病
虽然这通常是一种暂时的情况，但肌腱炎症会导致关节疼痛和僵硬，还会导致在做负重运动时身体不稳定。随着肌腱的老化，它们的功能退化，这种情况被称为肌腱病。
急性肌腱炎通常需要休息几天。然而，在经过一段时间的愈合后，瑜伽可以帮助建立新的运动模式。由于肌腱炎通常是由重复的动作引起的，慢慢地练习各种瑜伽姿势提供给患者继续运动的机会，但是以新的方式——支撑肌腱周围的肌肉，给发炎的区域愈合的机会。
肌筋膜紧绷和僵硬
随着年龄的增长，由于胶原蛋白的丧失，肌肉和结缔组织失去了灵活性，从而导致僵硬、失衡和保持平衡时的信心下降。
经常练习瑜伽能减轻僵硬和紧绷。温和、有规律的拉伸有助于保持身体中液体的流动和弹性。不必非要达到弯腰够到脚趾的程度，规律练习瑜伽足以提高身体的柔韧性。通过长时间的保持某种姿势，阴瑜伽能靶向结缔组织。
呼吸问题
慢性阻塞性肺疾病(COPD)、慢性支气管炎和肺气肿增加了呼吸的困难性，并限制了患者进行有氧锻炼的能力。瑜伽是一种冲击力低的运动。因此，如果老年人患有慢性阻塞性肺疾病或类似的呼吸系统问题，瑜伽是一种格外有帮助作用的锻炼。此外，瑜伽通常包括了调息或呼吸练习。如果你有慢性呼吸问题，专注于吸气和呼气是有用的，因为呼吸练习有助于增强呼吸过程中使用到的肌肉的力量。
睡眠问题
夜间经常醒来或睡不安稳是老年人常见的睡眠功能紊乱。有意做缓慢的呼吸可以培养一种放松和平静的感觉。睡前做缓慢的瑜伽和拉伸，有助于放松身心和入睡。事实上，研究表明，练习瑜伽可以帮助老年人更快地入睡和延长睡眠时间，从而提高睡眠质量。
慢性疾病
慢性疾病会导致令人衰弱的疼痛、抑郁，甚至是绝望。瑜伽可以作为一种有效的疼痛管理工具，帮助缓解类风湿关节炎和纤维肌痛的不适症状。由于瑜伽的适应性很强，因此它可以在椅子上或医院的病床上练习。它还是一种有用的冥想工具。
当人们不再参与那么多的户外活动时，就会经历孤立、无聊和抑郁。虽然难以量化，但练习瑜伽是获得新体验的一种好方法。无论你是刚开始练习瑜伽，还是尝试另外一种不同风格的瑜伽，或是换了个新教练，体验日常生活之外的事情会对身体、心理和情感健康产生深远的影响。如果能和朋友分享经验，那就更好了。 ■