跑步是一种简单而又非常有益的体育锻炼方式，而且非常容易做到。开始定期坚持跑步可能很难，但如果成功了会得到很多好处。如果开始每天跑步，身体会发生哪些变化？请把这段视频看完，一定会很有趣。
·第一个好处：会更快乐。根据研究显示，三十分钟的跑步足以改善抑郁症患者的情绪，而且要达到这种效果绝对不需要跑得很快，即使是以步行节奏跑步的人也能观察到这种效果。此外，当长时间跑步时体内会开始产生内啡肽，这让你有一种振奋的感觉，也就是所谓的"跑步兴奋"。
·第二个好处：减肥燃烧大量卡路里。跑步需要消耗大量热量，例如一个体重70公斤的跑步者如果以中等速度跑步，每分钟将消耗20卡路里，在三十分钟内将消耗三百六十六卡路里。这也适用于在平地上跑步，如果逆风跑、上坡跑或加速跑，将消耗更多的卡路里。
·第三个好处：拥有强壮的膝盖。与流行观点正好相反，跑步有益于膝关节的健康。科学家发现与不跑步的人相比，跑步者更不容易患膝关节疼痛。跑步能帮助人们保持正常的体重指数，增强腿部肌肉和骨骼。在跑步过程中每次双脚着地时，肌肉、肌腱和韧带都会受到压力，它们会适应并变得更强壮。
·第四个好处：拥有健康的心脏。有氧运动有助于增强心血管系统，顺便说一句，甚至不需要长时间跑步，十分钟的慢跑足以降低患心血管疾病的风险。
·第五个好处：大脑会更有效地工作。如果已经忘记了昨天中午吃了什么或者想不起来钥匙放在哪里了，那么就马上穿上运动鞋去跑步。有氧运动能提高心率，让你出汗并改善大脑。
·第六个好处：会睡得更好。那些经常以中等节奏跑步的人，每周至少五次，每次三十分钟的人睡得更好，而且精神状态也有所改善。
·第七个好处：增强免疫力，减少生病。已经列举了有氧运动的诸多益处，但并非全部。定期进行三十分钟或更长时间的有氧运动可降低死于各种癌症死亡的风险。
·第八个好处：美腿。将拥有美丽的双腿，人体最大的肌肉都集中在下半身，而跑步能让它们都得到锻炼。只需一次跑步就能锻炼到臀部、小腿、腹部和背部肌肉也参与稳定身体。因此如果经常跑步，全身肌肉都会得到锻炼。
如何安全地每天跑步？锻炼前别忘了热身，锻炼后别忘了拉伸。刚开始跑步的人经常会有一个问题，在马路上跑和在跑步机上跑哪个更好？让我们来详细了解一下这个问题。天气条件往往与训练计划背道而驰，这时封闭式健身房就会以其稳定的内部生态系统来拯救我们。
哪里是跑步的最佳地点？从心理学角度讲在街上跑步更好，在这种情况下会感觉到运动。不过还有许多其他因素，如果居住的地方空气受到汽车或工厂的污染，那么当在街上跑步时有害金属就会在体内积聚，从而对健康产生不利影响。在这种情况下最好在健身房跑步机上跑步。如果住在公园附近，最好在室外跑步，使体内氧气饱和。如果条件允许，最好选择户外跑步。
顺便问一下朋友们，你们跑步吗？你更喜欢在哪里跑步？大街上还是跑步机上？分享一下。喜欢就加个关注，分享健康运动小知识，快乐运动不迷路。