最近，有位朋友在倾诉烦恼：
我是一名 22 岁的男生，在山东上学。
高考失利之后，我渐渐出现了抑郁和焦虑情绪，我一直也没有在意，只是感觉自己心理承受能力在日渐削弱。
一个月之前发生的两件事，使我现在不定时地会想起，每次想起都会很担忧和害怕，自己也不知道害怕什么。
和别人说，人家说我是闲的，我现在自己都怀疑是不是真的是我没事找事。
第一件事：一个月之前去驾校练习科目三时，教练打击之后科目三挂科，自己开始怀疑自己是否真的合适考驾照。
第二件事：因为一些特殊原因，骑电动车不小心撞了人，之后再骑电动车就会心慌、不敢骑，现在都会经常想起，然后内心很害怕和担忧。
感觉自己的心理承受能力和抗压能力崩溃了，我该怎么办？
在经历了一些不顺利的事情后，情绪没有得到及时的疏导。
正如弗洛伊德所说：“未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”
某些负面情绪压抑在心里久了，会让你逐渐变得焦虑，心理承受能力日渐削弱。
有类似情况的朋友，希望这几条建议可以帮到你：
01
试着与负面情绪共处
心理学家荣格说过，凡是你抗拒的，都会持续存在。
有没有发现，你越是说服自己，去抗拒那些不好的感觉，想让它尽快消失，这样反而会让你一而再，再而三地深陷负面情绪中。
而接纳与抗拒正好相反。
抗拒是对负面感觉说：“不，我不要这个！”
接纳则是说：“好的，欢迎你。”
想说，负面情绪和正面情绪一样是人性的重要组成部分，它们都该被接纳。
接纳你不想要的情绪，其实并不违反你的本意，还能让你开始与它和谐共处。相反的，抗拒反而会让你不想要的一切紧紧纠缠着你，甩也甩不掉。
接纳自己的负面情绪，是允许自己偶尔有不好的样子，这是一种高级的自爱。
这对我们有一定的挑战性，但是当你打开注意力，并欣然接纳那些感觉时，抗拒就会奇迹般地停止，负能量也烟消云散，从而你抗拒的那个情境就能够改变了。
02
给予自己积极的心理暗示
心理暗示对一个人的作用是极大的，它可以让你变得更积极向上，也可以让你跌入谷底。
其实在很多时候，事情本身并不糟糕，关键在于你怎么看待它。
著名的“费斯汀格法则”提到，生活中的 10% 是由发生在你身上的事组成， 90% 是由你对所发生事情的反应决定。
通俗来说：心态好了，你就不会那么累。
无论如何，请记得给予自己正向的心理暗示：“我能行”、“我真棒”、“下次会做得更好”等等。
每个人都是这世上独一无二的存在，肯定都有自己的闪光点，想一想，如果连自己都不认可自己，那还期望谁来肯定你？
03
开始你的“角色扮演”
在心理学上，角色扮演（role-playing），是一种心理疗法，是由来访者通过角色扮演来改变自己已有的行为或者是学习到的新行为，促进产生相应的认知改变。
现在我们可以将这种方法结合自身的实际情况加以调整，适当应用到你的现实生活中。
比如说，当你对练车以及骑电动车心有余悸时，你可以先深呼吸让自己放松下来，然后开始第一次的“角色扮演”体验。
这次你扮演一位厉害的骑手，或者想象自己变成了你心里崇拜的那个偶像。
你开始想象和模仿他的神情、体态和动作，在事故比较多发的路段如何冷静又自信地处理那些问题。
当你全身心专注投入在这场扮演中时，你会发现，自己忘了胡思乱想，而是将注意力全都聚焦到骑车这件事上，骑车越来越顺利。
04
多与家人朋友聊天，
然后行动起来
当你心情不好时，可以和家人朋友聊聊天，看看不同人对待同一件事是怎样的思考，看他们会如何解决这些问题。
这样你的思维和格局也变开阔了。
当你把这些事对别人说时，人家说你是闲的，就连你也怀疑自己是不是真的没事找事。
殊不知，很多时候，忙是治愈一切的良药。
人一旦闲下来，就容易胡思乱想，无事生非，接二连三的烦恼就被想出来了。
其实当某件事出现差错，它影响的只是当下的你，而你还有很多弥补的机会。
我认为，缓解焦虑的最好方法不是逃离和远离，更不是一直躲在舒适区胡思乱想，而是克服本能的恐惧，迎面而上去做那些让你焦虑的事。
所以，从现在开始，别想太多了，行动起来，用积极的态度去解决那些让你焦虑的问题。