吸烟可以说是一种慢性的伤身行为，在我国，十大死亡原因里占前四位的疾病如恶性肿瘤、心脏病、脑血管病、呼吸系统疾病都与吸烟行为有关。近年来，更多关于吸烟和二手烟的危害也得到广泛普及，相信大家对于如何“弥补”伤害也有相当的关注。今天玥亮说药想说说长期吸烟的人日常可以做的养肺管理，希望可以减轻吸烟对身体的伤害。

一、认识吸烟对肺有哪些改变？

香烟燃烧时可释放出的焦油、一氧化碳、尼古丁和刺激性烟雾等多种有害化学物质可导致肺部颜色加深甚至变“黑”。焦油可沉积在肺部绒毛上，破损绒毛功能使痰液增加，慢性咳嗽、咯痰和活动时呼吸困难，增加支气管发生慢性病变的机率，如气管炎、肺气肿、肺心病、肺癌等；刺激性烟雾中的烟尘微粒含有多种有毒物质，可毒害损坏肺部纤毛，使分泌的黏液发生凝固，失去抵抗和保护肺部的功能。即使年轻的无症状吸烟者也会有轻度肺功能减退，据统计，吸烟者60岁后患肺部疾病的比例为74%，对比不吸烟者的犯病比例4%，可见，吸烟对肺部的危害是证据充分。

二、长期吸烟者可以怎样改善肺部不适？

医生会建议戒烟，以尼古丁替代药物为主。我们知道一旦吸烟成为习惯，要戒烟往往比较考验人的毅力，并不是每个人都够坚定成功戒烟。那么，如何改善长期吸烟产生的肺部不适呢？吸烟会刺激呼吸道，引起呼吸道黏膜干燥刺激咳嗽，且引发炎性改变，多喝水可加快身体代谢，排出毒素。在医生指导下可选择服用祛痰/促排痰药物进行清肺，如氨溴索、羧甲司坦等。在饮食上注意补充硒元素丰富的食物如芝麻、海带、蘑菇等，补充维生素C、维生素E、胡萝卜素 等有助于排出烟毒，清理肺部，同时注意减少食用刺激性食物。居住环境保持适宜的温湿度，通风保持空气清新等，都可改善肺部不适。

三、哪些食物和药物适合养肺？

中医认为某些水果有养肺功效，如雪梨，性凉微寒，能清肺气兼生津润燥，可与川贝冰糖炖煮；大家熟悉的枇杷，也可止咳，缓解各种咳嗽，枇杷叶还是川贝枇杷膏的主要原料之一；还有柚子，味甘、酸，性寒，也被认为有化痰止咳等功效，可食疗辅助缓解咳嗽多痰等症状。比较公认的养肺食物还有百合、银耳、白萝卜、蜂蜜等，可清热生津、利肺止咳。

药物养肺常用药食同源的中药材做成药膳佐餐，如滋阴益气的玉竹，可做玉竹红枣炖乌鸡，具有滋阴润肺、生津养胃的食疗效果；再如川贝母可清热化痰，润肺止咳，药膳川贝母蜜枣排骨汤佐餐可润肺止咳。诸如此类，辩证应用中药材食疗或药疗，对排出毒素润养肺部有不错的效果。建议长期吸烟者在医师指导下合理应用，可一定程度上降低对肺部健康的风险。

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