健身热在我们身边的每个角落都不断的蔓延着，重视身体形态和健康的朋友开始陆续的走进健身房为自己的身体努力流汗，甚至很多JR也开始向专业健美靠拢，开始规划饮食注重营养。我们知道健身有句俗话叫做三分练七分吃，可见营养补充对于健身的重要性。那么除了少食多餐均衡营养以外我们还能有更好的途径补充营养吗？答案是肯定的，那就是那些比较神秘的营养补剂，介于很多朋友对它们还不是十分熟悉，我们今天就带大家来认识一下那些常见的健身补剂，带你初步了解他们的名称与功效。
首先我们怎么去理解健身营养补剂 ？
健身营养补剂不是“神物”，并没有“一个月长20斤，三个月变施瓦辛格”的神奇功效。但它确实是运动健身重要的营养补充来源。虽然补剂可以完全用自然食物取代。但它的吸收、消化效率更高，服用简单快捷！例如：1.锻炼前，补充3克肌酸，只要5分之3勺肌酸粉。而靠吃牛奶却要吃13.5公斤（4.5公斤，含1克肌酸。）吃那么多牛肉，不经济。2. 锻炼后，补充20克蛋白质，只要1-2勺蛋*粉白**。而补充牛奶却要喝2.5杯（250ml/杯，每杯含量8克。）喝那么多牛奶，胃难受。而这就是补剂深受欢迎的原因，如果你正在健身，那么补充健身营养能帮你提高锻炼效率又能节省开销，何乐不为呢？ 这就是健身营养补充剂。
常见的运动补剂：
运动补剂按照不同的分类标准可以有很多分类，比如按照成分，可以分为复合营养类，氨基酸类，自然促睾类，按照功能不同又可分为增肌类，增力类，辅助减脂类等等。这里我就不分类了，给大家简单的介绍几种常见的补剂。
1. 增肌粉
又叫重肌粉，这名字其实带有误导性，各位不要被它的名字所迷惑，它只是叫这个名，不要以为吃了增肌粉，你的肌肉就会如雨后春笋般生长，这是不可能的。要知道，产品的宣传都是带有夸张性的，某些品牌甚至会宣传几周内就生长数量可观的肌肉，你如果不锻炼吃这个，或者锻炼强度不够，只会变得越来越胖，长得全是脂肪。增肌粉的成分主要的就两个，一个是碳水化合物，另一个是蛋白质，它的营养比例都配好了，训练后来一勺就好。所以也叫傻瓜粉。一般来说，增肌粉的成分中，碳水化合物的量都是大于蛋白质的。具体可参照说明的营养表。
2. 蛋*粉白**
顾名思义就是蛋白质，（差不多90%的成分是蛋白质，你可以看下产品后面的氨基酸配比）一般来说乳清蛋白最常见，当然还有酪蛋白等其他的种类，经常会有健身新手纠结我到底是选蛋*粉白**还是增肌粉。我想说没啥区别，如果你嫌麻烦，选择增肌粉就好，毕竟成分都给你配好了，如果你选择蛋*粉白**，那么你自己得额外的配上碳水化合物。光补充蛋白质，不补充碳水化合物是增肌的一个大误区。现在市面还有有很多其他分类，比如正氮蛋白，其实这就是炒作了一个正氮平衡的营养学概念，然并卵。至于缓释蛋白，它宣传的是可以全体缓慢的释放氨基酸流。
3. 肌酸
这是增力类的补剂，其实本质也是氨基酸。下图是它的作用机理。肌酸就是作用于ADP，ATP相互转化的过程，也就是说它可以间接的增加能量储备。现在有很多肌酸品牌，成分除了肌酸外又增加了其他利于肌酸吸收的成分，比如葡萄糖之类的，服用方法也各不相同。但最经典的方法还是冲击期→维持期→停用。（经典的一水肌酸服用方法，这是最经典的服用方法，有些肌酸品牌有些已经不用冲击期了。）
冲击期：每天服用20克肌酸，每次5克。连续服用5~7天，增加体内的肌酸储备。
维持期：连续5~7天20克的服用结束后，在接下来的4~6周每天训练前或者训练后5克。（我比较倾向于放在训练后服用）
停用：服用4~6周，需停用3~4周，用来恢复自身内源性肌酸的分泌。
服用肌酸期间，你的身体会出现储水现象，体重会有增加。
4. 氮泵
这是兴奋类的补剂，成分有很多，但基本的应该都是精氨酸和咖啡因一类，精氨酸是合成一氧化氮的前体，协助扩张血管，增加肌肉充血，促进神经兴奋，提高训练效果。氮泵几乎没增力作用。很多人拿它和肌酸比较，这是不对的。注意，氮泵的效果和个人体质很大差别，耐受性强的，可能吃久就没多少效果了。那样的话你就没必要吃了。因为吃了和没吃一样。有些人吃完氮泵会产生一种老子天下第一的感觉。其实那是你的心理作用。注意：服用氮泵最好仔细看服用说明，如果你有疾病，比如心血管一类的，或者你爱喝酒，你吃氮泵可能会悲剧，严重的可能会挂。
Cellucor是美国运动类膳食营养补充剂的高端品牌，Cellucor提供了一系列关于增肌，减重，运动表现和恢复方面的营养品。细胞肌能明星产品C4氮泵的增强版，减脂增肌，带来强劲泵感，增强运动表现。减脂同时增加肌肉维度，特别适合之前使用过C4基础款处于平台期的热爱健身的人群，注意因为剂量浓缩运动前每天仅能吃一勺。
5. 自然促睾补剂
作用是提高自身雄激素分泌，大家都知道，肌肉的生长需要一个好的激素环境。这个产品怎么说呢，比较接近类固醇，但不是类固醇，类固醇属于处方级的药物，不属于膳食补剂的范畴，自然促睾补剂的成分大部分是植物提取物。类固醇是外源性的提高你体内的激素分泌，而自然促睾补剂是内源性的。也就是说即使提高你的激素分泌，也超不过正常值，还属于人类的范畴，比如正常成年男子的睾酮正常值范围在260~1250ng/dl，你本身的分泌是500，那么你服用之后，可能提高到1000左右。再高也高不到那个峰值。但类固醇就不一样了，你做一个类固醇Cycle，你的睾酮指数一般是爆表的，远远超过正常值。想了解自己的激素分泌情况可以去医院做激素六项检查。里面会有睾酮的数据，你可以参考一下里面的正常值，注意，正常值的参考范围有差异，单位也有不同，注意区分，一般是nmol /L或者ng/dL。
6. 辅助减脂类补剂
成分较复杂，其实这种补剂是最鸡肋的一个，它们起到的作用可能只有5%~10%，甚至可能只是安慰剂效应，这取决于你的饮食和训练情况。你如果做不好饮食或者运动强度不够，你吃这个基本没用，所以想减脂的被把心思放这上面，好好做好的你的日常饮食和训练。
7.复合维生素
补充日常所需的维生素。
8.关节保护类补剂
氨基葡萄糖的酸盐，常见的有盐酸氨基葡萄糖，硫酸氨基葡萄糖，这个产品在国内有药品级和食品级（保健品）的，这东西对于治疗关节损伤是有益处的，但不大，甚至NIH斥资一千多万最后研究出来的结果称不比安慰剂强多少。它起到的作用主要还是预防和改善，在美国，这东西属于膳食补充剂的范畴，而在欧洲，则属于药品被销售。
以上就是常见的健身补剂，大家有所了解了吗？需要注意的是，健身补剂旨在对健身营养针对性的补充，无法达到膳食的全面性，所以使用营养补剂补充营养的同时，一定要保持健康全面的饮食。