手臂增粗计划是许多健身计划清单中非常重要的一部分，使手臂增粗的有效目标之一是肱三头肌。
也许你更注意肱二头肌锻炼，这没关系，但是你想收获更强壮的手臂肌肉，肱三头肌是你不能错过的一个地方。
肱三头肌的基本运动是臂屈伸，所采用的形式非常多样化，拉力器、杠铃、哑铃和一些组合器械都能很好地完成臂屈伸这个简单的动作。
这也正因为臂屈伸这个动作练起来感觉比较简单，训练者通常不会过多关注其中一个技能和细节，因此，也导致锻炼的效果也有差异。
1、不把单关节运动做成了多关节运动
在许多多关节运动中，肱三头肌都会参与其中，如卧推、肩推、俯卧撑、双杠臂屈伸等。然而，如果你只做肱三头肌的单关节运动，比如坐姿过头臂屈伸，俯身臂屈伸或者坐姿龙门架绳索臂屈伸，这些动作都是单关节动作。
如果你想以更孤立的方式刺激肱三头肌，上臂就必须靠近躯干，不能随意抖动，这可能是许多训练者在练习中容易犯的技术性错误。
2、忽视小臂力量的锻炼会阻碍你的手臂进一步增粗
为了让上臂变得更强壮有力，很多锻炼者都会专注于加强肱二头肌的训练，也有一些人关注到了肱三头肌的训练。
但这并不意味着你在意上臂的运动，要知道，强壮稳定的小臂是你更有效锻炼上臂的基础。
许多健身初学者在开始二头肌锻炼时，由于小臂力量薄弱，经常感到不舒服或手腕受伤，也有一些朋友由于握力不足而不能使用更大的重量。
因此，锻炼小臂力量绝对是你的秘密绝招，它是可以迅速让你与其他同伴区别开来，增强小臂力量，从而达到更好地锻炼肱二头肌和肱三头肌的目的。