你有没有发现想集中精力却无能为力，为什么让我们分心的事情那么多，科技发展是否是其中一个原因呢?或者，有更深层次的原因吗？
接下来大家分享五个集中注意力的方法：
国外有名心理学家通过五年多的学习研究，从更深层次入手研究分心的心理学特征。当时分心严重干扰了他的生活，他决定听取他人建议，远离让人分心的科技，他买了一台翻盖手机，没有应用软件，只有电话和短信的功能，他还没了一台很久以前的文字处理器且没有网络服务，但是他依然会分心。比如从书架上拿书、收拾桌子、甚至出门扔垃圾，都是为了逃避不想做的事情。他只留意到了外部动机，形形色色的外部诱惑让他心猿意马。但是大家都没有注意到一个更普遍的分心的原因------“内部动机”。情绪状态不佳，我们不断想逃离，孤独寂寞时我们想看微信、想刷抖音，想看头条，或者是在头条和百度上搜索相关问题，无聊的时候，我们会浏览新闻，体育比赛，股票涨跌，这些事情让我们远离那种不舒服的感觉，那是一种自己觉得不妥但无能为力的感觉。要面对它，我们尚且未准备好如何应付。但是研究发现了几个方法，可以帮助我们集中精力：
1.做好计划，不要使用日程表。首先，做好每日计划，生活中有2/3的人不使用日历或者时间表。问题在于，你如果不做每日计划，就会变得很被动。很多人被日程表所迷惑，过去以为把事情写下来，就算完成了。当然我们还需日复一日的充实任务清单的后半部分因为我们没有给这些任务留足够的时间，所以开始时，不要总想着产出，完成每天想做的事情，而是要着眼于投入每项任务需要花费多长时间。
2.在固定的时间使用社交软件。分心会导致多重结果，其一，我们会发现，我们如果在做每件事情时被打断，想重新集中注意力，需要花费很长时间。很多时候我们甚至没有注意到，任务完成质量很差。如果继续下去你甚至会崩溃。所以你如果喜欢社交软件，也挺好。但是应该计划好时间，不要让它成为无聊和孤独的唯一慰藉。
3。欲望冲浪。研究发现欲望冲浪是个有效的方法，它能让我们掌握内部动机，一项有关吸烟的研究发现，如果研究者教给吸烟者怎样留意吸烟的感觉，有意关注自己的感受，他们戒烟会容易很多，通过欲望冲浪，关注自己的感受。任由这种感觉汹涌澎湃，就像在海上冲浪，允许这种令人难受的内部动机上下翻涌。细化你的感受，仔细感受你分心时的深层次体验。
4。小心边缘时刻。小心边缘时刻。边缘时刻是指我们切换任务的时候，例如开完会回去的路上，你在查看朋友圈，最后回到办公桌上你依旧在刷朋友圈，没有处理手边的工作。既然边缘时刻会让我们分心，所以一定要注意，任务切换的时候容易分心。
5.相信自己。针对酗酒者的一项研究发现在康复项目后，个体能否成功戒酒，其首要决定因素不是生理因素，不是人体发生的变化，而是思想的变化戒酒成功率高的人，是那些相信自己可以做到的人。如果我们整天认为是手机、是微信、是抖音，是朋友圈绑架了我们的大脑，使我们做事分心，那么实际上我们对他的认知还不够准确，有人说我们无能为力，千万别信，显然我们能够作的更多，让科技产品用来造福我们而非利用我们。