父母都盼望着自己的宝宝健康成长、聪明伶俐，听说DHA能帮助宝宝大脑发育，对宝宝脑部与眼部发育非常重要，因此就迫不及待买给宝宝吃。那么，DHA该怎么补？什么时候补？都有哪些讲究呢？
DHA是大脑成长发育的重要物质之一，体内来源是前体脂肪酸阿尔法-亚麻酸合成，但亚麻酸在进入人体后, 要经过非常复杂的过程，转化效率低。因此, 一般认为人体自身是不能合成DHA的, 人体内DHA只能通过食物获得，处于机体特殊时期的婴幼儿、孕妇和乳母，DHA合成转化能力更低，因此，对于孕妇和乳母而言，更加需要通过外源性补充获得。
北京大学人民医院的临床营养科营养师绍琳认为，摄入足量DHA才能保证母婴健康，但由于中国人群的膳食习惯，食用海产类产品不多，孕产妇及婴幼儿的DHA摄入量明显不足，因此建议通过合理膳食，摄入足量的DHA，食补不够时，可考虑补充DHA补充剂。
知养健康特邀专家
补DHA的黄金时期
《母子健康》中就有研究表明：在孕期补充适量DHA，能够促进宝宝的大脑神经系统和视力发育。尤其胎儿满5个月后，宝宝会接受到外界的刺激，胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元会加速增长，这时就更需要母体供给胎儿更多的DHA。因此，孕期是补充DHA的第一个黄金期。
此外，国内外的研究纷纷表明，孩子在出生时大脑就已经发育完全了25%，到4岁时基本已经发育完全。因此，宝宝大脑发育的第二黄金时期是婴幼儿阶段（含哺乳期），即0-3岁也是宝宝补充DHA的重要阶段。
DHA该怎么补？
联合国粮农组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议：
1、孕妇和哺乳期妈妈每天摄入DHA不少于200mg
2、婴幼儿不少于100mg
以此维持母亲和宝宝的健康。刚出生的宝宝摄入DHA的主要途径是母乳，只要妈妈DHA摄入充足，母乳喂养的宝宝一般不用担心缺少DHA；在宝宝脱离母乳的情况下，可以在辅食的基础上添加富含DHA的食物。
DHA含量高的食物主要是鱼类和以鱼类为原材料加工的食物，以及鸡蛋。
2016版膳食指南建议孕期女性每周食用2-3次的富脂海产鱼来摄入DHA。
但如果因为一些特殊情况DHA摄入不足，或考虑到海鱼类可能受污染的情况，可以考虑均衡饮食的基础上选择DHA补充剂，如鱼油或海藻DHA。对于孕妈和宝宝而言，藻类DHA油腥味较少，更容易被接受，注意不添加色素、不添加防腐剂的补剂，更有利于身体的健康。
注：本文源自汤臣倍健2020年母婴营养健康研究院科普基金计划，《孕婴童微量营养元素补充与应用科普内容探索》科普课题探索成果。