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#从今天起记录我的2023##爆料##头条辩论大赛#
文/小婷
图/来源于网络
失眠失眠
又失眠啦！！！
睡不着
根本睡不着！！！
这些方法助你入睡！！！
挤压放松法
①平躺在床上用鼻子做深呼吸；
②并拢脚趾，做弯曲挤压动作；
③重复以上动作至有睡意。
美军急速睡眠法
①放松脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼周；
②压低肩膀，放松另一只手臂，然后换另一只；
③缓缓呼吸；
④从大腿到小腿放松；
⑤沉淀精神。
脑海想象“雨天”和“大自然”的画面，默念“不要思考”
爱丽丝睡眠法
①在床上盘腿坐下，身体保持不动；
②闭眼，想象自己已经入睡，让呼吸频率和入睡时一样平稳；
③停止思考，持续1分钟不想任何事；
④如果脑海出现了画面，就持续想，不要切换；
⑤脑海有【刚才是不是睡着了】的想法，就可以进入被窝了。
哈佛大学4-7-8呼吸法
①鼻子缓缓吸气4秒；
②停止呼吸7秒；
③嘴巴缓缓呼气8秒；
④重复以上动作至有睡意。
⑤利用绵长的呼吸方式，调整压力和焦虑。
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