头条的友友们，中午好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]

叶子希望得到大家的喜欢和关注！

第98位减肥小姐姐经验分享

一个月瘦了整整20斤，第一感觉就是五官变立体了，法令纹没有了，皮肤也紧致了很多，今天就把我的方法分享给大家

饮食部分纯减脂餐，主要就是运动➕高蛋白质，真的咔咔掉秤，运动是帮助塑型，减脂还是要靠饮食

1、早餐:蛋白质

两个蛋白➕牛奶/无糖豆浆

2、午餐:蛋白质➕蔬菜➕碳水

牛排200克➕蔬菜（不限量）➕玉米半根/一个红薯

3、晚餐:蛋白质➕蔬菜

牛排100克➕蔬菜

4、加餐:一把蓝莓/小西红柿

5、三餐规律，每天喝够2000毫升左右的水

6、牛肉纤维比较粗，适合上班族，特别顶饱，蛋白质含量也高，刷脂也比较快

7、运动:每天晚餐前游泳40分钟➕爬楼梯（也可以再往上找运动跟着练）

01

网友分享:

45天瘦了12斤

给大家分享几个点

02

网友分享:

控制饮食➕运动都很重要

需要的小伙伴可以看看

03

网友分享:

减肥最好的方法就是控制饮食➕运动

对身体好，还不容易反弹

头条的友友们，你开始减肥了吗？