很多想减肥的朋友，都会遇到一个问题，那就是我的下半身应该怎么瘦，大家可能会发现，我们腹部的赘肉是来得快，去得也快。但是我们的下半身不一样，很多女孩子都追求纤细、直长的腿部，这样我们的下半身减脂训练也就显得更为重要。
今天我们给大家分享的这一组训练动作，主要就是针对我们下半身的赘肉。一段时间的练习之后，你一定会看到你下半身的减脂效果。
1、椅式下蹲
大家看这个名字可能想象不到这个动作没有关系，你可以看图例中我们给的示范。在你做这个动作的时候，你要感觉像在坐一个椅子，然后小幅度的下蹲。这会让你下半身的脂肪能够得到燃烧，也能够帮助你下半身的塑形。
大家在做这个动作的时候，要将你的双腿并拢。动作的幅度不用太大，臀部向后翘，有一个坐的感觉，背部挺直，感受下身肌肉的紧张。
2、一步一蹲
除了上面一个下蹲动作之后，我们不要休息，接下来完成这一组动作。这个一步一蹲的意思，不知道大家能不能理解，如果不能理解的话，就看看图例中给我们的示范。保持上一个动作的动作姿势、动作要领也一样，蹲下的时候感受下身肌肉的紧张，臀部向后，背部挺直。
然后向我们的侧边跨出一步，跨出去的时候，腿部也是保持弯曲的，在你跨一步之后，你要完成一个下蹲的动作，然后将腿部收回来的时候也要完成一个下蹲的动作，这就是我们所谓的一步一蹲。
3、侧向踢腿
做完上一个动作，如果你感觉到你的下身肌肉有点酸痛的话，那么你就休息10到15秒，在你休息的时候，可以做一下腿部拉伸动作。
休息好了之后，我们接着回到最开始第一个动作的姿势，在我们的腿部弯曲，背部挺直，臀部尽量向后坐。做好这些准备姿势之后，我们就来完成这个训练动作。将我们的腿部分开和肩部同宽，然后身体微微倾斜，向另外一侧腿部抬起，尽力做一个踢的动作。如果你不能理解的话，就看一看图例中给我们的示范。
4、向上弹跳
做上面几个动作之后，我们可以来做一个向上弹跳的训练动作。首先，我们依然需要保持腿部微曲，双脚分开略比肩宽，背部挺直。然后向下蹲做一个蓄力，随后向上起跳，起跳的时候你的手臂向后甩动，这更能有效的燃烧你的脂肪。
在你跳的时候，可以尽量上跳，在刚开始的时候，你的动作可以稍微做慢一点，等到后期熟练了之后再慢慢的加速度、加个数。
做完这几个动作之后，你一定要做一些腿部臀部等等部位的肌肉拉伸，这可以帮助你缓解肌肉压力，也可以帮助你更好的塑形。把这一组动作坚持练下去，半个月或者一个月之后，你就会看到你的训练效果，你的下半身的脂肪会被燃烧掉一部分。
别偷懒哦，持续锻炼！