玩推手和练太极拳相辅相成，推手功夫好，说明你拳练对了；反过来，太极拳练的好，推手一定有功夫。以什么姿态推手，肯定是用这种姿态练太极拳着。如今，为了健身养生，练太极拳的人不少，我也是其中一员。根据我几十年练拳、教拳的经验，通过推手说一下如何练拳。
多年来，我主要练太极拳，很少与人玩推手，有人要求摸劲，我就陪着玩玩。通过摸劲我更明确了如何练太极拳，并在此明示太极有缘人。为节约宝贵时间，言简意赅，只说干货。
我认为推手时把握三方面，会在搭手时得心应手。有人会说三方面太少了，推手运用太极八法有多种用法，但用法只是招法，是战术问题，我所说的三方面是战略层面。也会有人说三方面过多，不错，我自己就喜欢一种，既＂沉劲＂。之所以说三方面，是因为我想以此说如何练拳的三个注意的方面。
我推手时注意的三方面是：守中、焊接和引空。
一说守中。其实，守中就是稳定身体，中定身体，用劲不出胯圈。想得手，先防守，保护自己，在自己城池不失的情况下，再寻机，得势后还击。既使想主动出机，也要先沉稳住自而后行。通过这一点，说练拳，练太极拳同样要身稳。太极拳起势前，先放松，找到沉感，身体很稳了，再行起势。起势后，每一势每一招都求稳，每一个定势都求沉，沉身沉气，寻求手足、肩胯、肘膝外三合。发劲时，内劲不出胯圈，要形成反向对撑对拉劲，稳劲八面支撑。否则，练拳时，两腿晃悠、身体摇摆等等都不利于养生，也不会产生真功夫。
二说焊接。其实，就是让自己的身体和对方身体相接，形成整劲，当自己沉稳后，对方就虚，就可借对方的劲。通过这一点，说练拳，练太极拳同样要求身体有整劲，一动全身动，不能只是肢体动而腰身不动。拳论就云：“手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随，有一不动，即散乱也。”否则，练拳时，动手不走腰、发劲甩肩不动腰等等都不是完美的太极拳，也不会练出真功夫。
三说引空。其实，就是引进落空，使对方失去重心，丢掉平衡，借劲打劲。这要求自己重心要稳，身体中正，轻触突发，不能较劲、双重顶牛。通过这一点，说练拳，练太极拳同样要中正身体、沉稳中求轻灵。这要求练拳要放松，骨升肉坠，虚领顶劲，气沉丹田，上轻下实，出脚轻灵，如履薄冰。否则，练拳时，身体拙笨，出脚愣视，重心不稳，不利于心态坦然，养生效果不佳，产＂功夫”也是拙力。
总之，不论推手或练拳，稳定自己是王道，整劲轻灵为巧妙。