足底训练第一集：腿型不好看一定要从足开始。
每天3次，每次30个。我曾这样，这样，到这样，都做了哪些训练？哈喽姐妹们，今天给大家分享足底的训练。要想瘦腿，膝盖内扣，小腿外翻，大腿粗，就一定要练到足底。
·首先要准备两块瑜伽砖和一个弹力带。因为要练脚，所以要准备到这两个东西。
·首先把瑜伽砖放在膝盖的两侧，然后把弹力带套在脚踝上，踩在瑜伽砖上，弹力带往脚上套。
·踩在瑜伽砖上之后，背部保持挺直，不要含胸，不要活动盆骨，所以背部要打直，形成弹力带的对抗。因为现在稍微分开一点，就已经明显感觉有一股力量。
·然后把脚跟拎起来，注意膝盖不要内扣，五个脚趾用力的向上抬，感受跟腱后面的力。
·压实到瑜伽砖之后，现在把双脚外侧向下，然后把大拇指死死地压在瑜伽砖上，四个脚趾拎起来，内侧的足弓自然就形成了。所以在平时的站立，足弓是没有力量的，塌了之后，再走路的时候就会变成O型腿。所以想要瘦腿，直腿足弓训练是必须得练的，要好好的练起来。
·然后呼气，把膝盖打开，现在能够很好的感受到足弓内侧有很大一股力量，然后脚趾、大脚趾随时都可能翻起来，一定要把大脚趾死死地压在瑜伽砖上。
·呼气回正，再来一次，吸气打开，用力的脚后跟和大拇指一定要压实在瑜伽砖上。
·呼气回正，吸气打开，用力的向外打开，感受足底内侧，用力的向上。
·足弓的拎起来后四个脚趾翘起来，用力的向上，大拇指也是实时的压在瑜伽砖上。
这个训练同时能改善小腿外翻和拇指外翻，以及改善足底内侧足部塌陷没有力量的。所以大家一定要跟练，每天练三组，一次练三十个。
所以大家想要改变腿型一定要从足底开始，后续我会慢慢的分享给大家这些适合足底的训练，所以大家要一起加油。下期再见。