糖，是每个孩子都无法抵挡的甜蜜诱惑。

尽量让孩子少吃糖，或者不吃糖，基本上已经成为大多数爸爸妈妈的共识。出发点虽好，但很难在生活中执行。

我们只有知道了孩子每天最多能吃多少糖，才能更好的管理孩子的日常饮食。

一、孩子每天能吃多少糖？

美国儿科学会的建议，婴幼儿在1岁之前不要吃糖。

我国居民膳食指南建议，每天糖的摄入量不超过50g，最好要控制在25g以下。

对于儿童来说，每天的摄入量不要超过30-50g，最好控制在15g-25g。

二、常见食物中的含糖量

糖并不是只存在于糖果之中，生活中常见的食物、零食中都隐藏着糖分。仔细研究一下这些食物中的糖含量，你就会发现稍不留神，孩子的糖摄入量就会超标。

一片10g的饼干，含糖量大概是6g左右；

一瓶300ml的果汁饮料，含糖量大概是20-30g左右；

一个60g的小份奶味冰淇淋，含糖量大概是22g左右；

一个40g的甜甜圈，含糖量大概是13.6g左右；

一瓶200g的常温酸奶，含糖量大概是25g；

一片35g全麦面包，大概含糖10g左右。

也就是说，如果孩子每天吃3片饼干，喝一瓶常温酸奶，再吃1片全麦面包，只吃这些就会很容易的超过我国膳食指南中儿童每日糖的摄入量最高值。每天给孩子吃点这个，吃点那个，在一口口的零食中，不知不觉的就会糖摄入超标。

三、过量摄入，对孩子会有哪些危害？

1. 影响牙齿健康

糖是导致蛀牙、龋齿的一个重要原因。在我们的牙齿表面驻扎着很多细菌，这些细菌遇到糖以后，会生成酸类物质，溶解牙齿表面的珐，从而形成蛀牙和龋齿。

2. 引发肥胖

糖如果摄入量超过了孩子身体的每日所需量，会转化成脂肪存储于身体内。孩子经常吃糖，如果不加以控制，就会引起超重或者肥胖。

3. 影响口味偏好

经常吃甜食，或者过早吃糖，会让孩子习惯并喜欢上这个口味，再给他们吃蔬菜、或清淡的口味，他们就会觉得不好吃、没有味道，影响口味偏好及饮食习惯。

4. 增加近视发生几率

有研究显示，吃糖还会增加近视的发生率。原因是糖分摄入的过多，会导致体内血糖升高，眼睛的晶体变形、眼轴变长，影响视网膜的成像效果，最终引起近视的发生和加重。

5. 影响智力发育

美国研究人员曾做过一个试验，给小鼠连续6周进食糖水，结果喝糖水的小鼠喝糖水的小鼠脑神经元活力明显降低，它们的日常行动会比没有喝过糖水的小鼠行动缓慢。

四、水果里含有糖吗？

甜的水果未必含糖量高，不甜的水果，含糖量未必低。

曾有学者找来苹果、梨、橙子、香蕉、柚子和贡桔这6种水果，进行水果含糖量的比较，发现香蕉的含糖量最高，为12%左右，而苹果的含糖量最低，大概是3.8%左右，其它的水果含糖量在4%-7%之间。

但是水果中的糖份主要是果糖，它是被植物细胞壁包裹着的，相比糖果中的糖分，它们消化起来比较慢，而且进入人体血液的时间也比较长，不会对孩子的健康造成过多的负担。

而且水果中除了天然糖分外，还富含丰富的维生素和膳食纤维，其营养远远比糖果高出很多。所以，给孩子丰富口味，要尽量去选择新鲜的水果。

五、吃糖的正确姿势

1. 控制吃糖的数量和频次

和孩子沟通好每天或每周吃几次糖，每次最多吃几块糖。约定好后，就要严格执行，家长也要避免用糖果、零食作为奖励孩子的方式，减少吃糖的次数。

2. 买零食，先看配料表

配料表最能反应产品的内容物本质，配料中的内容物的排序，是按照添加量的高低依次排序的。糖在的位置越靠前，就说明添加量越高，就要尤为警惕了。如果糖所在的位置，在配料表中的前三位，就非常有可能会糖分超标。建议家长每次买零食，都要先看配料表，发现配料表中隐藏的“糖分小秘密”。

3. 吃完糖和零食后，立即漱口

在孩子吃完糖后，最好让孩子漱口或喝几口白开水，能及时的清洁口腔，消除口腔中的糖分残留，防止口腔细菌的滋生。

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