夏日炎炎，最近北京地区也刚刚结束了一波高温黄色预警，仿佛提前告诉大家，检验训练成果的时候到了。关于训练方法，会有成千上万种，但是一旦到了实施阶段，各种各样的问题就会蜂拥而至。那么具体究竟应该怎样科学训练？私人教练的话是建议还是套路？怎样才能坚持下去？自己一个人训练到底好不好呢？今天昭哥就跟大家一起探讨一下这些问题。

自己一个人训练到底好不好呢？为什么总有一些看上去练得很好的人选择自己练？

我们在健身房不难发现，有很多人喜欢听着音乐，也不和别人说话，在自己的世界里抡着铁坨子。实际上，这样还是比较好的，他也许是一个有着丰富训练经验的达人，已经形成了一套成熟地并且适合自己的训练方式，或者至少他不会去影响到其他训练的人，当然，一屁股坐在卧推架上玩手机的人除外。但是重点在于，对于刚进入健身房的萌新们，昭哥是不建议向他们学习的，主要有以下几点原因。

1. 如果一开始就选择一个人训练的话，很容易迷失方向，不知道自己该训练什么，该训练多久，或者只是训练自己喜欢训练的地方，例如新手一般喜欢练胸或者手臂；再或者，你也许会去刻意模仿一些别人的训练计划和训练动作，而我们知道，别人的训练计划和动作，大多数是适合他们自己的，而不是适合你的，因此不仅事倍功半，还容易埋下受伤的隐患。
2. 如果一个人训练的话，虽然我们有镜子可以作为参照，但是有一些动作，尤其是自己无法直观地看到并且又十分注重发力感的部位，例如肩胛肌群，我们是无法保证其标准程度以及运行轨迹的。也就是说，也许你做了很久的动作都是错误的，至少在某一个你观察不到的地方，是有待商榷的。
3. 如果你想在一段时间内有所突破，那么势必会去挑战一些大重量或者极限重量的动作，这个时候，如果自己去做的话，安全保障就会大打折扣，试想一下，有些时候即便有人给你保护，在面对大重量的时候，你的心里也会多少有些打鼓，何况是在没有给你提供保护的时候。
4. 一个人也不太容易坚持下去，特别是对于一开始来健身的小伙伴们，如果有三两个朋友相互陪伴，不仅增添了乐趣，还能相互之间有一个督促性，在自己犯懒不想动的时候，往往会起到一些作用，另外，男生女生搭伴一起来更加可以增进感情哦。
5. 一个人的知识储备和认知水平毕竟是有限的，如果两个伙伴一起或者更多的人参与进来，大家平时可以交流经验和分享知识，更加有助于相互之间共同进步，而一个人的话则往往容易在并不知情的情况下进入误区。而如果你的小伙伴恰巧是健身达人，那么恭喜你，你的进步幅度和训练水平也会比一般人来的更大。

因此，综上所述，对于新人来说，找三两个朋友或者约定好时间共同训练，确实比自己一股脑瞎练乱练更加靠谱。

如何鉴定私教的水平？怎样远离诱导消费的“神坑”?

无论在哪个健身房，大家都免不了会遇到私人教练的“问候”，有些人会非常礼貌客气地跟你打招呼并且跟你简单聊两句，而有些人则会跟你讲一些训练的小知识并且亲自指导你一些动作。但是无论如何，这些人都是在健身房工作的人，都是需要靠着这个来吃饭的，因此不管他们用什么手段和方法，目的只有一个，就是让你购买他们的服务。这一点本身无可厚非，至少健身教练在一定程度上是会帮到你的，因为他们毕竟也是专业出身，私人教练的课程应该都是学过的。但是昭哥还是要给大家稍微提个醒，在和健身教练聊天的时候，还是有一些地方值得去关注和斟酌，从而避免自己花“冤枉钱”。当然，这里要有一个前提，就是你想去投入一部分钱来聘请私教帮助你完成训练。

首先，要先看，也就是说，观察这个教练的身材。如果他的身材非常标准，而自己本身也热爱健身，那么他教出来的学生，也会朝着他的方向去发展。其次，要会问，也就是说，试着跟教练聊聊他的健身经历。在现如今的大环境下，健身如此的风靡，因而一些培训机构也就会开展一些私教培训课程，而很多年轻人并没有相关的运动学专业作为背景支撑，又没有运动的习惯，只是靠着这几个月的学习出来就去给别人指导，那么结果可想而知，纸上谈兵的危害就不多说了。因此，有机会的话多和他聊聊健身的经历，哪个学校毕业的，证书有没有权威认证等等。相信从言谈举止之间，我们可以获取到我们想要的信息。第三，敢去试，也就是说，可以试着让这名私教给你上一节体验课。从如何解读体测报告，给你制订专属计划，用你能听得懂的话来指出一些你训练或者生活中的小问题，各种针对你的一些尝试以及沟通，而不是满嘴套话，按照程序机械地带你过一遍，不去多沟通，或者说过多的专业术语把你侃晕了等等，总之，其他一些细节上看看是否对你有帮助是否是你需要的。就算买卖不成仁义还在，还可以多交一个朋友也是不错的。最后，懂拒绝，也就是说，如果觉得不合适，一定要学会说不，无论是价格还是营销模式亦或者任何你觉得不爽的地方。这一点相信大家都可以做到，只是有些朋友是因为朋友介绍不好开口。不过这里昭哥想跟大家说的是，警惕一些消费陷阱，不要脑子一热就忘乎所以，凡事多看看再做决定。

正确的做法和建议有哪些？

前边给大家介绍了一个人训练的一些不足以及如何选择私人教练，那么接下来昭哥想给即不想一个训练又不想找私人教练的小伙伴们一些建议，让大家都能在运动中收获快乐取得成果。

1. 首先大家要给自己定一个小目标，即自己到底想要得到什么效果，是减脂还是增肌还是保持，具体要瘦多少斤，要练出几块腹肌，要练出多粗的手臂多宽的背部等等。只有目标明确，才能因材施教，对症下药。
2. 接下来，大家可以约上两三个朋友，每天一起训练，一起打卡，一起互相分享训练成果，监督饮食控制等等，培养对于健康生活的兴趣而不是迷恋于某种代餐或者减肥产品。
3. 制订一套适用于自己的训练计划，不要完全照搬比人的，并且严格贯彻和执行，该训练的时候认真训练，该休息的时候享受生活，不要让任何一方去影响到另一方。
4. 在饮食方面，尽量远离高油高盐高糖食品，以及各种加工食品，多吃蔬菜，适量吃水果和主食，另外保证充足的饮水和睡眠，夏天到了，再加上训练的需要，要做到少量多次，不要熬夜。
5. 遇到不懂的地方，多向大咖们请教，相信只要你态度诚恳并且在不影响他人的前提下去求教，绝大多数人还是愿意与你分享的。

好了，关于一个人训练的利与弊，以及应该怎样去做，就暂时给大家介绍到这里，如果大家有疑问，可以私下私信给我， 我也会第一时间尽快回复您的问题，最后，祝愿大家在下一次高温预警来临之前，都能自信地展露出自己的身材，愉快地度过这个夏天。