再过几天就是端午小长假，趁着来之不易的假期出去游玩一趟应该是很多家庭的首选。
但是外出游玩和在家里休息不太一样，各种意外都有可能发生。
你有没有吃过这样的亏？
趁着假期胡吃海塞，收假回来天天嗳气干呕，胃部硬得像铁？
老人在外游玩出现水土不服的症状，上吐下泻还发烧？
孩子一出去玩就严重便秘，回家好多天都调养不过来?
旅途劳累是不可避免的，特别是家中有老人和孩子的家庭 ，怎么样规避病痛和意外，让老人孩子也可以全身心享受旅程的快乐，是我们这些为人子女为人父母的成年人，应该预先关注的。
照顾好老人和孩子的同时，我们自己的饮食问题也需要适当注意。尤其在五一节假日这个时间段，突发性的小症状更是让人招架不住。
所谓病从口入，尤其是腹泻便秘积食这样与饮食相关的难言之隐，更需要我们用心解决。
01
难言之隐：腹泻
在游乐园玩着玩着，突然腹部痛如刀绞，汹涌的便意挡都挡不住。好不容易买票进园参观，结果时间全用来拉肚子，这样的尴尬你想经历吗？
在五一外出期间，我们一般比较容易出现急性腹泻，且多数是由于进食不适导致，为了在假期中防止腹泻，我们可以预先这样做：
1.多吃苹果。苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质，增强体力和抗病能力，用于中气不足，腹泻，便秘等。
2.多补充益生菌。日常生活中补充益生菌可以有效的调节肠道菌群平衡，改善肠胃功能，保护修复肠胃粘膜。
吃生冷或是来路不明的食物确实很容易导致肠胃不舒服，甚至腹泻不止。如果已经出现腹泻的症状，除了紧急用药外，我们该如何快速的缓解腹泻症状呢？
1.一杯开水（一定要保证是烧到 100摄氏度以上的开水）。
2.加入适量糖和盐，搅拌均匀融化，简称糖盐水，小口小口喝下（不要大口吞）。
3.喝完把手搓热揉肚子，让肚皮热起来。
这个小妙方操作简单，但是可以有效缓解肠胃不适和浑身无力的腹泻症状，起到暖胃热肠的作用。
02
苦不堪言：便秘
假期中突然的暴饮暴食胡吃海塞，以及水分摄取量的严重不足，会导致大多数人出现便秘的症状。
小长假天天吃得开心，没想到收假回家，便秘严重，坐立难安，上班都受影响了。
针对便秘这个难言之隐，其实我们常讲的预防方法中，普遍存在着四大误区：
1.不吃油脂：便秘者需要多吃些干净的油，尤其是香油，能够有效改善便秘，因为油脂有润滑作用。
2.不吃肉：不吃肉反而会使便秘加重，肠胃消化需要动力，只有膳食均衡才能维持基础动力 。
3.多吃香蕉：只有熟透的香蕉才能润肠通便，不熟的只会加重肠胃负担
4.大量喝茶：茶虽然可以“清火”，但同时具有“收敛”的作用，喝多了反而加重便秘。
由此我们也可以知道，便秘主要源于饮食，平日里吃喝一定要适度。
另外还有以下这两种蔬菜在我们日常的食谱中应该频繁出现，它们都是缓解便秘的天然药物。
1.茼蒿。膳食纤维能够加强肠胃的蠕动，加强对营养的吸收，及时的分离出毒素，促进粪便的形成和排出，堪称便秘的“克星”。
2.芹菜。其富含粗纤维，可刺激胃肠蠕动，促进排便，进而减少脂肪和胆固醇的吸收，缓解便秘。
03
自食恶果：积食
假期吃喝不管不顾，这个也想吃那个也不想错过？这些做法都会导致积食哦。
如果食物在胃内积集久了，胃部一按硬邦邦，消化变慢，舌苔变厚腻，讲话就会伴有口臭，刷牙漱口也没有办法缓解。
你也不想在出门玩儿或是请朋友来家做客的时候又没胃口，口气又不亲近吧？
这种情况下，我们可以用薏米厚朴汤。
炒薏米15g、川厚朴片3g加红枣6、7颗，开水熬制。
炒过的薏米寒性会大大降低，不用担心对身体不好。
用这个方子煮水喝个5、6次，有效果就停下，湿滞积食的症状很快会改善。
用过这个办法，如果积食有所改善，我们最好注重下日常的小习惯谨防下次再出现。
1.多做腹部运动和腹部按摩。积食主要是肠胃动力不足，勤做运动有助于帮助肠胃蠕动，另一方面加速新陈代谢，对改善积食很有益处。
2.尽量去除小零食，只吃正餐。小零食多为冷硬食物，吃了会加重嗳气干呕的症状，导致舌苔变厚，口气难闻。