要练宽肩膀可以采取以下几种方法：
·俯卧撑：俯卧撑是一种有效的锻炼肩膀和胸部的运动，可以通过标准俯卧撑、宽握俯卧撑、钻石型俯卧撑(两手大拇指和食指组成钻石形状)等方式进行锻炼。
·哑铃推举：手持哑铃将哑铃举过头顶直至手臂伸直再慢慢放下，重复进行多组。
·平板杠铃卧推：躺在平板卧推架上，手持杠铃将杠铃从胸部推起直至手臂伸直，重复进行多组。
·坐姿推肩器：调整好座位的高度和角度，手持哑铃将哑铃推起至双臂伸直然后慢慢放下，重复进行多组。
·侧平举：手持哑铃或杠铃向两侧平举至与肩同高或略高于肩然后慢慢放下，重复进行多组。
·前平举：手持哑铃或杠铃向前平举至与肩同高或略高于肩然后慢慢放下，重复进行多组。
·杠铃划船：躺在平板卧推架上，手持杠铃将杠铃从胸部划起到与肩同高或略高于肩然后慢慢放下，重复进行多组。
·引体向上：通过引体向上锻炼背部和肩膀肌肉可以增加肩膀的宽度和厚度，如果无法完成引体向上可以从简单的悬挂练习开始。
·倒立撑：通过倒立撑锻炼肩膀背部和核心肌肉可以提高上肢和核心肌群的稳定性。
除了以上运动方法还可以通过增加蛋白质摄入进行肩部肌肉的拉伸和放松等来促进肌肉生长和恢复，同时注意正确的姿势和适当的重量选择也是至关重要的，最好在专业教练的指导下进行锻炼以确保安全和有效的锻炼效果。