人到了中老年时期， 各项生理功能在减退，就易引发多种疾病，缺钙也是中老年人很普遍的症状，如腰腿疼痛、骨质疏松、内分泌障碍等大都是因缺钙引起的，因此中老年人都应适当的补补钙。
专家表示，自然又安全的补钙方法来源于食物，这6种常见的便宜食物就有很好的补钙作用，适合中老年人钙质的补充。但食用要适量。
1、豆类——芸豆
芸豆带皮100g中含有的钙为349mg，约为黄豆的2倍，把话梅芸豆、五香芸豆作为开胃小菜或直接当零食吃，对补钙也很好。
2、果蔬类——苋菜、小油菜
与同量的牛奶相比，苋菜与小油菜含有的钙都更高，有许多蔬菜都有很好的补钙功效。蔬菜中富含的维生素K与矿物质元素有助于钙的吸收，用沸水焯一下蔬菜后再烹饪，有更好的补钙功效。
3、坚果类——榛仁
100g的炒榛子中含有的钙约为815mg，可达到了成年人一日所需的钙量。各种坚果中，榛仁含有最高的钙含量，不过坚果类含有较高的能量，因此一日只需1小把即可。
4、谷类——燕麦
燕麦中含有的钙量约为白大米的8倍左右，是各种谷类粮食中含钙量最多的，因此有益于预防钙的不足。人体中含量最多的矿物质元素是钙，且约98％是在牙齿与人体骨骼架里，2%在细胞外液、血液及软组织里。
5、豆制品——豆腐干
豆腐干是由豆制品压榨浓缩成的，因此在豆制品中其含钙量很高。如与水豆腐相比，小香干含有的钙量要比它约高6倍。日常可以豆干替肉炒菜，可提升钙含量。
6、鱼类——泥鳅
和相同量的鲤鱼对比，泥鳅中富含的钙要比它高5倍左右，比同量的带鱼约高9倍。而豆腐与泥鳅都含有丰富的钙，因此豆腐烧泥鳅是一道很好的补钙菜肴。
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