维生素D是宝宝不可缺少的一种营养素，其重要性正受到越来越多家长的关注，而关于它的疑虑也一直不断：

「宝宝多大开始补维生素D？要补到几岁？只晒太阳可以补充维生素D吗？」

今天家家整理了宝妈们在CATALO各平台咨询频率较多的几个问题，让我们一起探讨：

为什么宝宝必须补维生素D？

维生素D对身体吸收钙质、维持骨骼和牙齿健康很重要。如果宝宝缺乏维生素D，会间接导致宝宝缺钙，很容易出现佝偻病、生长迟缓、手足痉挛、呼吸困难等风险，因此，我们千万不能忽略给宝宝摄取维生素D。

何时补，补多少？

美国儿科学会建议宝宝出生后不久就每天补充400IU维生素D，不管是母乳喂养，还是食用配方奶的婴儿都不例外，1岁之后增加到600IU。中国营养学会建议宝宝出生数日后开始补充，因此，宝宝出生后最晚两周就要补充维生素D，每天400IU。

值得注意的是，我们在早前的文章中提过，维生素D属于脂溶性维生素，长期过量摄入会产生不利影响。那补充多少才有问题呢？根据美国卫生署(NIH)的指引，维生素D的每日可耐受最高摄入量(ULs)如下：

0-6月：1000IU 7-12月：1500IU

1-3岁: 2500IU 4-8岁：3000IU

9岁以上：4000IU

以国人当前的膳食结构来看，不仅远远达不到摄入上限，并且相关调查结果表明，大多数国人还存在着维生素D摄入不足的情况，而每天摄入超过50000IU才会引起过量(中毒)。如果是服用补充剂，根据产品上的剂量标示适量进行摄取，一般也不会过量。因此，不管通过饮食、制剂或营养品来补充维生素D，都是相对安全的。

补到多少岁？

我们都知道补钙要贯穿一生，维生素D作为补钙的关键，自然也不能忽视，补充维生素D同样应该列为长期甚至一辈子的计划：

➤孕妈摄取维生素D不足，不仅会缺钙，还会增加先兆子痫、妊娠糖尿病、早产的发生风险，同时影响胎宝宝的正常发育，宝宝童年患上佝偻病的机率也会升高；

➤成年人长期缺乏维生素D，会引致肌肉无力、骨质软化、骨质疏松，增加日后骨折的风险。

权威数据显示，近年来中国居民维生素D不足的状况持续加剧，因此，除了婴幼儿青少年，普通成年人也很有必要补充维生素D，建议每天摄取至少400IU维生素D，怀孕及喂哺中女性每天摄取600IU，65-70岁以上每天摄取600-800IU。

怎样补充维生素D更好？

能提供维生素D的天然食物并不多，母乳、深海鱼、蛋黄等食物都含有维生素D，不过含量都很低。比如每天至少要吃10个大鸡蛋(460克)，才能满足400IU的摄入量，显然不靠谱。

母乳中维生素D的份量就更少了，而且孕妈本身也需要维生素D，能进入母乳被宝宝吸收到的就更少之又少了。因此，单靠食物来源并不能让宝宝获取到充足的维生素D。

而阳光中的紫外线虽然能帮助宝宝的身体合成维生素D，但是受季节、天气、空气污染和生活习惯等因素的影响，同样很难确保每天都能获得足量的维生素D。

众所周知过多接触阳光会造成皮肤老化、眼睛损害，1岁内以下的宝宝尤其容易晒伤。如果不能做足防晒措施或常在空气污染环境中晒太阳，反而弊大于利。

而使用防晒霜、皮肤暴露不足或肤色较深又会大大减低身体制造维生素D的能力，美国儿科学会等权威机构都已不推荐通过晒太阳来补充维生素D。

因此，在日照不足、日常膳食来源不够的情况下，一定要让宝宝额外补充维生素D才能满足所需，而且口服维生素D制剂是更可靠的方法。

怎样选维生素D制剂

目前已有至少5种维生素D被发现，维生素D2、D3是重要的两种，而在提升体内钙质的能力方面，D3又比D2高。因此，制剂中选择D3比D2更好。此外，AD制剂、来源安全的鱼肝油(含维生素A、D)等膳食营养补充剂也是不错的选择。