文丨小六叔
随着社会的发展与进步，人们的生活条件变得越来越好了，在满足温饱的前提条件之下，越来越多的人开始注重养生了，毕竟身体是革命的本钱，有一个好身体才能更好的享受人生。最能强生健体的方法就是运动养生了，虽然都知道锻炼对身体好，但怎么锻炼才能更好的增肌，相信很多人都不知道，甚至可能对增肌有误区，今天就跟大家讲讲这个问题。
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一、增肌训练重量越大增肌效果就越好吗？
所谓的训练重量越大，指的是在自己承受范围内，用最大的重量去锻炼身体。很多新手在刚开始接触健身的时候，为了逞能都喜欢攀比，用自己最大的重量去挑战别人的重量，其实这样的做法是不可取的，增肌训练不是重量越大越好。
二、大重量增肌的坏处
在做大重量练习的时候，一般人为了举起这个大重量的东西，通常都会忽略自己肌肉的感觉，以及忽略自己在做这个动作的时候，是不是标准的。强行用大重量运动的结果只会导致肌肉拉伤，甚至有可能断送自己的运动生涯。
三、增肌健身时间越长越好吗？
不少人为了更加快速的有一个强壮的身体，会泡在健身房中做运动，这些人都认为训练做得越多越好。其实不然，健身时间越长，效果反而会不好，这是因为随着健身时间的增加，肌肉合成的激素水准会下降，健身最好的时间在70分钟左右。
四、如何增肌最科学？
最科学的增肌方式就是“渐进超负荷”，意思就是给自己循序渐进的增加重量。我们在锻炼的时候，只有自身的消耗小于肌肉的刺激，这样的增肌效果是最好的，所以并不是一开始重量越重就越好，而是要找到自己适合的重量，根据身体的适应能力，慢慢再增加重量，这样增肌方法才是最科学的。
五、增肌注意事项
增肌不是说每天举重锻炼就可以了的，在做增肌运动之前最好做一下热身运动，这样能避免因运动摩擦而导致关节受损。另外在运动结束之后，最好做一下拉伸运动，运动之后拉伸筋骨，能帮助快速的放松身体，这样一来身体就不会感觉很劳累了。