大家好，我是橡果名人学院的油菜花班主任，成年人的世界，除了长肉没几件容易的事！这个话题，说起来就是满满地血泪史！
尤其是上班族往往因为工作节奏快，压力大，饮食作息不规律等各种原因，各种“焦虑胖”“压力肥”！
因此今天我们的瘦身课要聊的是：“可以帮助上班族瘦身的那些易瘦习惯”。
其实很多人一直都希望能够快速减肥，但是正如肉不是一天长出来的一样，肉也不可能一天减下去。没有易瘦体质，本该享受的美食成了天敌！就连娱乐圈先天非常有优势的明星，都要因为严格的身材管理，时刻忍受着“忽胖忽瘦”的风险！
班主任之前也一直是很受困扰的一员。不过，易瘦体质天生难得，但是养成“易瘦好习惯”却可以复制！
正如之前，班主任在2个月中成功瘦身15斤，靠得其实都是一些小Tips，整个过程都是无意识的，没有额外增加运动，也没有特意节食！非常的自然轻松！
因为自己很多生活习惯发生变化，所以并不用很辛苦，就慢慢瘦下来。即使中间是春节回家，面对大鱼大肉的攻击，也没有复胖。
因此今天，我为大家把我的经验分享出来，其实也非常适合上班的环境，喜欢的伙伴，欢迎关注转发！给我们一些支持哦！
首先，大家需要明确的是减肥的心态。你要知道，边瘦是一种动态过程，但是瘦却是一种长期状态。我相信你只要努力，可以通过很多方式快速瘦下来，但是如果你想一直保持这个状态，那就不是努力一个月两个月的事情了。
如果你能在生活中，渐渐养成一些很好的，帮助身材的习惯。那你将会收获更为温和且长期的瘦身效果。
方法一:尽量多步行下班
班主任一直是非常懒的，对我来说，与其非常麻烦的去健身房，不如利用好该利用的时间，比如步行上下班是很好的锻炼方式。
如果上班时间来不及，大家可以选择下班步行回家，如果家里离公司不远的话，建议全程步行，如果离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。
方法二:养成收腹的习惯
这个是很多瘦身习惯里都会提到的，提醒自己收腹，可以有效帮助调整身姿，减掉小腹赘肉。对女孩子来说，挺胸收腹，能够让个人更加挺拔，无论是生活中还是拍照，都会更有气质。
这也是很多被称为合照杀手的女明星的杀手锏。刚开始可能有点难，但是只要有意识的控制自己，提醒自己。慢慢的就会养成习惯。
方法三:椅子不要坐全部
这一点是从大小S身上学来的，如果你有心观察，会发现这两姐妹，时刻都是挺直背部，只做1/3-2/3的椅子，绝对不会坐满。
这是因为坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环，其实对长期久坐办公室的人来说，非常不利。
正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
方法四:饭前喝水或者汤
这是班主任在减肥过程中，发现的秘诀。每次饿的时候，很多人可能像我一样，控制不住嘴巴，忍不住大吃大喝，经常会摄入远远超过身体所需的食物。
但是如果你能试试餐前喝水或者喝一些清淡的汤，记得要清淡的那种哦～就可以适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。
这是非常好的一个方法，导致现在班主任每到店里吃饭，第一件事不是看菜单，而是让服务员先上一杯水。
方法五:用水果或者坚果代替零食
这一点班主任做得很好，因为本身就吃零食比较少。想要减肥的时候，就彻底把一些油炸类的零食都换成了水果和坚果，放在办公桌上。当嘴巴寂寞，想吃点零嘴的时候，这些就成为非常好的替代品，而且吃起来只要不过量，身体无负担，心理也不再有负罪感。
方法六:降低吃饭速度
大家都知道吃饭速度要慢一点，因为吃饭太快一方面对肠胃消化不好，另一方面，由于吃饭速度太快，等大脑接收到已经饱了的消息时，身体已经过量摄入了。
这也是很多人当反应过来饱的时候，你的胃已经撑了，身体已经过度摄入了。
因为学生时代，养成了很多不好的饮食习惯，班主任也一直有吃饭速度太快的问题。因此现在也一直在克服，有了有效的改善。有几个小技巧可以分享给大家。
a:吃饭的时候开始用心理默数的方式，控制吃饭速度，等到后面慢慢降下来，无意识中你吃饭速度就慢起来了。
b:选择一些可以辅助你降低吃饭速度的食物，比如豆子，玉米之类。开始的时候，我会刻意用筷子夹豆子的方式，一口一口刻意调整速度。
c:饭前喝点水，可以降低你的饥饿感。这样吃饭会比较从容，速度也比较好把握。
d:用左手吃饭！用左手吃饭！用左手吃饭（如果你是惯用右手的话，反之则相反）这是班主任亲*摸自**索出的小技巧，非常有用。当你使用非惯用手的时候，动作会变慢，也会被刻意提醒。会有效帮助你降低吃饭速度！
方法七:少吃碳水类的传统主食
这也和现在风很大的“戒糖”说法相符。其实主要和中国人传统的米面主食，碳水往往摄入过量有关。少吃不是不吃，你可以在饮食选择上更加多样化，在保证基础的碳水类上，多补充一些优质蛋白质。反应在饮食上也就是多吃粗粮，水果蔬菜。多吃牛肉、鱼肉等优质蛋白质。
方法八:多爬楼梯
这也是班主任一直很喜欢的一项运动，很多时候，用爬楼梯代替坐电梯，这些小运动更能快捷的帮助到你的锻炼。
爬楼梯的动作，尤其班主任会选择踩2级台阶，这样会有一种腿部肌肉拉伸的效果，同时会帮助久坐的上班族，有效拉伸臀部肌肉，促进血液循环，长期坚持爬楼梯的话，那么你会发现自己的腿部变瘦了线条变得优美了，臀部变得紧致了也更翘了。
所以下次，姑娘们，当你看到楼梯有点犯懒的时候。记得提醒下自己，爬楼梯可以帮助翘臀哦！
方法九:不要久坐
我想这一点大家都知道，那就是远离“办公室杀手”久坐和久站！
久坐办公室会对腰臀部的肌肉压力很大，容易影响新陈代谢，阻碍身体热量的消耗。
所以日常生活中一定要利用碎片化时间，喝茶倒水，多调整姿势，帮助身体快速的循环！
大家可以每隔40-60分钟起来站一下，伸展一下脖颈，做做踮脚动作，能够有效瘦腿哦，或者起身去茶水间喝杯水，又或者是上个洗手间，这样也能起到运动锻炼的作用。
这点班主任开始做得很不好，经常“沉迷于工作无法自拔”。同事分享我的小技巧是在电脑上设置一个提醒功能，每到1个小时就提醒自己一次，站起来，喝喝水，转转脖子，远看一下，放松下肩颈和眼睛。
还有一些非正式的讨论会议，倡议大家站着开会，更能聚焦精神，开拓思维，同时帮助身体活动。
方法十:尽量多尝试清淡饮食
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。很多菜，其实水煮就很好吃！如果你觉得没有味道，可以加一些中式的调料。比如加入八角，茴香等植物香料的“卤煮”式方式，去烹煮一些菜就很美味。尽量避免一些加工酱料的过度使用。
我知道很多人喜欢“口味重”的食物，但是一方面要尽量控制控制，毕竟外面油腻的东西确实对身体负担很大，同时大家可以多尝试一些替代。
比如班主任喜欢吃辣，就喜欢有条件自己做的话，直接用新鲜辣椒和辣椒粉增味，而不喜欢辣椒酱和辣椒油，因为后者往往带来更多的油脂。
方法十一:多多喝水
多喝水能够帮助缓解便秘，有利于减肥，这个大家都知道。体内的水分不足会减低血液循环和新陈代谢的速度，严重影响脂肪的燃烧，还会让身体变得不易瘦，所以想变瘦首先要做的就是补充水分，让身体快速的代谢起来。
比如早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。这个对我来说，不是很困难，早上起来就会自然口渴。这个时候喝一杯温水，很好的帮助我唤醒肠胃！
上班的时候，你可以把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，这样自然而然地形成多喝水习惯。
方法十二:不囤积食物
这个大家尤其要注意，特别是在周末的时候。
在工作日因为有固定的作息，大家实施起来反而比较简单。反而是周末闲下来，如果家里还有很多囤积的食物时，手就会自然的伸向食物，大脑也会出现想吃的欲望。其实这并不是真正的饥饿，只是食欲在作祟。如果任其发展就会肥胖严重。
当手边没有食物时，食欲就会减轻，食物的摄入量也会降低，对抑制肥胖有着重要的作用！所以想要瘦身的朋友们，别囤那么多东西了。这些只会给你留下很多退路。
方法十三:饮食要规律
一日三餐的饮食，既能给身体补充足量的营养，提高身体的代谢，也能避免因为饮食间隔过大而出现的饥饿感。减肥绝不能不吃，而是要规律的饮食。
我的经验是如果早餐吃的比较充足，午餐正常摄入，晚上反而不会太饿，会很好控制食量。但是如果早上或者中午没吃好，再加上一天的工作比较辛苦，就会喜欢“奖励”自己美食，这个时候根本控制不住。晚上吃太多，反而给身体增加了很多负担！
因此可以给办公室备一点健康的麦片之类的东西，实在太忙可以垫一点，避免自己下一顿因为过度饥饿而过量。同时也要提醒自己，注意早餐的质量！
方法十四:适量增加饭后活动
饭后血糖值急剧升高，很容易堆积脂肪，这个时候一定不能马上休息，应该选择站立或者收拾餐具，提高身体的代谢，抑制脂肪的积蓄。上班的小伙伴可以选择出公司大楼走走，或者找一个合适的地方，试试靠墙站立这样的方法！
之前上班的领导，这个习惯很好，中午吃完饭，电脑架高，开始站着办公。后来发展到带动着全组的人一起吃完饭都站着办公。
不仅有助于减肥消除赘肉，我们这些“办公室中老年”的颈椎也非常好。非常建议大家试试！
方法十五:保持上半身挺直
这个不光是瘦身，无形中对提升气质也非常的好！无论是坐着还是站着，能够保持挺胸抬头，可以促进身体的血液循环和新陈代谢，对加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。也可以改善上半身的身体形态，外观上有着很好的瘦腹、瘦背以及丰胸的效果。
这个上半身的感觉，类似是网上一直推荐的靠墙站，上半身找到那个感觉，形成习惯之后！你会无形中保持上半身挺直，一点都不会累！
附带靠墙站的方法，这也是训练自己姿势的好方法。
找一个合适的位置，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累，坚持15-20分钟。每天都做几次，尤其是利用好饭后时间，看电视的时间，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部也都能变瘦。
方法十六:保证充足的睡眠
虽然我知道手机很好玩，各种趣闻八卦很有意思！知道你每天忙于工作，每天报复性熬夜，不舍得睡！但是，听一句劝！早睡早轻松！
优质睡眠会让身体分泌大量的瘦素，它有着提高代谢和抑制食欲的作用。所以想要变瘦就一定要有充足并且优质的睡眠。
趁你还年轻，谨慎克制住你想熬夜的冲动！班主任曾经试过，每天10点睡，坚持了一个月，真的比任何护肤品都管用！为之前买护肤品花的银子感到无比心疼！
方法十七:借助辅助手段
这个应该是很多人常用的方法了！瘦身操作必备！换头像、换壁纸、买衣服、贴海报......虽然有很多人都失败了！也有很多人坚持了下来！ 大家可以试试找到逼自己的小方法！
方法十八:坚持
再多的技巧，不如你自己想瘦的决心和坚持！减肥的过程可以是温和的，不是那么痛苦的，但是这样就更需要恒心！这一条留给大家！
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