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生了小baby，晋升新麻麻~
开启人生新篇章的薯妈们，不仅要照顾好小宝贝，更要注意自身的产后护理~，小编做足了功课，给各位辣妈们整理出来的这一个产后护理清单，一定要仔细看哦。
❤ 拒绝产后大屁股，骨盆修复超重要
【骨盆带、束腹带、塑身裤】
既想收紧骨盆效果好，又想日常方便易穿脱，
薯妈@鲍嘉晶Joanna 的 五款产后收腹产品 大测评， 或许可以帮到你 ~
1. 犬印剖腹顺产通用产后收腹带
三段式黏贴设计，收的比较紧，缺点就是厚，产后出汗厉害，而且通常穿的会比较保暖，就会觉得有点热。
2. 犬印产后盆骨矫正带
盆骨带我是产后立刻开始用，同样是三段式黏贴，弹力比较大，好拉伸。
3. 美国Shrinkx Hips修身束身骨盆带
这款相比犬印的弹性较弱，其实弹性弱如果拉的紧的话效果会更好。可是产后我没那么大力气拉啊，对比图可以看到宽度也比犬印的盆骨带要窄一些，相比还是更喜欢犬印的。
！！然而以上三款真的不太方便。一是产后要多喝水，基本每一两个小时要上一次厕所，每次都要先脱盆骨带再穿上。二是收腹带比较厚，产后要么坐着要么躺着，很不舒服。所以后来开始穿收腹裤了。
4. 犬印产后束缚裤收腰裤
犬印的产品最小尺码都是M，但是这款我穿M没有收紧的感觉，建议80cm以下腰围的都不要买这款了。
5.美国Spanx产后高腰收腹提臀裤
这款是我最喜欢的，现在在用的，穿脱方便，高腰，基本可以穿到胸下面，还有防滑条防止卷边。图五可以看到这款尺寸也多，我买的最小s号，穿的时候有点紧，但完全能穿上，穿上后也很舒适。
不怕麻烦的薯妈，或许还想对自己更好一点？
来看一下薯妈@倩倩倩倩宝贝 推荐的 产后收盆骨收胯神器 ， 据说堪称“产后囤的一堆东西里面最值回票价的一笔投资”呢~
松下盆骨仪，产后收盆骨收胯神器
“这款盆骨按摩仪利用气囊按摩臀部，屁股，大腿部位，分低，中，高三个档位，可以根据自身情况选择。坐着站着躺着都可以，我一般是坐着，一次大概10分钟的样子，方便又不花时间。
产妇产后趁着盆骨尚未闭合之前开始用效果最好，我是快4个月的时候才开始用，效果也不错～ 总之，这是我孕期，产后囤的一堆东西里面最值回票价的一笔投资啦～女人就是要爱自己嘛～何况还是当了妈妈的女人呢，妈妈漂亮青春了，宝贝才倍儿有面子呀～”
❤ 产后胸部黄金期，宝宝粮仓要护好
要说母乳喂养的大问题，乳房护理和开奶、下奶一样令不少薯妈头疼不已
薯妈@ ♈️ 推荐一款超好用的乳头修复霜， 新手麻麻必备，你懂的~
EarthMama地球妈妈乳头修复霜
“在我刚生下我们家柚子宝宝 就被护士推荐准备好羊脂膏 说能保护好乳头 因为是头胎 不了解怎么护理 再加上头两天奶水不多 我家宝宝就是个小贪吃鬼 吸的力道可猛了 不出一天 两只乳头都给吸破了 老公马上去母婴店给我买了美德乐的羊脂膏 涂了好多天 也不见好 每次宝宝吃之前还得擦干净再吃
后来自己在小红书上看到这个EarthMama地球妈妈乳头修复霜 据说纯天然黄油 每次宝宝吃完涂上 下一次吃之前 不用擦宝宝也能吃 可省心了 对于我这种懒人来说 简直就是救星 而且效果真的好 涂了两三次立马就好了 就不痛了 良心推荐！！！”
【防溢乳垫】 这样的专用小物看似不起眼， 却能在哺乳期保持妈妈乳房清洁又舒适
薯妈@ Anastasia_Lee亲身测试了三款防溢乳垫 看看她的测评选一款吧~
母乳的薯妈们，更是要注意乳头的卫生清洁，正所谓病从口入，所以对于乳房乳头的保护还是很重要的哦，对于溢奶的薯妈们来说乳垫就是必不可少的啦～
❶贝亲 85元100片
包装：单片包装
柔软度：
粘贴性：
吸水性：
透气性：
推荐度：
是否回购：可以考虑
❷Lansinoh 100元100片
包装：单片包装
柔软度：
粘贴性：
吸水性：（因为是纤薄的所以我觉得好像不会吸得太多但我觉得够了)
透气性：
推荐度：
是否回购：绝对！
❸五羊 29元100片
包装：单片包装
柔软度：
粘贴性：
吸水性：
透气性：
推荐度：不想花大钱的可以考虑
是否回购：不考虑，当时是急需才随便买的
❹娇雪 59元100片
包装：单片包装
柔软度：
粘贴性：
吸水性：（倒进去同样多的水，我觉得娇雪的就吸得有点慢）
透气性：
推荐度：
是否回购：不考虑了
强烈安利的是Lansinoh ； 性价比较高 的是贝亲；考虑价格的薯妈可以选择娇雪或五羊
❤ 产后脱发烦恼多，头发护理要全面
激素变化会给不少妈妈造成产后脱发困扰
从【洗发产品选择】，到【产后营养补充】，薯妈@ 糖芽麦 的 产后护发指南 或许能解决你的大问题！
1、洗发露大救星
Mama&kids黑糖洗发露，防产后脱发，天然成分温和不刺激。更妙的是，9种氨基酸配方。修复受损毛发，保留头发原有的水分，让水分不再流失。本来用这个是抱着试试看的态度，想想快200块的一个洗发水应该也有用吧。结果洗了几次还真的有用了。原来洗头发会掉一水缸头发，现在已经掉的少多了。
2、钙片铁元各种维生素要跟上
脱发也是因为产后妈妈的体内激素变化，以及很多微量元素都通过母乳给了宝宝，所以其实生完娃也应该补充各种多元维生素。 但是本宝宝太懒了，只吃了swiss娘娘钙，和网红补贴神器铁元。吃钙片我很积极，因为据说也要帮助宝宝长骨骼长身体。而且补钙补铁对于强韧发根也有好处。
3、黑芝麻黑豆什么的食补也非常有必要
经咨询常年研究素食及食补的朋友，喝桃胶银耳汤和四黑汤也有助于防止脱发，并且补充气血。桃胶银耳汤就是这两种一起煮，四黑汤是黑芝麻黑豆黑米糙米加红糖煮水喝，有条件的也可以直接黑芝麻磨成粉放粥里或者汤里喝。
--------以下内容来自专业头皮护理师--------
4、勤洗头发勤洗头发
这点很重要，很多妈妈因为休产假在家不见人就不怎么洗头发。不管是否注意个人形象，勤洗头发都是为了让头皮没有很多细菌，不会造成油脂堵塞头皮毛孔的。经检测，我的头发比较油了，发型师建议2天洗一次，用富含果酸、弱酸的洗发水。正好mama&kids黑糖也是富含丰富氨基酸的。
5、如何洗头发
护理师讲，每2天洗一次，每次用2遍洗发露。第一次涂抹然后冲掉，第二次涂上洗发露以后，用手指肚按摩发根，不要用指甲挠，会损伤发根造成头发脱落。第二次涂洗发露等个3-5分钟再冲掉，目的是让洗发水的营养能渗透到发根部位。至于本宝宝的油头，护理师说就不用涂护发素了。正好省钱了，哈哈。当然护理师推荐了更贵的头皮护理套餐，还没用过。
❤ 解决妈妈小问题，这些神器准备好
虽然产后排毒通便是小事
不过全母乳妈妈的饮食消化，也会影响到宝宝哦~
试试薯妈@小N喂喂而已推荐的孕妇可用的乳酸菌片， 据说全母乳宝宝拉的臭臭明显奶瓣都减少好多呢~
贝亲乳酸菌片
在孕晚期由于胎宝宝的压迫，我无论吃再多水果蔬菜便便都很困难，而且味道比任何时期的都重。 产后在一次便血以后开始关注肠道健康，在日亚上海淘的贝亲乳酸菌片，已吃完一瓶，在吃的过程中，不知道是不是因为这个增加了我肠道里有益菌，我消化比较好，排毒也好，所以全母乳的宝宝拉的臭臭明显奶瓣减少好多，甚至有两天基本上是完美的细腻糊糊状，最近吃完又继续囤货去了。推荐给宝妈们～！建议孕期就可以吃起来
❤ 产褥期、月子期可做运动
月子是一个非常重要、非常敏感的时期，我们不能在这段时期做瘦身瑜伽、健身等，主要是要好好休养和休息，但是这个时期却是身体恢复的黄金时机，我们可以做一些产后的动作帮助身体的恢复，骨盆的收缩以及恶露的排出。
1️、骨盆底肌练习A（简单版）：
躺在床上，仰卧，用鼻子吸气，不动，嘴巴凸起，收紧骨盆底肌向上提，吸气，继续收，呼气的尾端，慢慢收，这样为一组，重复做20到30次以上。当我们做简单版一段时间之后，可以慢慢开始做骨盆底肌的加强版。
2️、骨盆底肌练习B（加强版）：
吸气，微收骨盆底肌，呼气，加强收骨盆底肌，再次吸气，继续保持收骨盆底肌，呼气的尾端，慢慢放松骨盆底肌，但是不要完全放松，在微收骨盆底肌的状态下再重复继续练习，这样为一组，重复做20至30次以上。这个骨盆底肌的加强版，不能一开始就开始做，要在练习A做得熟悉以及完全能控制的情况下才能进行练习B的训练。
注意事项 ：骨盆底肌的练习，如果顺产无侧切，产后第二天就可以做，如果有侧切，等侧切伤口好了之后再做。剖腹产之后拔掉尿管之后就可以做。
3️、腹部练习A（简单版）：
产后一周内可以做的练习，腹部的收缩练习，平躺在床上，用鼻子吸气，感觉胸腔扩张，用嘴巴呼气，轻轻等肚脐和下腹部用力，把腹部收进去，感受腹部收紧，腰部紧贴地面，感受腹部收紧，提顿3s，再次吸气，放松腹部，胸腔扩张，呼气内收腹部，这样重复来做20次以上。
4️、腹部练习B（加强版）：
在练习A习惯之后，可以做加强版，躺卧床上，想象穿了紧身衣要把拉练往上拉，吸气，内收腹部，呼气继续收腹，更加收腹，加强收，再次吸气，继续收腹，呼气的尾端，微微放松，同样的，在没有完全放松的情况下再次吸气收腹，进行第二组练习，重复20次以上。
5️、腹部练习C（进阶版） ：
更强的练习，平时生活中，吸气和呼气都能保持收腹的状态，简单来说就是始终保持收腹的状态中正常呼吸，可以在任何时间地点做，坚持一段时间，效果是非常惊人的。注意事项：腹部的练习，顺产无论是否侧切，腹部练习都可以从产后第二天开始练习，剖腹产只能坐练习A，在腹部练习中，肋骨也要一起收进去，而不是单纯下腹部内收。另外，防妊娠纹的油可以继续用，有助于皮肤紧致的效果，配合收腹练习做是不错的。
祝各位薯妈们“生娃还能做少女，变身辣妈不费力~”
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