健康长寿一直是人们关注的话题，每个人都希望自己和家人能够活的更健康更长久，俗话说：家有一老，如有一宝，老年人的健康，是子女最大的幸福，随着医疗技术的不断发展，越来越多的疑难杂症都能得到有效根治，我国人人均寿命，相较之前也有了很大的进步。

我国人的平均寿命为77岁，虽然与世界平均寿命第一的日本，相差整整10岁，但只要我国人民能够共同努力，为了同一目标，努力奋斗，相信不久的将来，中国人也能成为平均寿命第一的国家。

“病从口入，祸从口出” ，一点都没错，其实，生活中很多常见的慢性疾病均是由于不健康的饮食习惯给吃出来的，长期暴饮暴食或经常摄入过多油腻辛辣刺激性的食物，就会加重身体的负担，也会诱发各种慢性疾病的发生，特别是老年人，由于消化能力差的原因，经常吃油腻食物还会诱发三高疾病，威胁健康。

人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，随着年龄的增长，人体机能不断下降，消化能力也会相对减弱，上了年纪的老人，一定要及时调整饮食，有人觉得：人老了，一定要少吃，吃的少真的可以活得久吗？饭量对健康影响有多大？不妨一起来看看。

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“吃得少，活得久”？饭量小的人，衰老速度更慢吗？看看医生咋说

人的肠胃大约会在30~35岁左右开始进入衰老状态，30岁以后的人会明显感觉消化能力变差，稍微吃点不对付的食物就会腹痛难忍，有时还会出现恶心、呕吐、反酸水的感觉，不可否认的是，人上了年纪确实不能暴饮暴食，也不能吃的太多，否则会加重身体的负担。

人体如果经常暴饮暴食的话，会让肠胃始终处于高负荷的工作状态，加重身体的负担，加大内脏器官的压力，对身体产生的伤害是毋庸置疑的。

综上所述：吃得少，吃饭时细嚼慢咽的人，身体或许会更健康，衰老的速度也会更慢一些。

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上了年纪的人最正确的饮食原则是什么？

（1）少油少盐少糖

油腻辛辣以及各种含盐含糖较高的食物是影响健康的主要杀手之一，想要健康饮食，尽量以少油少盐少糖为主，控制钠盐的摄入可以有效促进全身的血液循环，降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度，达到稳定血脂和降血压的目的。

健康成年人每日食盐的摄入量最好不要超过6克，三高患者每日食盐摄入量不要超过3克。

（2）高蛋白质高维生素高膳食纤维

上了年纪的人，吃饭时的营养摄入尽量以蛋白质+维生素+膳食纤维为主，可以多吃鱼肉、虾肉、蛋类、奶制品、新鲜的水果蔬菜，补充身体所需的营养物质对健康有好处，还能提高机体免疫力增强身体抵抗细菌和病毒入侵的能力，降低机体患各种慢性疾病的风险。

（3）每顿饭7~8成饱即可

无论是老年人还是年轻人，每顿饭都不应该吃得太饱，经常暴饮暴食，对健康影响较大，肠胃最适宜的饮食程度是7~8成饱，这一饭量大致是吃饱的一半多一点。

如果，在保证吃饱的情况下，每顿饭能吃1碗饭的话，那7~8成饱就是半碗饭多一点，每顿饭不要吃得太撑，给肠胃适当放松的时间，有助于减轻肠胃的压力和负担，延缓衰老。

（4）多喝水

水是生命之源，无论是动物植物还是微生物，都需要水的滋润和养护，多喝水能够促进全身的血液流动，提高基础代谢，加速体内脂肪和有害废物的排出，有祝身体健康，多喝水还能增加体内脂肪的燃烧和消耗，帮助人体辅助减肥，维持好身材。

根据《中华人民膳食指南》规定：成年人每日至少保证1500~2000毫升的饮水量，多喝水对身体无害，对身体补充水分时，尽量少喝咖啡和浓茶，还有各种含酒精较高的饮品以及碳酸饮料，以白开水和清茶为主最好。

（5）规律进食

一日三餐要定时定量，早餐吃的像国王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐，一日三餐按照同等食量来吃，不要饥一顿饱一顿，规律进食可以为身体提供更多的能量，及时补充体力，养护肠胃健康。

“民以食为天”，饮食对身体健康的影响非常大，大家对此是如何看待的？你觉得长寿还与哪些原因有关呢？不妨在下方评论区留下你的观点和意见。

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