一个人的体重下降20斤，是一种怎样的体验？
也就是身材明显瘦一圈，五官变得立体，颜值跟气质会不知不觉提升，就连人也都变得自信起来了呢！
那么，怎么才能减掉20斤的体重呢？颐尊建议从这几个方面入手：
1、不要靠挨饿减肥
有些人减肥就完全不吃，这是非常错误的观念！
而且已经有文献已经证实，饥饿疗法只会让你的血糖紊乱，最终减肥失败，还有流行的生酮减肥法都已经证实是错误的方法，所以不要靠挨饿减肥！
2、戒掉零食
各种饼干、糖果、薯片、奶茶、辣条等都是经过多重加工、各种添加剂防腐剂的合成品，热量值爆表，还会伤害身体健康。
我们需要远离这些垃圾食品。
3、合理搭配三餐
三餐的饮食是有讲究的，我们要少吃外卖，自己做健身餐，科学均衡食材，多蔬菜少肥肉，补充优质蛋白。
作为北方人，以前吃的都是馒头、大饼，减肥最开始的两个月改吃了麦片牛奶，最近一个月改成了全麦面包，味道也挺不错！而且，粗细粮结合对促进体重下降帮了不少忙呢！
4、每天喝足10杯水
拒绝任何饮料，不管是有糖的还是代糖的，不管是秋天的第一杯奶茶，还是冬天的第一杯敌敌畏。
毕竟喝水有助于减肥，这并不是开玩笑，饭前一杯水，可以让你正餐热量摄入降低几十大卡，三餐下来就可以减少200-300大卡的热量摄入了，长期坚持下来，减肥速度那不是杠杠的！
5、不要熬夜
熬夜不仅会秃头，还会让你减不下来肥！所以大家还是尽量早点睡觉！
6、每天运动一小时
除了控制卡路里摄入量，运动也是减肥的重要环节。建议每天安排1小时以上的运动时间，可以选择自己感兴趣的运动，比如跑步、游泳、骑行、有氧操、打球等。
还可以加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上之类的复合动作，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。