呼吸是冥想练习的核心，观呼吸是一种练习方法，它所观的不应该是自己的念头！

以我的经验来说，这种方法应该体现在这两个方面：

• 其一是让我们能够迅速集中注意力 ；

这也是为什么在引导式冥想中，一开始会说“请将注意力放到呼吸上来”，当你听到这个指令的时候，注意力就自觉转到呼吸上去了，而前一秒可能你还在想其它事情呢！

另外，在思维游离、想法过多的时候，是否能够迅速调动呼吸，也考验着我们对于呼吸的意识水平！

• 其次是感知呼吸本身，也就是入息和出息 ；

这主要在呼吸控制练习中， “观呼吸”体现的是全过程 -

吸气时，感受气体一点点充盈身体的感觉；

稳住憋气时，感受静止下来的感觉；

吐气时，感受身体释放、减压的感觉；

那么，念头是什么？

在我看来，念头一定是一直都在的，只是在意识之下！

念头有一个特点是， 它们经常会不合时宜地出现在脑海，而当我们要去回忆的时候，又好像什么都想不起来了～

这个时候，首先要认识到，它只是我的其中一个念头而已～

我可以看它是什么样子？有什么内容？带给我什么感受？仅此而已！

这是 「观察」

但是当它要带走我的思绪时，我还要能发现，并迅速用呼吸的方法停止这种可能！

或者，有时候我们还能够意识到，回到身体扫描上来，转到观察周围环境上来～

念头还有一个特点， 就是它们总是引起我们“想要评判”的心理！

这个时候， 说“不要评判”不一定管用 ，管用的还是用呼吸的方法停止这种可能～

那么，就是这样做到不参与的！