研究表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。所以，夜跑是个不错的减肥方式。
统计显示，57%的跑者会选择在夜间8时~10时锻炼，而这些跑者年龄基本上集中在24~35岁，大多是都市白领。
成都人说，我们坚持夜跑除了为了减肥，更多地是想告别之前不健康的“夜生活”。
那么问题来了！
夜跑，
这种大多数白领追求的锻炼方式，
到底好不好？
去年3月份，我在锦城湖每天坚持夜跑，连续一个月，我的体重立马就掉了12斤。相比于白天，晚上跑步的人比较少，夜里的气温也比较适合，不会像白天那么热，场地或者时间不像白天那么受限制，想跑多长距离就跑多长距离。（易晖曾挑战连续12小时跑步机奔跑世界记录、24小时完成160公里长跑）
奇迹健身团操总监易晖
女跑友切莉
我现在跑量、速度都在不断刷新。我的运动轨迹发到朋友圈，朋友们会为我惊呼，点赞，自信心爆棚的感觉就像周围充满了泡沫，梦幻。烟酒自然也都放下了。（跑团带给她的不仅是不良生活的结束，健康生活的开始，也带来了来之不易的友谊）
中医
夜晚运动过耗阳气 夜跑一定要量力而行成都中医药大学养生康复学院教师的聂开迪，从中医方面为我们指出了夜跑的坏处，“汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，其实是不利于人体健康的。《黄帝内经》曾记载过，‘清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害’，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，可能会埋下疾病的隐患。”
聂开迪
运动不要盲目跟风。夜跑可以按照中医所讲的三因制宜，因人、因地、因时，根据自己的个人情况不同制定目标，不要盲目与别人攀比，我们的目的是强身而不是攀比。夜跑前一定要做足热身准备，包括把身体关节热起来，运动系统和心肺系统也都热起来；跑步后要把身体和肌肉多拉伸多放松。
夜跑的正确方式
逆车流而跑
为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
把握最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
跑后控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
怎样安全夜跑
对夜跑者尤其是女*夜性**跑者而言，夜跑一定要在确保人身安全的情况下进行。
1
一定要选择光线较好、自己熟悉的，往来车辆较少的路线。
2
女*夜性**跑应该结伴而行，这样可以更有安全保障。
3
选择夜跑的时间不宜过晚。
4
一定要遵守交通规则，不要闯红灯、横穿马路。
5
尽量不要戴耳机，如果要戴，最好只戴一只，并将音量调低。
6
夜跑中遇到危险或紧急情况，第一时间要报警，同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑，在确保人身安全的情况下机智呼救。
来源丨天府早报 网络
编辑丨牙尖妹