如果你正对未来感到焦虑，或者对任何事情都提不起兴趣，再或者无论睡多长时间也还是会在醒来后感到困乏，以下这些方法都值得一试：

往正面想

如果你在某一天感到焦虑，可以尝试积极思考。作为采猎者的后代，人类的大脑保留了收集和存储负面信息的习惯，具有天然的消极倾向，而持续的消极想法会消耗人体能量，让人感到疲劳。

通常情况下，我们嵌入负面记忆只需要几微秒，而嵌入正面记忆则需要 30-40 秒。所以你需要给自己一些时间，有意识地回忆生命中快乐的时刻。

具体的操作方法很简单：当你感到情绪低落和疲倦时，闭上眼睛，想象记忆中快乐的图像，回忆当时的感觉是什么样的，甚至可以去想象蔚蓝的天空……各种积极、正面的想法都会让你的心情恢复平静，甚至感到振奋。

但是，如果你日复一日地感到精疲力尽，那么这有可能是身体的原因。这种情况下，再多的积极思考也无济于事，你需要的是去看医生。

每天在同一时间吃饭

伦敦国王学院肠道健康专家 Emily Leeming 博士表示：“新证据表明，重要的是我们什么时候吃东西，而不仅仅是吃什么。褪黑激素等激素会让你昏昏欲睡，而皮质醇会让你更加警觉。如果你的生物钟失调，这些激素可能会在错误的时间释放。”

Leeming 博士解释说，我们的昼夜节律不仅由白天和黑夜决定，它同时也存在于大脑之中。我们的每个细胞和肠道细菌中也有迷你时钟，食物时间可以充当信号，可以让它们按时运行。

今年早些时候，索尔克生物研究所（Salk Institute）的研究人员发现，改变小鼠的进食时间会对它们身体各个区域的昼夜节律产生连锁反应。人们在会议和晚上外出之间的饮食时间不稳定，也可能导致生物钟陷入混乱状态。

修复方法是什么呢？

Leeming 博士建议，如果可以的话，每天大约在同一时间吃主餐。这样，你的身体就会“知道”什么时候该进餐了。它甚至会在饭前开始释放一点胰岛素，准备从食物中获取糖分，这样你就会有更多的能量，感觉更清醒。

当然，咖啡因可以快速缓解疲劳，但不能把它当作万能药。Leeming 博士认为，含有蛋白质、纤维和脂肪的均衡膳食会缓慢地将糖释放到你的血液中，帮助你更长久地感到精力充沛。

短休息、多休息

睡眠和能量专家兼作家 Nerina Ramlakhan 博士认为，人类的昼夜节律很重要，而我们的身体还内置了一个较短的节奏——一个大约 90 分钟的周期。

因此，她热衷于定期短暂休息。理想情况下，最好是每 90 分钟休息一次，每次休息三到五分钟，偶尔休息较长时间——当然，刷朋友圈可不算休息。

Ramlakhan 博士认为，如果我们要按照自己的周期生活，我们就需要让自己间歇性地、有意识地补充能量。通常情况下，我们可以从身体、心理、情感和精神实践中获取能量，这包括：吃健康的东西、拥抱某人、和宠物玩耍，或者出去看看天空。

另外，热量并不能缓解疲劳。“炎热天气下的疲倦可能是脱水的迹象，所以白天要喝足够的水，” Ramlakhan 博士建议。喝多少？“你的尿液应该是淡柠檬水的颜色，”她说。“如果它更像浓缩苹果汁，你就需要喝更多。”

听音乐

“音乐有助于对抗身体和精神疲劳，”伦敦布鲁内尔大*运学**动和运动心理学教授 Costas Karageorghis 说。“当我们进行行为研究时，可以看到音乐对人行为表现的影响，当我们使用神经成像方法观察大脑时，我们也可以看到音乐对神经水平的深远影响。”

Karageorghis 教授和其他研究人员将这种令人振奋的影响称为“夹带”，并探索它对我们的脑电波、呼吸频率、心率甚至运动产生的变化。但是，他说：“DJ 也知道这一点。一旦他们的曲目达到每分钟 120 拍 (bpm) 的门槛，音乐就会激发人们的活力并将他们吸引到舞池。这是一个关键的门槛。”

“假设我感到疲倦，但试图让自己做好跑步的准备，我会使用一系列歌曲（三到四首）来引导我进入更机敏的状态，” Karageorghis 教授解释道。他的*放播**列表中的第一个是：《烈火战车》（Chariots of Fire），它的节奏很慢——68bpm——但开始让人想起奥林匹克荣耀的景象。接下来：Jesus Jackson 的《阳光下的跑步》（Running on Sunshine），节奏为 100bpm。然后：Linkin Park 的《Runaway》，109bpm，“以提升我的激活状态，”他说。最后：莱昂内尔·里奇 (Lionel Richie) 的《与夜同行》（Running With the Night）：“节奏达到 120bpm – 充满活力，我穿上莱卡短裤。”

如果你想要为办公室工作积攒能量，应该怎样做呢？Karageorghis 教授认为同样的招数在这种情况下也是适用的，但要避免有歌词的音乐。“可以尝试 Enya 或 Enigma，”他建议道。还要检查你的音量：“音量水平达到 60-65 分贝可能是最好的。”

做一些中高强度运动

悉尼大学教授 Emmanuel Stamatakis 对近四万名英国成年人的数据进行了分析，他表示，当体力活动减少时，人的睡眠就会受到影响。他的研究还表明，即使在睡眠质量没有改善的情况下，锻炼也有助于消除失眠对我们健康造成的危险。

他最近的研究表明，每天进行三到四次一分钟的“剧烈间歇性体育活动”对健康有巨大好处。爬楼梯、快速行走或提着沉重的购物袋行走都符合条件。“我们知道，”他说，“强度似乎很重要”。

哼唱起来

“为了在会议后恢复精力，请闭上嘴，放松舌头，让上颌和下颌之间有轻微的间隙，然后通过鼻子轻轻地深呼吸，” Ramlakhan 博士建议。你的肺部会吸收更多的氧气，从而减少疲劳感。“闭上嘴哼哼，也能缓解疲劳，”她补充道。“鼻腔中会产生一氧化氮，它具有防腐、抗病毒和抗炎作用。”

根据你的能量水平调整你的环境

在极简主义者的世界里，一张干净整洁的桌子可能有助于思考。但科学研究发现，杂乱的环境不一定不好，它可能会让一些人感到疲倦，但也会刺激另一些人的思维。

我们中的有些人拥有自动过滤干扰的功能，普林斯顿大学神经科学和心理学教授 Sabine Kastner 就是其中的一员，他曾表示：“我喜欢混乱！当我周围有杂乱的时候，我会工作得更好。”

这位 Kastner 教授曾领导过普林斯顿大学 2011 年的一项研究，该研究指出视野中同时存在的多种刺激会争夺神经表征。换句话说，桌上的抽纸、杯子和笔记本会与你应该阅读的文件争夺注意力。

对于无法自动过滤干扰的人来说，杂乱的事物可能会让人感到筋疲力尽。你可以尝试在不同程度的混乱中生活和工作，不断优化你对干扰的屏蔽，从而减少你的疲劳感。

社交

社交似乎会影响人的疲劳程度。今年四月发表在《心理科学》杂志上的一项研究中，志愿者被分成几组。有些人八小时没有社交接触，有些人没有食物，而有些人两者都没有。结果呢？

“社会孤立似乎与能量水平降低和疲劳增加有因果关系，这与食物匮乏造成的情况类似。我们没想到会出现这种情况，”维也纳大学领导这项研究的 Giorgia Silani 说道。

这对于那些仍然在家工作的人来说不是什么好消息。所以，快点安排一些午餐约会、八卦聊天局之类的活动吧。