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弯腰驼背、身高变矮、腰酸背疼…一定是年纪大了在所难免？未必！很可能是骨质疏松在“捣鬼”。骨质疏松是一个“静悄悄”的疾病，等到骨痛、骨折时再发现，骨质疏松的糟糕状况已经很难逆转。怎样才能让我们的骨骼更健康？《健康加油站》邀请北京清华长庚医院内分泌科副主任医师赵文惠，跟您说说：如何拥有一个硬朗的身子骨。
正确认识补钙
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吃钙片有技巧！想要被吸收，您得这么吃！
补钙原则1：
钙片，饭后吃更好！因为胃酸可以帮助钙的吸收~
补钙原则2：
钙片，分次吃！比如，一片钙尔奇D含钙600㎎，最好掰开分2次吃，早上一半睡前一半~
补钙原则3：
钙片，嚼碎了吃更好！
温馨提示：有肾结石的朋友，专家推荐吃【枸橼酸钙】
别再相信“骨头汤能补钙”的传说了，因为想把骨头里的钙熬出来，那是相当的困难，能熬出来的是油脂..所以，喝骨头汤，钙没补上，反倒会长一身肥肉！
不如把骨头汤换成牛奶，每天400~600毫升牛奶，补钙效果棒棒哒~~~
除了牛奶，高钙食物还有这些：
奶酪、豆制品（豆腐、豆浆）、菠菜、菌类、虾皮
哪些食物对骨头不好？
碳酸饮料、浓咖啡、浓茶、喝酒
2
天呐！不小心摔一跤就骨折了，很可能是骨质疏松了…
专家说了，诊断骨质疏松有2个标准：
标准一：【脆性骨折】
不论您的骨密度是否正常，只要出现【脆性骨折】就是骨质酥松！！！
【脆性骨折】啥意思？
就是【受到比较小的外力】或【从低于身高的高度坠落】，您就骨折了…比如，从坐着的凳子上，掉到地上，腿折了，这就是【脆性骨折】了。
标准二：【骨密度“T值”低于-2.5】
T值啥意思？
您现有骨量与峰值骨量的差值！
当T值低于-2.5，比如，-2.6、-2.8、-3.0，就说明是骨质疏松了！
T值咋测定？
骨密度仪！
现在，骨密度检查手段有2种：【超声骨密度】和【双能X线骨密度】
专家推荐【双能X线骨密度】检查，更精准！评估三个主要部位：腰椎、髋关节、前臂；而【超声骨密度】多用于体检，属于筛查！
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