哈喽
大家好
我是你们的囚妹儿
“安全第一，运动第二”
这条法则
在健身圈里
绝对是“重中之重”
最近看到有博主分享了一教练的朋友圈
内容是：
“1 50公斤这个重量站起来了就很牛逼
教练辅助很重要
小伙伴不要自己瞎搞
身边一定要有一个强大的辅助
才能保护好你”
150公斤
天呐
约等于两个成年男性的重量
简直不敢想象
通过视频
我们可以看到
画面中的女孩子
被一个壮汉保护着
晃晃悠悠
前后摇摆
非常的危险
简直丧心病狂
“这教练挺牛的
自由重量辅助出了史密斯的轨迹。”
“生产队的驴都不敢这么干”
“一个敢练，一个敢教。”
确实
不知道这样的大重量深蹲
训练意义在哪里？
虽然我们常常调侃
“健身不是为了装逼
将毫无意义”
但安全永远是训练的前提
毫无底线的冲击大重量
只会给自己带来伤害
而不会帮助你进步
当然
很多人可能也听说过另外一些说法
“要走出舒适区
尝试冲击大重量
才能冲破瓶颈期”
看到这里
大家可能疑惑了
那我们到底怎么知道
什么时候应该冲击大重量？
什么时候不冲击呢？
多说无益
咱就不显摆那些“专业术语”了
首先
记住一个原则
“新手不要想着冲击大重量
那是老手的事儿”
对于新手来说
有几点一定要记住
01
选择合适的重量、循序渐进
02
训练之前做好拉伸
这样才能最低概率的减少受伤可能性
03
提前做好健身计划
否则很容易随便玩玩跑步机
就因为不会使用器材
而去玩手机
而如果你是想冲击大重量的老手
下面这几条也请你一定要记住
01
重量训练前不做热身
不多赘述
这条对于老手来说
更为重要
如果你今天要进行大重量训练
在锻炼前一定要做足了热身
除了普通的基础全身拉伸外
还要针对锻炼部位进行热身
02
冲击大重量一定要做好保护
相应的保护护具都要佩戴上
如果可以的话
身边最好有专门的人
负责保护、帮助你
03
重量训练强度过大
即使是老手
也不要过度勉强自己
时间和重量都要把握好
时间尽量控制在
控制在一小时左右就好了
而检测自己极限重量的方法也很简单
一点一点更换大重量
知道力竭位置
如果出现疼痛感要及时放弃
04
不要盲目攀比
“隔壁的姑娘都能举起40公斤了
我还在这里玩空杆
太丢人了
不行
我也要增加重量”
遇到这样的情况
我想很多出入健身房的男孩子
恐怕都会觉得面子上挂不住
为此而增加重量
想引起姑娘的关注
其实大可不必
你看到的是人家是一个小姑娘
但你看不到的是
她可能已经是一个健身两年的“老炮儿”了
所以
好好儿练你的吧
不要被周遭所影响
坚持下去
你就会是这一小片区域的王者
好啦
说了这么多其实就是一句话
不管怎样，安全第一。
散会吧