一、 确定目标
比如拿投投篮来举例，设定目标时得有一定的挑战且现实中能做到，针对投篮的目标进行专门的训练。比如之前投篮投不到，此时树立的目标应是投到篮筐即可，这个目标就有挑战，且现实中也可以做到，剩下的就是专门训练投篮就可以了。
如果定的目标是连续命中100个投篮，虽然有挑战性，但这个目标不现实，即使专门训练当天也无法做到。
二、设定目标后，怎么确定自己有进步呢？从3个角度来判断：结果、对比、过程
1、 结果：之前投篮投不到，现在可以投到了，这就是进步。
2、 对比：对比过去和现在，自己的三分水平和稳定性是提高了还是降低了？
3、 过程：自己的投篮过程的稳定性，连贯性是否有提高？屈膝、屈髋是否养成了习惯？
通过这3个角度来判断自己是否有进步。这里面还隐藏着一个问题：在投篮训练中，自己适合什么方式学习？
三、从4个方式来判断适合自己的学习方式：行动、思考、感觉、观察
1、 行动：喜欢自己独立做投篮动作，行动力强，会在做投篮动作中发现问题，学习并纠正。
2、 思考：喜欢动作背后的道理，比如投篮时为什么从脚蹬地发力？只靠手臂发力投篮行不行？辅助手为什么会发力拨球。
3、 感觉：比较注重自身的感觉、感受。前脚掌和全脚掌发力的感觉；手指拨球的感觉；抛投和挑篮的感觉等等。
4、 观察：通过教练、伙伴或者视频，从多个角度观察投篮动作及细节，进行自我训练。
以上4种方式有的人是一种学习方式，也有人是多个混合方式学习，无论是什么方式，适合自己的就行。
四、在练习投篮时，有哪些方法可以提高练习质量呢？
1、 分解：比如把投篮分解为脚、膝、髋、手臂，可以先从脚开始。脚的站位怎么样站适合自己发力，用不同的脚步、节凑站位，是否依旧发力有力量。
2、 渐进：脚步站位熟练后，可以把膝盖练习加上，膝盖是否和脚的站位方向一致？有没有内扣现象。当脚站位和膝盖熟练后，屈髋也加上，以此类推，直至可以完整投篮。
3、 简化：在练习投篮时，尽可能的简化脚步，即两步解决的就不要三步，一步解决的就不要两步。有的小朋友力量小，规范动作投篮做不到，可以先用推的方式以此来简化投篮步骤。
4、 慢动作：常见的慢动作一般是看视频时，用于观察球员的动作细节。我们自己在练习时、也可以用慢动作来练习投篮，但是注意动作要连贯。我们投篮时常见的问题之一就是手快脚慢，此时用慢动作且连贯的方式，可以察觉到自己是在哪个环节出现了问题，然后矫正。
5、 录像回放：训练时我们大脑想象的动作和真实的动作有没有出入，用录像回放很合适，可以看到自己哪里做的不到位。
6、 大脑想象：没有场地、时间或者训练结束休息时等情况，大脑想象投篮动作、要领等，也有助于我们掌握投篮技术。
7、 固定练习：这种方式适合新手或者学习新技能时，比如刚学习投篮时，只练习原地投篮。
8、 随机练习：这种方式适合老手或者已经掌握了动作要领，为了稳固和提高，此时用随机练习比较好。比如原地投篮熟练后，可以加入运球，抛投，接传球投篮等。
9、 相邻动作练习：比如原地投篮掌握后，可以练习运一次球投篮，这两个动作之间没有复杂的动作加入，且运一次球结束后，依旧回到原地投篮的动作，这样练习不仅可以稳固原地投篮，也有利于掌握新动作。
10、 刺激反应训练：这种方式适合高级训练者，常见的是运球时，旁边的灯会在不同地方闪，训练者者需要边运球边拍灯，或者用接网球的方法，这种训练可以训练到神经的灵敏度，以便神经更好、更快的调动肌肉和骨骼，减少反应时间。
11、 间歇/遗忘：其实训练时如果一直练习不好某个动作时，不妨试试这种方式。停下来休息1-3天或者忘记这个动作，重新开始再练习时，会发现容易掌握了，本人就多次使用这个办法。不敢说每次都有效果，但这种方式确实可以帮助到我。
练习的方法说的很多，不用每个都记住，只选择其中适合自己的练习方法就好。
以上我们说的内容只是拿投篮来举例，我们也可以应用到运球，传球，防守等方面。
祝进步！