你是不是经常焦虑？
经常担心自己的家庭，健康，事业和财务状况，经常担心自己的容貌不够美丽，担心社交聚会让自己感到紧张和害羞？这些焦虑的感觉会让我们紧张害怕，坐立不安，惊恐难耐。有时候，我们觉得焦虑是一种让人讨厌的情绪，但有时候焦虑却会成为我们正常生活的阻碍。
你为什么会焦虑？
那为什么面临同样的事情有些人担心不安，有些人觉得恐慌，而有些人却很镇定。我们的焦虑到底从何而来呢？
心理学家认为焦虑产生的原因主要有以下几种：
一是因为我们大脑的消极认知。比如：你可能会因为一次失败就认定自己是个失败者会永远失败；你要么会把一件事情看得无比重要要么把一件事情的重要性无限缩小；在不顺利的时候你总是喜欢给自己贴标签，认为自己低人一等或毫无价值，而不是单纯地认为只是犯了一个错误。
二是因为我们在刻意逃避那些让我们感到恐惧的事物。例如：如果我们恐高，晕血，晕针，或者社交时感到焦虑不安，我们会刻意避开这些事情。比如我们社交时感到害羞紧张，我们会习惯主动避开他人或者总是拒绝他人的宴会邀请等。
三是因为我们太善良，为了不希望自己的情绪牵连他人，刻意隐藏自己的消极情绪。例如：认为所有人都应该互敬互爱，不应该吵架争斗；认为愤怒是危险的，不可以发怒，当对某人感到烦躁或烦恼时，会将自己的感觉隐藏起来，并告诉自己，不应该有这样的感受；我避免冲突，因为觉得必须一直与每个人和谐相处；认为自己必须讨好他人开心，即使这个过程中自己非常不开心；认为自己不应该嫉妒，不安，不满足，觉得自己要隐藏所有的负能量，不能把负能量传递给他人。总是过于善良，而且并不总是敢于展示自己的真实感受。
我们该如何应对焦虑？
1.直面恐惧
《*藏西**渡亡经》中有一个传说，传说中，人一旦死后，就会在一个黑暗的地方醒来。在黑暗之中，会有一个可怕的怪物突然出现。这个怪物会幻化成你曾经最恐惧的事物的模样。对于每个人来说，怪物都会有所不同，因为我们每个人的恐惧和脆弱都不尽相同。当怪物出现时，你将有两个选择：你可以选择逃脱或者投降。如果你试图逃避，你可以从怪物的面前勉强逃走，但很快你会再次在黑暗中迷失方向。而在黑暗之中，会有另一只新的怪兽出现。这只新的怪兽和第一只的可怕程度相当，但可能稍稍逊色那么一点点，你将面临同样的选择：投降或逃离。如果你试图逃跑，你也可以成功逃走，但你很快就会发现自己再次陷入黑暗中。每次逃跑，你的面前都会出现另一个可怕的怪物。而且，每一只新的怪物都会比前一只怪物稍微不那么可怕一些，每一次你都能勉强逃脱。根据传说，你面对的怪物数量取决于你死亡的那个月份的天数。如果你在一月份死亡，那么你将会遇到三十一个怪物，因为一月份有三十一天。如果你面对所有怪物的时候都选择了逃离，那你就会“转世”成非常低级的生物，比如蠕虫。如果你向最后一只怪物投降，你“转世”后的形态将会稍微高级一些。你越早投降，你下辈子“转世”后的地位就越高。如果你向第一只，也就是最可怕的那只怪物投降，会发生两件事。第一，你会发现这只怪物其实不是真的。你会意识到这只是你的幻觉。第二，你不必再经历死亡的生命周期了。你将不会继续“转世”，而是升级成了一种更高级的存在。
虽然这只是一个传说，但其中却包含了一个道理：越逃避越焦虑， 如果你想要彻底战胜你的焦虑，你就必须要直面你心中的怪兽，战胜你心中最深的恐惧。
2.改变思维方式
要改变我们消极的认知，就要改变我们的思维方式。首先我们要识别出哪些是经常会出现在我们脑海中的消极认知，一旦你识别出来，你就会知道为什么自己会感到不安，并且了解自己在未来什么样的时刻可能会感到不安。
那我们该如何识别这些消极认知呢？
这些认知通常与自尊相关，自尊常常会让我们认为：“我应该怎么样”。例如：我应该成功；我应该有才能有成就给所有人留下完美的印象；我应该获得所有人的认可；我的自尊心完全建立在自己的智力、才能、成就、生产力或别人对我的看法上。
这些认知通常对亲密关系中发生的事情会抱有极高的期望。例如：你认为唯一真正的幸福来自被你关心的人所爱，如果你被关心的人拒绝，或是一个人独处，你觉得自己就是毫无价值的；你觉得你必须不停地给予，只有给予才能让你被爱；你总认为那些和你关系不好的人应该为你们关系中的问题负责。
我们该如何改变消极认知的思维方式？
我们可以问问自己：如果我的亲人或者朋友和我有着同样的问题，我会对他们说什么？我会对他或她说这么严厉的话吗？我们不会这样对朋友说话，因为这些话很残忍，而且根本不属实。我们可以问问自己会对朋友说些什么，也问问自己，是否愿意以同样富有同情心的方式与自己交谈。
我们不能盲目地认定自己的消极想法就是真的。我们可以先问问自己：“我的这个想法有什么依据吗？事实到底是怎样的？”我们会发现，其实我们这些想法并不是真实存在的。
我们也可以尝试在这些消极想法中找到一些正确的地方，我们同意这些消极的想法，但是以一种幽默、平和的方式，我们健康的自我接受，尽管我们有缺陷，但我们仍然有可能体验到快乐。
大多数情绪化的痛苦都源于我们对自己和他人的“应该”和绝对主义要求，我们可以用更友善和更温和的语言来代替在感到不安时使用的那些带有极强感情色彩和伤害性的语言。
3.直接表达自己的感受
一旦我们发现隐藏情绪的问题困扰着我们，我们就必须表达自己的真实感受并对此采取行动。当我们直接表达自己的感受时，我们的焦虑就会渐渐减少然后消失。随着时间的推移，我们就可以更好地调整自己的真实感受。
参考：《伯恩斯焦虑自助疗法》
