大家应该都有考虑过自己的老后生活要怎么过吧？
有些人上了年纪也能健康地生活，自己照顾好自己；也有些人身体逐渐衰弱，不能像过去一样靠一己之力过好日子，需要由他人介护照顾。
为了避免需要他人的介护照顾，能够持续自立生活，现在有一件事情备受关注。
它就是 “介护预防”。
所谓的“介护预防”指的是，在自己变得必须要他人介护照顾之前，采取相应措施防止需要介护的情况恶化。
在日本，介护预防作为国家的一项措施得到推广，在全国各地都有相应的自身特色的介护预防措施。
今天我们也一起看看来日本各地的介护预防活动。
【山口县】
山口县介护福祉士协会于2009年11月11日起的一年内，选择了一种坐在椅子上进行的介护预防体操，让老年人参与并对其结果进行调研。
以1周1次坚持一年和1周1次坚持半年的两组参加者为比较对象，对其身体状况和主观健康感、自立程度等进行听取调查，并测定他们的踏步数和握力情况。
由于参加者减少等理由，最初预想进行两组的比较调查、变为对1周1次坚持一年组和未实施组进行比较。调研结果显示，坚持下来的老年人在握力和踏步数的身体方面、主观健康感与介护老人的服务人员在介护过程中感到的负担程度，均维持不变水平或得到改善。而在未参与介护预防的老年人，这些指标都有所下滑。
在对比当中，体现最为显著的是在踏步数和主观健康感的差别。我们可以发现进行预防体操锻炼，理所当然地维持了老年人的身体健康状态；更重要的是、主观健康感得到了显著提升。
（参考資料：http://www.yamaguchi-kaigo.jp/media/_about/h23-6.pdf）
【高知县】
在高知县高知市，2002年开发了“健康到百岁”的介护预防体操。
在手腕和脚腕上负重220g（最重可以增至2.2kg）的沙袋，通过腕关节的伸曲或者利用椅子进行起身站立等体操练习，来提高肌肉力量和平衡能力。
以67-96岁的老年人为对象，3个月里每周进行2次，对他们的运动能力、主观健康感、生活状态的变化进行观测。结果显示，在身体机能方面，握力、单脚站立、30秒内的从椅子上起身站立的次数，这些方面均得到了改善； 93%的参加者的介护程度也保持在原有的健康水平。
在主观健康感上，很多人都感到“更有体力了”、“腰和膝盖不疼了”、“心情变得开朗了”。
（参考資料：http://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-12600000-Seisakutoukatsukan/0000058737.pdf）
【福岛县】
在福岛县喜多方市，由大学和保健所合作，于2006年完成了有介护预防效果的“太极拳舒缓体操”。
体操分为2个部分，第一部分为参考练功18式、各种介护预防体操、拉伸运动的内容所构成的体操；第二部分为采纳了太极拳和养生太极功动作的体操。所以，期待它能够带来和太极拳同样的健身养生效果。
这个体操以65岁以上不需要支援和介护，但是在过去一年中有摔倒发生的老年人为对象。每周1次，共进行了15次。
分析结果表明，进行介护预防的老年人被新判定为需要介护的情况明显少于未进行介护预防的老人。并且在起身站立、10米步行所需时间和最大步幅方面，都有所改善。
通过试验我们可以得出，被介护的状况的发生是可以预防的，而介护预防项目是防止其发生的有效手段之一。
（参考資料：https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics/48/6/48_6_699/_pdf）
【长野县】
现在日本最长寿的县，不是冲绳而是长野。在2013年，长野县老年人平均年龄，男性为80.88岁，女性为87.18岁，是名副其实日本第一。
就是被誉为长寿县的长野县，曾经是一个和长寿无法联想到一起的地方。在1965年长野县的中风死亡率为全国第一。
那么，为什么长野县在2013年达成了平均寿命日本第一呢？这与他们长年积极切实推行健康生活方式密切相关。
长野县作为寒冷地区的特色，腌制蔬菜等高盐分的食物是常备食物。每天吃的不仅这些腌菜，还有腌鱼，高盐分的信州味增汤。每天摄取大量盐分，蔬菜和蛋白质的摄入少，简直是不良饮食习惯的典范。
为了改善此状况，长野县开始了改善行动。在最初调查各家饮食时发现，血压高的家庭中盐分摄入明显过多。于1980年起，设立了饮食生活改善推进专员。他们通过厚生劳动省的指定培训，走访县内的家庭，进行减盐指导。他们介绍蔬菜丰富、低盐分的美味食谱，鼓励大家改良饮食习惯。经过20年的努力，长野县的蔬菜摄入量跃居领先位置，终于平均寿命也达到了日本第一。
（参考資料：http://longevitysecret.info/longevity/first.html）
今天向大家介绍了日本各地的介护预防活动，大家的感想如何？从各地的特色活动，我们确认了介护预防的有效性。介护预防并不是仅限于体操，还包含健康饮食习惯的改善和参加社会活动。让每位老年人都实现自己的价值、过得熠熠生辉，这是介护预防的目的。
考虑上了年纪后要过怎么样的生活时，坚持适当的运动、健康的饮食、参加社区和社会活动都是至关重要的。
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